Днес ви пиша a подходящ съвет за най-често срещаните грешки, които обикновено допускаме както в диетата си, така и в спортната си рутина, когато става въпрос за получаване на фитнес тяло.
Съгласен съм, че най-важната цел, когато спортувате, е да се чувствате здрави, позитивни и пъргави, но също така трябва да се признае (статистиката го потвърждава и ако не пита около вас), че когато спортуваме, ние също го правим с естетическа мотивация . Жените, особено това, което ни тревожи най-много са седалище, коремна област и крака. Въпреки усилията, които полагаме ден след ден, често не постигаме целите си.
Ето най-често срещаните грешки, които обикновено допускаме и които също са много лесни за решаване, просто трябва да сте наясно с грешките и да направите малка смяна на чипа:
ДИЕТА
Много от нас мислят, че се храним здравословно и всъщност правят много грешки в диетата си. Винаги ти казвам същото, трябва да ядете всичко. Не трябва да елиминирате храната от диетата си, освен ако нямате непоносимост или алергия. Внимавайте с модните диети, които елиминират глутена, хляба, мазнините, въглехидратите, ... Трябва да ядете всичко балансирано.
Вярно е също така, че всеки от тях има своите нужди въз основа на неговата физическа активност, възраст, работа, метаболизъм, ... но неизбежно правило за хранете се балансирано е, че трябва да ядете средно шест хранения на ден (не обилно), в които ядете въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали. В моето фитнес рецепти ще намерите примери за здравословно и балансирано хранене, които ще ви помогнат в целите.
ВЛАКНА
Друга много често срещана грешка при спортистките е липса на фибри. Ние като спортни жени имаме по-високи нужди от това хранително вещество, отколкото заседналата жена. Като основна информация трябва да вземете предвид това Спортистките трябва да ядат средно 25-35 грама фибри на ден на ден.
Трябва също да имате предвид, че има два вида влакна, разтворим и неразтворим. Първите са тези, които желират по време на храносмилането и помагат да не се повишава кръвната захар, като същевременно ни дава усещане за ситост.
Вторите (неразтворими) са тези, които действат като „метла“ в червата ни и изтласкват болуса по такъв начин, че помощ срещу запек.
Разтворими фибри: Овесени трици, плодове, зеленчуци, някои бобови растения, ...
Неразтворими фибри: Пшенични трици, зеленчуци, зърнени култури, ...
Изглежда трудно да ядем или изчисляваме фибрите, от които се нуждаем на ден, но ако всички зърнени храни, които ядете, са пълнозърнести, ако ядете зеленчуци на обяд (например), салата на вечеря и добавете поне две или три парчета плод ден, ще се доближите до количеството дневни фибри, от което се нуждаете.
ХИДРАЦИЯ
От съществено значение е да пиете много вода, особено сега през лятото, дори без да се чувствате жадни. На всеки 20 минути трябва да изпивате няколко глътки вода.
Трябва да имате предвид, че когато се чувстваме жадни, това означава, че вече сме дехидратирани. Нашият механизъм за уведомяване пристига с известно закъснение, така че трябва да се пие, без да сте жадни.
Отначало може да струва, но ако влезете в навика, ще видите как не е толкова трудно. Всичко е въпрос на образование. Аааа! И забравете сладките безалкохолни напитки, опитайте се да приготвите обичайната си вода или естествени безалкохолни напитки. Вече ви разказах за тях тук.
РАБОТА С ТЕГЛИ
Знам, че съм много тежък и че винаги ти казвам едно и също. Но в тежестите е основата на промяната и усъвършенстването както физически, така и спортни. Тежестите ни позволяват оформят тялото ни, премахнете целулита, намалете повече мазнини и изглеждайте по-женствени с. Те също така увеличават метаболизма ни, защото ни помагат да натрупаме мускулна маса, с която можем да ядем малко повече. И най-важното, защото знам, че сте загрижени, няма да станеш като мъж. Напротив, ще изглеждате по-женствена. Коства много, за да приличаме на мъж, тъй като нашата хормонална система, не доминирана от тестостерон, няма тенденция да набира мускули.
Що се отнася до подобряването на спорта, тежестите са добра комбинация със спортове за издръжливост като бягане, триатлон, колоездене, плуване ... защото помогнете ни да придобием мощност и да подобрим резултатите си. Винаги ви казвам един и същ анекдот, но когато направих първия си маратон, не правех тежести, във втория си маратон комбинирах тренировки с тежести и кардио и намалих времето с почти час. Затова вземете под внимание, комбинирайте кардио и тежести и ще видите как се подобрявате както естетически, така и спортно.
УВЕЛИЧЕТЕ ТЕГЛОТО
Момчета, знам, че е трудно да влезете в залата за тежести, но след като сте направили стъпката, забравете за 2-килограмовите гири. Вземете тежест, която ви е трудно да се движите и която не ви позволява да правите повече от 12 или 15 повторения на серия. Трябва да вземете максималното тегло, което можете да преместите, като извършите правилно техническо изпълнение.
КАРДИО
Кардиото е важно, но не бива да правите часове и часове кардио. С 30 минути кардио, пет дни седмица след сесията с тежести ще имате повече от достатъчно, за да намалите мазнините и да подобрите естетиката си. Съветвам ви да правите HIIT кардио сесия веднъж седмично. Ето няколко примера за хийт кардио тренировки.
Спете поне 7-8 часа на ден. Може би си мислите, че тялото ви не се нуждае от тях, но ще ви кажа, че е необходимо, тези часове са тези, от които тялото ви се нуждае минимално, за да се възстанови и да може да възобнови още един ден работа, обучение, семейство, задължения, ... пълни с енергия и в добро настроение. Опитайте се да заспите тези часове и ще видите как тялото и умът ви го оценяват!
Както и да е хубаво, това, което винаги ви казвам. Ако искате да имате тялото, което никога не сте имали, трябва да се опитате да правите неща, които досега не сте имали.
Променете навиците си, променете рутината си и ще видите как ще се промени тялото ви.
ЧЕСТИТ СЪРЕДЕН СЪКРОВИЩА!
ОНЛАЙН ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ
► Ако имате нужда от помощ или съвет онлайн, мога да ви помогна да постигнете целите си.
► Цени и опаковки от 55 евро. Този пакет включва персонализирана диета с двуседмично наблюдение в продължение на 4 седмици и спортна рутина, адаптирана към вашите цели . След това можете да следвате пътя на това да бъдете ФИТ.
Trends & Fit е фитнес блог за жени, с фитнес рецепти, начин на живот и съвети, за да поддържате форма и да изглеждате красиви. Фитнес за жени на всеки! Trends & Fit фитнес блог за жени, написан от блогър, който обича рецептите за бягане и фитнес. Trends & Fit, фитнес блог за жени със специфични упражнения, фитнес блог с насоки за хранене и фитнес рецепти.
Trends & Fit е блог на фитнес рецепти за жени и начин на живот с хранителни съвети, за да поддържате линията си без големи усилия. Фитнес рецепти за жени, достъпни за всички във вашия блог за фитнес рецепти! Trends & Fit блог на фитнес рецепти за жени, написан от блогър, който обича рецепти за бягане и фитнес. Trends & Fit, блог за хранене с фитнес рецепти .
Trends & Fit е фитнес блог за жени, с фитнес рецепти, начин на живот и съвети, за да поддържате форма и да изглеждате красиви. Фитнес за жени на всеки! Trends & Fit фитнес блог за жени, написан от блогър, който обича рецептите за бягане и фитнес. Trends & Fit, фитнес блог за жени със специфични упражнения, фитнес блог с насоки за хранене и фитнес рецепти.
Trends & Fit е блог на фитнес рецепти за жени и начин на живот с хранителни съвети, за да поддържате линията си без големи усилия. Фитнес рецепти за жени, достъпни за всички във вашия блог за фитнес рецепти! Trends & Fit блог на фитнес рецепти за жени, написан от блогър, който обича рецепти за бягане и фитнес. Trends & Fit, блог за хранене с фитнес рецепти .
- 7 стоически урока за подобряване на тялото и живота ви; Революционен фитнес
- Ключове към това да имате тяло 10 за лятото
- Анджи Аризага разкрива тайните си за фитнес, за да има тонизиран корем
- 10 грешки, които ни пречат да растеме (III)
- 5 рецепти с мед и лимон за здраво тяло и кожа - По-добре със здраве