ландивар

Според Journal of Clinical Psychology 45% от американците взимат решения през Новата година, а списъкът се ръководи от решения, свързани с теглото. За съжаление само 8% се придържат към тези решения, независимо дали са свързани с теглото или не.

Ако сте вземали решения, свързани с теглото или здравето, всеки януари и след това не сте успели да ги изпълните, не сте сами. Може би е време да се съсредоточим върху ефективни начини да станем по-здрави, без трикове, диети, които елиминират храната, или странно оборудване или храни.

Започнете вдясно: закусете
Ако започнете деня правилно, можете да подобрите останалата част от деня. Изследванията показват, че хората, които закусват, приемат повече хранителни вещества (калций, желязо, протеини и фибри), са по-бдителни, фокусират се по-добре и са по-успешни в управлението на теглото.Яжте здравословни храни: дайте приоритет на фибритеЗа да започнете почивния си ден правилно, комбинирайте протеини, въглехидрати и нискомаслени млечни продукти. Няколко предложения: пълнозърнести зърнени храни и протеиново кисело мляко, английска кифла с фъстъчено масло или сандвич с яйца с плодове и кисело мляко.

Фибрите, съдържащи се в пълнозърнеста пшеница, ечемик, царевица и овес, както и плодове, зеленчуци и боб, помагат за транзита на храносмилателния тракт. Не забравяйте, че фибрите в зърнените култури имат различни хранителни ползи от тези на плодовете и зеленчуците; следователно имате нужда и от двете.

Освен това фибрите го запълват и добавят обем с малко калории, защото телата ни нямат ензимите, които да го разграждат. Фибрите се борят с 10 трилиона бактерии в дебелото черво и предотвратяват различни състояния.

Яжте разумно
Няма смисъл да губите 10 килограма за две седмици, за да ги възвърнете след осем седмици. Усилията най-вероятно няма да продължат, независимо дали сте опитвали да ядете без глутен, ниско съдържание на въглехидрати или брашно. Какво е ефективно? Балансирана диета и активен начин на живот.

Няма такова нещо като перфектна диета и всеки, който твърди друго, вероятно продава книга или продукти за отслабване. Доверете се на регистрирани диетолози, които предоставят достоверна и проверима информация, която може да бъде съобразена с вашия вкус и начин на живот. В допълнение, препоръките на средиземноморската диета, диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) и MyPlate ще ви насочат към видовете храни, които да включите в храната си.

Останете активни - ходете, танцувайте или карайте колело за по-добро здраве
Напуснете фитнеса, освен ако не го използвате често (2 или 3 пъти седмично или повече). Разходете се навън, разходете кучето, танцувайте в кухнята, работете в градината или карайте колелото си. Ако е възможно, приемете този начин на живот с приятели за забавление.

Придържайте се към планирането - създайте график и проследете напредъка
Създайте график за здравни цели и проследете напредъка. Включете дневник за храна и занимания или календар. Запишете всичко, за да подготвите пътя за фактите. Преди и след хранене и упражнения запишете неща като вашето чувство. Ще бъдете изумени от резултатите.

Как да идентифицирате мимолетна диета за 30 секунди или по-малко

Модерни диети идват и си отиват. Ето някои очевидни улики, че диетата е по-скоро прищявка, отколкото реалистичен подход към това да бъдете здрави.

  1. Звучи твърде лесно или добре, за да е истина.
  2. Обещава бърза загуба на тегло (5-10 паунда на седмица) или "чудодейни лекове".
  3. Разрешете само приема на определени храни или групи храни (елиминирайте други).
  4. Популяризирайте продукт, специална билка, витамин или друго съединение.
  5. То може да се прилага само толкова дълго и не се наблюдава от лекар.
  6. Трудно е да си представим или е трудно винаги да спазваме диетата.
  7. Не препоръчва някакъв вид физическо упражнение или твърди, че е ненужно.
  8. Предупреждава, че определена храна или група храни ще ви причини сериозно или по-лошо състояние.
  9. Прави препоръки въз основа на псевдонаука, които не са одобрени от надеждни организации или партньорска проверка.
  10. Цитира предварителни изследвания върху животни, с малко хора или с лоша методология.

Основното: яжте, когато сте гладни, умерено и бъдете активни.

Съвети за намаляване на ненужните калории

  • Яжте съвестно
    Съсредоточете се върху храната.
  • Яжте, за да заситите глада
    Яжте, защото сте гладни, а не по други причини.
  • Яжте бавно
    Ще спрете да ядете по-рано, защото ще прецените, че сте яли достатъчно.
  • Яжте без вина
    Преценете дали храната е „ежедневна“ или „случайна“ и я яжте по съответния начин. Насладете се на всяка хапка!

За повече информация разгледайте тези ресурси:

  • Американски новини и световна класация на най-добрите цялостни диети: health.usnews.com/best-diet/best-overall-diets.
  • Средиземноморска диета: oldwayspt.org/programs/mediterranean-foods-alliance/what-med Mediterraneanan-diet.
  • DASH диета: http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash/.
  • Намерете регистриран диетолог: www.eatright.org/programs/rdnfinder/.
  • MyPlate: www.choosemyplate.gov.
  • Информация за диетата, здравето, фибрите и глутена, наред с други теми: www.wheatfoods.org.

Източник: Съвет за пшенични храни/Семейни характеристики/Снимки с любезното съдействие на Getty Images