Добро утро момичета!

Днес ще засегнем проблем, който тревожи много от вас. Какво трябва да ям всеки ден, за да мога да продължа напред и да видя напредък?

Много от вас знаят какво е здравословно и кое не, но когато става въпрос за прилагане на ежедневно меню, нещата се променят ... не знаете количества или правила, когато разпределяте храна през целия ден.

Не става въпрос за малко ядене, за да видим промените в нашето тяло, а за яжте достатъчно и най-важното - правилния начин.

Очевидно това ще бъде приблизително, тъй като всички вие не искате да постигнете една и съща цел: някои момичета просто искат да се тонизират, други свалят няколко килограма и дори ще има много, които просто искат да се хранят по-добре 🙂

За всичко това ще говоря в този пост.

Не използвайте думата диета

Лично аз изобщо не харесвам тази дума. За мен добрият хранителен навик не е същото като диетата и затова ще избягвам да използвам този термин. Когато говорим за диета, изглежда, че винаги я свързваме с глад ... и не е така.

меню

Здравословни храни за закуска

В този пост обаче ще ви писне да прочетете думата „Протеин“, която за мен е от съществено значение във всяка от целите, които сте си поставили, било то отслабване или „стягане“.

Сред предимствата, свързани с увеличаването на консумацията на протеини в нашето ежедневие (за което вече ви разказах в предишния пост), са следните:

  • Ускорява загубата на тегло
  • Избягвайте чувството на глад за по-дълго
  • Подобрява общото благосъстояние през деня
  • Помага за контролиране на увисването и минимизира ефекта на отскок

Увеличете приема на протеини подобрява функциите за "изгаряне на мазнини" на нашето тяло, като се вземе предвид, че мускулите консумират повече калории от мазнините и че следователно човек с по-голяма мускулна маса ще изгаря повече калории (дори в покой) от човек с по-малко мускули. Това е широко проучено и можете да го намерите във всяко изследване на човешката физиология.

В допълнение, протеините забавят храносмилането и изпразването на стомаха, карайки хората, които ги консумират, да останат заситени за по-дълго и да намалят риска от глад за храна.

Очевидно винаги говоря за a отговорно потребление: Увеличаването на приема на протеини не означава да консумирате само това хранително вещество, а да го включите във всяко от храненията, които ядете през деня. Препоръчително е да се храните балансирано.

Списък с храни

Храните от животински произход, които са под пирамидата и които трябва да консумираме по-често, ако търсим промяна в телесния си състав, са: риба, пилешко или пуешко месо, яйца и млечни продукти.

По отношение на зеленчуците те биха били: гъби, зърнени храни, бобови растения и производни на соята.

Вече знаете, че не съм много привърженик на заместването на животински протеин с растителен протеин, тъй като той има по-малка биологична стойност, но това е нещо, което всеки трябва да реши.

Ако целта ви е да отслабнете, силно препоръчителната храна е рибата, например треска, че освен че има много протеини, витамини и минерали, има много малко мазнини (и освен това е много вкусна храна).

Най-препоръчваните храни от животински произход:

  • Яйца (седмичното количество ще зависи от количеството мазнини, което консумирате от други източници)
  • Риба (прясна или консервирана) и черупчести
  • Турция
  • Пиле
  • Варена шунка
  • Шунка Серано
  • Телешко
  • Обезмаслени сирена или извара. Сега има протеиново сирене, което е страхотно, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и което можете да намерите в супермаркети като Eroski или Alcampo. Оставям вашия уебсайт тук: Eatlean.
  • Полу-обезмаслено мляко

Най-препоръчителни растителни източници:

  • Моркови
  • Праз
  • Артишок
  • Зелен боб
  • Краставица
  • Маруля
  • Домати
  • Плодове (от съществено значение за балансирана диета)
  • Зехтин
  • Зеленчуци като лук, тиквички, патладжани, броколи ...
  • Гъби и други гъбички
  • Аспержи
  • Бобови растения (лещата например има 24% протеин в състава си)
  • Ориз
  • Ръжен хляб, овес, спелта, пълнозърнесто брашно ... (уверете се, че процентът на пълнозърнестите храни е доста висок ... ако не, това е "капан за миди")

Когато сме изправени пред седмична тренировъчна програма, особено за устойчивост или тонизиране, трябва да ядем храни, богати на протеини. Въпреки че не всички в списъка са (например плодове), е необходимо да се спазва балансирана диета, която включва и други хранителни вещества.

Пример за седмично меню

След цялото това руло, което пуснах, ви оставям пример за ежедневно меню с високо съдържание на протеини и с наличие на здравословни мазнини и ниско гликемични въглехидрати (в случая го направих от понеделник до петък).

Пример за седмично меню

По отношение на количествата ще видите, че съм посочил само някои (грамове месо например), останалото оставям на вашия избор в зависимост от вашите нужди.

Вече ви казах в началото, че целите на всяка една няма да бъдат еднакви, нито първоначалното, нито крайното тегло, което искате да достигнете. Дори ще има момичета, които не искат да променят теглото си, просто се хранят добре, следователно данните за теглото на храната ще варират.

Имайки предвид, че това е нещо много лично, можете да се свържете с мен без задължение и да ми пишете всички въпроси, които ще имате, ще се радвам да ви помогна!