Специалист подробно описва 14-дневна диета за постигане на желаното тегло. Мъжете могат да губят между 8 и 10% от теглото си на месец, а жените между 6 и 8%.
За Иса Луенго
Влизането в здравословна рутина може да бъде трудно за някои хора. В допълнение, често се бърка загубата на тегло със загубата на мазнини, което прави голяма разлика, според хранителния треньор и професионален готвач, Мария Ламас, на уебсайта на Huffington Post.
За да постигне адекватно тегло, аржентинският лекар Максимо Равена, специалист по хранене и лечение на затлъстяване, обяснява в своята книга "Повече живот, по-малко килограми", 14-дневният режим, при който мъжете могат да губят 8-10% от теглото си на месец, а жените 6-8%. Разбира се, трябва да се има предвид, че всичко ще зависи от наднорменото тегло на пациента, казва в Ел Кларин адвокатът Лилиана Гримберг, диетолог и координатор в областта на храненето на терапевтичния център д-р Максимо Равена.
Изображение от freepic.diller за Free Pik.
В този смисъл специалистът препоръчва следните съвети за правилна диета:
-Уважавайте четирите хранения.
-Пийте поне 3 литра течности на ден чрез инфузии, диетични напитки, вода, бульон.
-Изберете храни с нисък гликемичен индекс.
-Ограничете максимално рафинираните брашна, хлебните изделия, бисквитките, юфката и индустриализираните храни.
14 дневна диета
Ден 1
ЗАКУСКА: Кафе с мляко, 1 нискомаслено кисело мляко, 1 чаша череши.
ОБЕД: Бульон, зелена салата с леща (3 супени лъжици варена леща), 1 твърдо сварено яйце, 1 цитрус.
Изображение от jcstudio за Free Pik.
ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 2 филийки шунка и 2 машинно сирене.
ВЕЧЕРЯ: Зеленчуков бульон, chicken пиле на скара с риган с броколи и доматена салата, ½ круша с желатин.
Ден 2
ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 4 филийки сирене.
ОБЕД: Зеленчуков бульон, домашен бургер, гарниран със зелени зеленчуци и домати, 1 банан.
ЗАКУСКА: Настойка, 1 чаена чаша плодова салата с 1 супена лъжица намазано сирене.
ВЕЧЕРЯ: Диетичен бульон, филе от риган със салата от моркови, настъргано сурово цвекло и твърдо сварен яйчен белтък. Желе с плодове.
Изображение от topntp26 безплатно Pik.
Ден 3
ЗАКУСКА: Нарязване или запарка, 1 банан, 1 мляко или нискомаслено кисело мляко.
ОБЕД: 1 чаша лек бульон, филе към чинията със зелени листни зеленчуци и домат, 1 ябълка.
ЗАКУСКА: Инфузия или нарязване, 3 филийки сирене.
ВЕЧЕРЯ: Бульон, 6 салата каникама с палмови сърца, парче ананас и различни марули (малка чиния), 1 чаша размер ягодов чай.
Ден 4
ЗАКУСКА: Нарязано, бананово смути (чаша обезмаслено мляко и малък банан)
ОБЕД: Зеленчуков бульон, печено пиле с ароматни билки, настъргана моркова салата, рукола и домат. Цитрус.
ЗАКУСКА: Запарка с мляко, 1 кисело мляко с 1 киви и желатин.
ВЕЧЕРЯ: Бульон, зелена листна зеленчукова салата, 1 кутия естествен тон, 1 чаша диетичен желатин.
Nensuria изображение безплатно Pik.
Ден 5
ЗАКУСКА: Запарка, 1 чаша мляко, 1 кисело мляко с 2 малки сливи.
ОБЕД: Сьомга на скара със зелева салата, 1 банан
ЗАКУСКА: Запарка с мляко, 3 филийки пуйка.
ВЕЧЕРЯ: Бульон, синапено филе с домат и риган, 1 цитрус.
Ден 6
ЗАКУСКА: Настойка, нарязана с мляко, 4 тънки филийки сирене.
ОБЕД: Бульон, салата от рукола, яйце, чери домати с 3 супени лъжици кафяв ориз и 1 твърдо сварен белтък, 1 цитрус.
ЗАКУСКА: Запарка, 1 нискомаслено кисело мляко с 1 прясна слива.
ВЕЧЕРЯ: Бульон, малко филе хек с разноцветна салата, 1 чаша желе.
Изображение от Free Pik.
Ден 7
ЗАКУСКА: Настойка, бананово смути (1 чаша мляко и ½ банан)
ОБЕД: Зеленчуков бульон, зелено пиле със спанак и салата от гъби.
ЗАКУСКА: Запарка с мляко, 2 филийки филе и 2 филийки машинно сирене
ВЕЧЕРЯ: Зеленчуков бульон, зеленчукова салата с ½ консерва от естествен тон и 3 супени лъжици царевица, 2 сливи.
Ден 8
ЗАКУСКА: Кафе с мляко, 4 тънки филийки обезмаслено сирене.
ОБЕД: 1 чаша бульон, малко филе хек с настърган салата от моркови и целина, 1 тънък резен ананас с диетичен желатин.
ЗАКУСКА: 1 запарка, 1 твърдо сварено яйце.
ВЕЧЕРЯ: Бульон, соев милански с лист сирене моцарела и салата от зеле и домати, 1 цитрус.
Изображение от bearfotos за безплатен Pik.
Ден 9
ЗАКУСКА: Кафе с мляко, ягодово смути (1 чаша мляко и 1 чаша ягоди)
ОБЕД: Бульон, breast гърди на скара с 1 патладжан на скара и салата от маруля, домат, краставица, лук и 1 твърдо сварен яйчен белтък, 1 пресен плод.
ЗАКУСКА: Кафе с мляко, 1 нискомаслено кисело мляко.
ВЕЧЕРЯ: Зеленчуков бульон, омлет (с 1 яйце, 2 белтъка и 2 обезмаслени филийки сирене), с 1 малка чиния спанак със сърца на палма, 1 плод.
Ден 10
ЗАКУСКА: Запарка с обезмаслено мляко, 1 пресен плод с диетичен желатин.
ОБЕД: Бульон, сьомга на скара и зеленчуци на скара, плодова салата с мазане със сирене.
ЗАКУСКА: Кафе с мляко, 4 филийки сирене моцарела.
ВЕЧЕРЯ: Бульон, юфка с броколи (1 чаша юфка с тирбушон и 1 малка чиния броколи), домат, наполовина, лек желатин.
Изображение от topntp26 за безплатен Pik.
Ден 11
ЗАКУСКА: Запарка с обезмаслено мляко, 1 пресен плод и 1 кисело мляко.
ОБЕД: Бульон, смесена салата с 6 каникама, 1 чаша пъпеш на кубчета и ½ гърне кисело мляко.
ЗАКУСКА: Запарка, 1 банан.
ВЕЧЕРЯ: Бульон, филе в чинията със зелена листна салата и домат, 1 порция диня.
Ден 12
ЗАКУСКА: Запарка с обезмаслено мляко, 1 чаша череши.
ОБЕД: Провансалско пиле със салата от целина, ябълки и палмови сърца (малка чиния), диетичен желатин.
ЗАКУСКА: Бананово смути (1 чаша мляко и 1 малък банан).
ВЕЧЕРЯ: Бульон, патладжани в неаполитански стил с салата от моркови, домати и палмови сърца.
Изображение от dashu83 за Free Pik.
Ден 13
ЗАКУСКА: Запарка с обезмаслено мляко, 1 банан.
ОБЕД: Зеленчуков бульон, печено пецето (приготвено с ароматни билки) с чаена лъжичка горчица и салата от краставици, репички, чери домати и лук (малка чиния), 1 чаша лек желатин.
ЗАКУСКА: Настойка с обезмаслено мляко, 2 рула сирене и 2 рула шунка.
ВЕЧЕРЯ: Бульон, доматена салата, палмови сърца, моркови, цвекло и 1 малка тенекия естествен тон, 1 пресен плод.
Ден 14
ЗАКУСКА: Запарка с обезмаслено мляко, 1 кисело мляко с 1 киви.
ОБЕД: Бульон, сурова зеленчукова салата с ½ чаша кафяв ориз, ½ чаша бобови растения и 1 твърдо сварено яйце, 1 цитрус.
ЗАКУСКА: Запарка с обезмаслено мляко, 3 филийки варена шунка, филе или пастърма.
ВЕЧЕРЯ: Бульон, бедро без кости с броколи и доматена салата, 1 сезонен плод.
- 13-дневната диета, за да можете да сваляте по един килограм на ден ➠ Merca2
- Това се случва с тялото ви, ако ядете желатин всеки ден Здравословна храна отслабва
- Просо каша за отслабване полезни свойства и вреда, диетично меню за 7 дни с
- Кефир с цвекло за отслабване и прочистване на тялото меню и диетични рецепти за 3 дни
- 13-дневната диета, за да можете да сваляте по един килограм на ден ➠ Merca2