Начало> Блог> Без категория> Избягвайте 7-те най-често срещани грешки, които ви предпазват от отслабване
Когато искате да отслабнете, първото нещо, което правите, е да "намалите" ястията. Но освен модерирането на количествата или ограничаването на някои нездравословни храни, има някои обичаи, които несъзнателно бойкотират вашата диета.
1/7 чиния бобови растения и след това?
Има хора, които имат чиния леща или нахут и втора пържола. Това е много често срещано меню, но може да е излишен протеин. Бобовите растения са храни с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати, витамини и минерали.
В комбинация със зърнени храни (ориз, тестени изделия или кус-кус) те представляват цялостно единично ястие и не е необходимо да продължите с второ.
лазана. Диети, които забраняват смесването на храни
2/7 Диети, които забраняват смесването на храни
Митовете около това как храните трябва да се комбинират, за да се използват по най-добрия начин хранителните им вещества и за отслабване, обикновено са ненаучни.
Няма доказателства за ползите от този тип насоки, които твърдят, че отделят определени храни от същия прием. Освен това повечето от тях съдържат в по-голяма или по-малка степен въглехидрати, мазнини и протеини, които е невъзможно да се отделят.
Неразделна ориз. Пълнозърнестото се равнява на по-малко калории?
3/7 Пълнозърнестото зърно е по-малко калорично?
Вярно е, че те съдържат повече фибри и затова благоприятстват чревния транзит и имат по-голям засищащ ефект, като по този начин ви помагат да отслабнете.
Тези видове храни обаче обикновено съдържат същото количество калории като рафинираните. И това означава, че ако ги злоупотребявате, пак ще осигурявате висока калорична стойност.
закуска. Не спирайте да закусвате
4/7 Не пропускайте закуската
Пропускането на първото хранене за деня е една от най-честите грешки, които диетите правят.
Всички изследвания показват, че яденето на пет хранения на ден допринася за по-ниско разпространение на наднорменото тегло и затлъстяването.
5/7 Плодовете са по-добри в началото
Всъщност е препоръчително по всяко време, защото независимо от това кога се приема, той осигурява същия брой калории.
Това, което е сигурно е, че ако го приемате в началото на храненето, като произвежда засищащ ефект, това ви помага да се почувствате сити по-рано и да не ядете повече храна, отколкото е необходимо.
Майонеза. Опасността от "светлината"
6/7 Опасността от "светлината"
Храната, която се представя като „лека“, не трябва да бъде много нискокалорична, тя е просто продукт, чийто калориен прием е по-нисък от този, който „имитира“.
Сладкиши и сладкиши. Въпреки че някои шоколадови бонбони, конфитюри и хлебни изделия се продават като „леки“, това име често се отнася до факта, че те имат по-малко количество захар, но въпреки това осигуряват голямо количество калории, които също увеличават теглото ви.
Сосове Някои хора приемат само една супена лъжица нормална майонеза, но когато имат „леката“ версия, сервират три. Енергийната разлика между двата соса обаче не е толкова голяма, че да удвои консумацията им, още по-малко да я утрои.
сандвич. Те не стават толкова дебели, колкото си мислехте
7/7 Те не стават толкова дебели, колкото си мислихте
Закуска". 40 г руло и 2 филийки шунка ще ви дадат 190 ккал.
Чаша кисело мляко. Киселото мляко, 200 г плодове и 20 г мармалад без захар са 190 ккал.
Печени картофи. Малко парче с малко чесън и магданоз съдържа само 80 kcal.
Гъби. Дори задушени в червено вино, те ви дават само 60 kcal на 100 g.
Ястие с октопод. Яденето на 100 g галисийски октопод добавя към вашата диета само 75 kcal.
НЯКОИ СЪОБРАЖЕНИЯ
Както видяхте в галерията, която току-що ви представихме, успехът на диетата отива много по-далеч от избягването на калорични храни и спазването на ограничителен план за хранене.
Преди да включите каквато и да е промяна в хранителните си навици, препоръчваме да се консултирате със специалист, който ще бъде идеалният човек, който да ви предложи съвета, който най-добре отговаря на вашите ежедневни нужди. По този начин вашата диета ще бъде много по-здравословна.
Не забравяйте да завършите диетата с упражнения, които можете да адаптирате, докато напредвате в плана си за отслабване. Пийте достатъчно вода, погрижете се за мотивацията си и уважавайте часовете си за почивка.