Елипсовидната изглежда е най-съвършената фитнес машина за много хора. Тези, които мразят бягането или колоезденето, отиват направо до тази машина, мислейки, че ще получат крака и стомана. Манията за кардио тренировки и изпотяване като утре няма, освен слабото въздействие върху ставите, благоприятства, че те винаги са заети във фитнеса. Въпреки това, както всеки друг материал, и вие може да допускате малки грешки, които ще ви струват изпълнението в ежедневието ви.

срещаните

Казваме ви най-често срещаните грешки, за да можете да промените лошите навици и да се възползвате максимално от елиптичната си тренировка.

Използвате само елиптичната и не слизате от нея

Трябва да преминете струга на фитнеса и да начертаете права линия към елипсовидната. Само тя и ти. Е, ако това е единствената машина, която използвате, нека ви кажа, че физическото ви състояние е доста лошо. Правейки едни и същи тренировки отново и отново, тялото ви ще свикне и вие само ще отслабнете. Няма възможност да увеличите мускулната си маса с този тип тренировки. Освен това, когато тялото ви свикне, вие полагате по-малко усилия, защото сте усвоили движението. Тоест ще изгорите по-малко калории.

Ако искате да видите истински печалби във фитнеса, въведете други видове упражнения във вашата тренировъчна програма. Новите стимули ще поддържат тялото ви постоянно „нащрек“. Необходимо е да се използват стабилизиращите мускули и по-голяма концентрация за подобряване на тренировката; избягвайте да включвате автопилота, докато тренирате.

Допълването на вашата елиптична рутина с малко въздействие с малко силова тренировка е най-добрият вариант за търсене на добра физическа подготовка. Освен това силовите тренировки са от решаващо значение за здравето на костите, мускулния растеж, стабилността и предотвратяването на наранявания. Така че, вместо да прекарвате цял час на тази машина, спирайте от време на време, за да правите лицеви опори, лицеви опори, набирания или клекове. Ако отгоре добавите тегло, ще направите мега комбо.

Вие сляпо се доверявате на елиптичния, за да знаете колко калории сте изгорили

Много хора се качват на елипсовидната, защото смятат, че ще изгорят един тон калории. Е, показаните калории, показани от машината, са много неточни. Всъщност за всеки 30 минути упражнения машините предвиждат средно 100 изгорени калории. Тоест, за едночасова потна сесия ще изгорите 200 калории по-малко, отколкото казва машината.

Това е така, защото софтуерът за броене на калории на някои елиптични устройства се основава на бягане, което е съвсем различно движение. Освен това тази машина не отчита някои съществени фактори като пол, възраст, процент на телесни мазнини и ниво на фитнес. Така че е крайно време да спрете да разчитате на показанията на калории на тази машина, за да измервате своя калориен дефицит, особено ако искате да отслабнете.

Моята препоръка е да си вземете гривна за активност или интелигентен часовник.

Никога не въвеждате личната си информация в машината

Преди казахме, че машините обикновено имат ограничения и че някои не вземат предвид личните характеристики на потребителите. Ако вашият елиптичен има режим, в който можете да въведете вашата информация, направете го. Всички данни, които системата може да знае за вас, ще направят информацията много по-подобна на реалността и ще адаптират показанията на калориите според вашата възраст и тегло.

По този начин и вие, и вашият елиптик можете да оцените усилията, докато тренирате.

Забравяте да регулирате скоростта или съпротивлението

Има такива, които се качват на елипса и се чувстват сякаш се возят. Приятели, това не би трябвало да е усещането, освен ако не се възстановите от контузия. Тренировките с бавно темпо за поддържане на умерен пулс няма да ви доведат до целта ви. И много по-малко, когато става въпрос за отслабване. Умереното кардио не е достатъчно, за да ускори двигателите за изгаряне на мазнини в тялото ви.

Трябва да увеличите интензивността на тренировката, като добавите скорост или съпротива. Ние се стремим да увеличим скоростта на метаболизма, за да можем да продължим да изгаряме калории часове по-късно. Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) са чудесен вариант.

Забравяте за горната част на тялото си

Елиптичните тренажори имат две дръжки за сърдечно-съдова тренировка на цялото тяло, както и за поддържане на баланс. Повечето избират да държат статичните дръжки, тъй като е много по-удобно да го направите, когато сте уморени. Ако винаги държите на тях, тялото ви няма нужда да полага толкова много усилия и ще изгорите по-малко калории.
Трябва да държите на тези, които се движат, за да насърчат притока на кръв да се движи по цялото тяло.

Съществува обаче и грешката да оставите ръцете да висят отстрани. За какво правиш това? Не само ограничаваме силата на упражнението, но и можем по-лесно да загубим равновесие и да причиним наранявания.

Лесно се разсейвате

Мразите елиптичното и се качвате на него с намерение да проверите социалните си мрежи или да гледате глава от любимия си сериал. Лош. Този навик може да ви донесе повече вреда, отколкото полза. Когато умът ви е на друго място, много е възможно да забавите, да намалите издръжливостта или да приемете лоша стойка. Ако можете да проведете разговор с партньора си или да прочетете книга, уверявам ви, че правите тренировка с ниска интензивност.

Какво можете да направите, за да мине времето бързо? Ако искате да гледате телевизия, препоръчвам да правите интервални тренировки. Възползвайте се от рекламите, за да ви осигурят максимална мощност и да се възстановите по време на програмата. Музиката също може да ви помогне да не се отегчавате и да подобрите представянето си.