Включването на плодове в ежедневната ни диета винаги е добра идея. Не напразно Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се консумират най-малко 400 грама или пет порции от тези храни и зеленчуци на ден, за да се намали рискът от заболяване. Въпреки това, когато се спазва строга диета, също така е необходимо да се има предвид, че не всички плодове са еднакви и количеството на съдържащите се в тях калории варира значително при различните.

най-удобните

Поради тази причина, Светлата страна е получил задачата да изследва кои са плодовете с най-много калории, за да ги противопостави на тези с по-малко и по този начин да ви предложи опции, ако искате да внесете разнообразие в диетата си и да намалите приема на калории. Не пропускайте нашия специален бонус в края на статията.

Кокос на манго

Кокосов орех: основният му компонент са мазнините, а приносът му във въглехидратите и протеините е нисък. Това обаче е плод, богат на минерални соли и калий. Също така съдържа фибри (които подобряват чревния транзит) и хранителни вещества, като витамин Е (който действа като антиоксидант).

С какво можете да го замените:

Манго: Мангото е нискокалоричен плод и много подходящ за въглехидратния метаболизъм. Осигурява на организма антиоксиданти, витамин С и витамин В5. Внимание: не трябва да се консумира в излишък, защото може да действа слабително.

Стафида от грозде до ябълка

Стафиди: стафидите са сушено грозде. Чрез намаляване на количеството му вода, хранителните вещества се концентрират в тях и тяхната калоричност се увеличава. Те са идеални за тези, които практикуват спортове с голяма продължителност или големи физически усилия. Но, напротив, тези, които страдат от затлъстяване или диабет, трябва да ги избягват.

С какво можете да ги замените:

Apple: това е един от най-пълноценните плодове. Много е готино, тъй като е съставено предимно от вода. Следват захари, но те бързо се усвояват от тялото. Освен това е богата на фибри, така че е много добра за подобряване на чревния транзит.

Мъжки банан за папая

Живовляк: Като цяло бананът е един от плодовете с най-много калории, но сортът мъжки притежава още повече. Съдържа добро количество нишесте, така че трябва да се консумира в ниска степен. Въпреки че има и предимства, като например чудесен източник на калий и витамини С, В-6 и А.

С какво можете да го замените:

Папая: водата е основният му компонент, последван от прости въглехидрати, което прави калоричността му ниска. Той е важен източник на витамин С, което го прави идеален за хора, които не понасят цитрусовите плодове. Той също така осигурява витамин А, необходим за зрението и доброто състояние на кожата.

Авокадо за ягоди

Авокадо: мазнините са основният му компонент след водата, а приносът им във въглехидратите и протеините е нисък. Съдържа обаче витамин Е (който действа като антиоксидант), насърчава плодовитостта и осигурява калий и магнезий, елементи, които са благоприятни за правилното функциониране на червата, нервите и мускулите.

С какво можете да го замените:

Ягода: Той е добър източник на витамин С (който действа като антиоксидант и насърчава устойчивостта към инфекции), салицилова киселина (противовъзпалително и антикоагулант), фолиева киселина (отговорна за производството на бели и червени кръвни клетки и образуването на антитела в имунната система) и калий (който поддържа нормалната мускулна дейност).

Дати на диня

Дати: при сушене витамин С, присъстващ в тях, се губи. Това е храна, богата на калий, калций, желязо и провитамин А. Поради високите нива на захар, въглехидрати и други хранителни вещества, фурмите се считат за добър източник на енергия и дори се препоръчват за хора с анемия и които искат печалба тегло, за да ги включите в диетите си.

С какво можете да ги замените:

Диня: Това е плод, съставен предимно от вода и с малко калории. Той е един от най-богатите източници на цитрулин, аминокиселина, която помага за пречистването на чревните стени и е полезна за здравето на хрущялите, зъбите, ноктите и косата.

Брой калории от различни плодове на 100 грама:

Дати: 282 ккал.

Авокадо: 160 ккал.

Мъжки банан: 122 ккал.

Банан: 89 ккал.

Нар: 83 ккал.

Сурсоп: 66 ккал.

Ябълка: 52 ккал.

Оранжево: 47 ккал.

Прясна боровинка: 46 ккал.

Не забравяйте, че не става въпрос да спрете да ядете определени плодове, а да се научите да ги комбинирате и да внимавате да не злоупотребявате с тези с високо съдържание на калории.

какво мислите за тази информация? Открихте ли, че любимият ви плод има повече калории, отколкото сте предполагали? Кажете ни в коментарите.