отслабването

Абонирайте се за Vitónica

Много се казва и чува за връзката между приема на вода и нейната помощ за отслабване, но има малко яснота относно истинския й ефект върху тялото, затова днес анализираме скорошен преглед, който показва всичко за водата и отслабването.

Приемът на вода и нейната помощ за отслабване

Изследването, което анализира различни изследвания и което беше публикувано наскоро, анализира ефекта от приема на вода върху разход на енергия, на калориен прием и окисляване на мазнини при различни условия.

По този начин е известно, че не във всички случаи приемът на Вода допринасям за отслабнете, но при определени условия може да благоприятства само поддържането на телесното тегло.

  • Прием на вода благоприятства намаляването на калорийния прием, когато приемът на храна е ad libitum, тоест, без никакви ограничения, в сравнение с приема на други калорични напитки.
  • Прием на вода няма ефект върху енергийния прием при физически активни хора или такива с ограничен хранителен режим в калории, въпреки че е свързано с по-малко наддаване на тегло.
  • Когато пиете повече от литър вода на ден и следвате хипокалорична или нискогликемична диета, правите редовни физически упражнения или затлъстявате, това поведение насърчава загубата на тегло.
  • На гладно, питейната вода насърчава окисляването на мазнините в сравнение с липса или никакъв прием на течности.
  • Краткосрочен, когато водата не е заместител на калоричните напитки, приемът й няма ефект върху енергийните разходи и не увеличава окисляването на мазнини по време на упражнения с висока интензивност, чието основно гориво са въглехидратите.
  • Консумацията на вода не насърчава изгарянето на мазнини, когато приемът е по-малък от 500 ml или има известна степен на дехидратация.

Както можете да видите, просто като се вземат предвид различни условия и в замяна на калорични напитки преди всичко, Вода може да увеличи енергийните разходи и/или окисляването на мазнини и/или да намали приема на калории и по този начин да насърчи загубата на тегло.

Заключения

В предишен преглед беше забелязано, че когато сте на план за отслабване, пиенето на повече вода ви помага да отслабнете, Въпреки това, в настоящото изследване при условия на калорични ограничения, водата не е причинила намаляване на енергийния прием.

От друга страна, предишни проучвания показват, че пиенето на половин литър вода повишава метаболизма, тоест енергийните разходи се увеличават, което съвпада със заключенията, направени от неотдавнашния метаанализ.

Всичко обаче остава неясно за ефект на консумацията на вода върху загубата на тегло, Тъй като въпреки че може да насърчи загуба на тегло, като влияе върху разхода на калории, изгарянето на мазнини и/или енергийния прием, някои изследвания противоречат на резултатите или не наблюдават никакъв ефект, освен когато се използва вода като заместител на други калорични напитки.

Така че от Vitónica можем само да препоръчваме приема на вода като обикновена напитка, когато се опитваме да отслабнем, и да пием достатъчно от нея всеки ден, без да изпадаме в излишъци, но също така, разбира се, е важно да имаме здравословни навици за постигане на живот успешна загуба на тегло.

Консултирана библиография | Хранителни вещества 2016, 8 (1), 19; doi: 10.3390/nu8010019; Am J Clin Nutr, ajcn.055061, 26 юни 2013 г., doi: 10.3945/ajcn.112.055061.
Във Витоница | Помага ли водата да отслабнете?
Изображение | Pixabay и iStock

Сподели Всичко за водата и отслабването