Обичайно е да се достигне точка, при която физическите промени не прогресират, дори когато стриктно спазваме диета и упражнения, но това може да се управлява и да продължи да възприема промени
Когато човек придобие навика да изпълнява рутинни упражнения и се грижи за диетата си, той постига физически и здравословни промени. Има обаче момент, в който процесът на напредък спира и трансформацията спира.
Защо застояваме?
Основната причина е, че тялото се саморегулира и се адаптира както към нивото на стрес, на което го подлагаме с упражнения, така и да оцелява и да се поддържа с количеството приети калории, дори ако те са малко.
Тялото напредва по пъргав начин, когато е изложено на нещо ново, когато вече се адаптира, не напредва много по-напред. Препоръчително е да поддържаме интервали, където можем, например, да прекараме около 4 дни, консумирайки малко калории, а други три да въведем отново редовни храни. Винаги като се грижите за порциите и избягвате най-вече нездравословната храна, тя може да се консумира един ден в седмицата.
Друга причина е, че важни фактори като: качество на съня, управление на стреса и възстановяване се игнорират. Те, тъй като не са количествено измерими, затрудняват мониторинга или прегледа. Те обаче са решаващи в процесите на трансформация.
Какво правя грешно във фитнеса?
Много хора смятат, че колкото повече упражнения изпълняват, толкова по-добри резултати получават и не е така. Тялото се нуждае от почивка, за да продължи напред, а когато тренираме ежедневно, тялото се адаптира още по-бързо към стреса от упражненията и има по-малък ефект.
Когато човек изисква много физически и спре да възприема промените, той трябва да се различава по начин. В случай на тежести, алтернатива е да тренирате за няколко месеца, увеличавайки силата или количеството тегло. След като изпълните тази цел, преминете към процента на загуба на мазнини, което предполага различни мерки от предишния етап. По този начин редувайте целите, хранителния план и рутинните упражнения.
Друг важен момент е да проверим дали целите, които търсим, са постижими, защото никой няма да продължи да се подобрява безкрайно. Трябва да продължите да модулирате и променяте целите, защото няма начин да продължите да губите или да качите повече мускулна маса или сила за неопределено време.
Помощ ли ми е така нареченото ‘мамят брашно’ или мамят брашно да не застоявам?
Това измамно хранене е задължително, за да помогне на телата ни да се движат напред. Този ден консумираме храни, с които вече не сме свикнали, защото сме спрели, това води до възстановяване на производството на хормони и щитовидната жлеза. Когато ядем тази нездравословна храна, на следващия ден хората изпитват внезапен спад в теглото, защо? Защото тази храна кара метаболизма да се подготви за много калории и да се ускори бързо. Но ако на следващия ден ядете нискокалорични, тогава продължавате да отслабвате.
Ето защо обяснявам, че трябва да се храните с калорични вълни. Няколко дни с малко калории, но когато усетим, че забавяме, правим висок калориен прием и започваме отново.
® измамите ястия® обикновено се правят в неделя, където споделяме със семейството и не се ограничаваме толкова много. Този ден можете да правите всички ястия, както искате, като се грижите за количествата.
Към кого трябва да се обърне човек, който извършва собствения си процес на трансформация, след като е заседнал?
Трябва да отидете при ендокринолог, който чрез анализ на определени хормони може да определи дали метаболизмът всъщност е нарушен поради прием на калории, прекомерно упражнение или надбъбречна умора.
Когато човек упражнява прекомерно и освен това има живот с високи нива на стрес, има жлеза, наречена надбъбречна жлеза, която е тази, която управлява нивата на производство на хормони, те са много важни, но когато са прекомерни, нямат време към тази жлеза се попълва. Ако можете да го идентифицирате чрез това, което се нарича кортизол и DHDA, тогава почивката без физически дейности ще възстанови тези функции по здравословен начин.
Има ли добавки, които помагат на тялото да продължи своята трансформация във време на стагнация?
Не само добавки, но и храна. Ако например имате диета, която се фокусира върху намаляването на калориите и стигнете до момент, в който застоявате и не ядете въглехидрати, възобновяването на консумацията ще ви накара да продължите да напредвате. Идеята е, дайте на тялото неща, които не са привични, докато свикне и след това го върнете към предишното.
В случай на добавки има някои, които помагат за намаляване. Има известните горелки за мазнини, които при разумно използване могат да помогнат за ускоряване на процесите или преодоляване на фаза на застой. От напитките, които помагат за изгарянето на мазнини и можем да консумираме, са: зелен чай и черно кафе, и двете без захар.
((Съвети
Съвети за не застоявайте
+01
Почивайте 8 часа на тъмно място, без мобилни телефони или безжична мрежа наблизо.
+02
Създайте постижими цели, които редувате в определени периоди от време.
+03
¨Cheat Meal¨ или heCheat Meal¨ се провежда веднъж седмично. Този ден си давате свободата да ядете каквото искате, на порции, които не са прекалени, това ви помага да напреднете в процеса на трансформация.
+04
Сменете рутинните упражнения, редувайте ги на всеки толкова често. Ако тялото ви се адаптира, то няма да продължи да напредва.
+05
Направете почивка от фитнес залата или редовни упражнения. Важно е да имате почивни дни. Колкото по-трудно се опитвате, толкова повече тялото ви се адаптира и по-малко резултати получавате.
ДЖУАН КАРЛОС СИМÓ, ТРЕНЬОР
Специалист по функционална рехабилитация, хранене за естетична трансформация и профилактика на заболявания; силов треньор и промени в начина на живот.