нискокалорични

Когато говориш за отслабнете, на хипокалорични диети те несъмнено са сред най-ефективните и препоръчителни. Те имат прост подход: минимизиране калории присъства в ежедневната ни консумация, без да се отървете от която и да е група храни.

Целта е чрез намаляване калории в нашето тяло на разумно ниво, това ще изгори запасите ни от мазнини, като ни направи отслабнете.

Но преди да прегледаме този тип диета, трябва да го предупредим има много диети с етикет "хипокалорични", че ако прегледаме внимателно, те се оказват много ограничителни и трудни за следване.

Не вярвайте на всичко, което ви казват. The хипокалорични диети не се нуждаят от крайни забрани: яжте ниско в калории Това също така предполага хранене балансирано, за да се избегнат опасни недостатъци. Какво още, няма чудо диета: всичко отнема достатъчно време, за да функционира; така че ако нещо звучи твърде добре, бъдете внимателни. И да се спазва хипокалорична диета, първо се консултирайте с лекар, след това намалете калории до неустойчиви граници може да бъде смъртоносно.

Избягвайте да измъчвате тялото и ума си!

След като изяснихме това, нека знаем храните, които ще включваме в нискокалоричните диети.

Ще бъде ключово дайте приоритет на естествените храни, като плодове и зеленчуци. въпреки това, това не означава, че трябва да изоставите останалата храна. Достатъчно е да намалите пропорцията му до по-умерено ниво. Това, което прави зеленчуците толкова добри, е ниският калориен прием, съчетан с високото им хранително съдържание (витамини, минерали, протеини).

Това е важно: Не пренебрегвайте никоя група храни. Всички са ценни. The мазнини, например те са жизненоважни поради огромния си енергиен принос и не могат да бъдат изхвърлени; Въпреки това те не трябва да надвишават 30% от въведената енергия. The протеин, от друга страна, те помагат да ни задоволят, осигуряват вещества, необходими за жизнените функции, и се грижат за нашата мускулна маса; тези хранителни вещества трябва да осигуряват между 15-20% от калорийния прием.

Не е необходимо да се правят преувеличени ограничения. Стига да е добре за вас, добре дошли

Консумирайте, винаги в препоръчаните граници, храни, богати на протеин, мазнини и въглехидрати. Постните меса, риба, обезмаслени млечни продукти, бобови растения и зехтин са източници на тези вещества, които можем безопасно да включим в диетата.

Вече имаме представа какво можем да консумираме като част от нашата диета. Но все пак трябва да знаем как да ги консумираме и кога да го направим, както и индикаторите, към които трябва да бъдем внимателни, за да бъде нашата диета наистина ефективна. Тук можете да намерите няколко полезни съвета за съставяне на добра хипокалорична диета.