Млякото може да се използва като начин за поддържане на хидратация по време на тренировка и възстановяване след тренировка. Млякото е приемливо да се консумира преди сесия, стига да оставите достатъчно време за храносмилане преди тренировка. Пиенето на мляко твърде близо до тренировъчната ви сесия може да причини симптоми на стомашно-чревни разстройства, които биха могли да повлияят на ефективността на вашето обучение.

пиенето

Характеристики

Пиенето на голямо количество мляко преди тренировка може да накара стомаха Ви да се разболее и да Ви умори бързо. Ако планирате да консумирате мляко като част от малко хранене преди тренировка, оставете два до три часа за храносмилане преди тренировка. Изчакайте минимум три до четири часа след ядене на голямо хранене, преди да тренирате. Малко хранене преди тренировка може да включва нискомаслено или обезмаслено мляко. Мазнините в пълномасленото мляко или два процента мляко могат да причинят храносмилателни проблеми при упражнения.

Печалби

Млякото, консумирано преди и по време на тренировка, може да помогне за удължаване на упражненията при спортисти. В проучване от 2008 г., публикувано в "Nutrition", изследователите установяват, че субектите, които пият мляко плюс глюкоза, са склонни да тренират по-дълго от субектите, които пият вода сами. Участниците пиеха мляко преди и по време на тренировка на интервали от 10 минути през цялото проучване. Консумираното количество е 1,5 ml на килограм телесно тегло.

Съображения

Ако имате непоносимост към лактоза, избягвайте млякото преди и след тренировка. Симптомите, свързани с непоносимостта към лактоза, включват гадене, запек, диария и подуване на корема. Трябва да избягвате мляко и млечни продукти, които съдържат лактоза. Консумирайте безлактозни сортове мляко като част от храната си преди или след тренировка.

Времева рамка

Млякото е по-добър избор като напитка след тренировка, отколкото закуска преди тренировка. Млякото може да се използва за заместване на течности заедно с попълване на запасите от въглехидрати. Според проучване от 2006 г., публикувано в "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", шоколадовото мляко помага на тялото да се възстанови ефективно между пристъпите на упражнения с висока интензивност.

Още статии

Добре ли е да пиете Gatorade след тренировка? →

Пиенето на мляко ще ви помогне ли да изградите мускулите си? →

Крепост за тяло Суроватъчен протеин: Преди или след тренировка? →

Как да получите бърза енергия преди тренировка →

Трябва ли да се консумират сурови яйца и мляко преди или след тренировка? →

Какво да ядем преди и след тренировки за отслабване →

  • „Международен вестник за спортно хранене и метаболизъм при упражнения“; Шоколадовото мляко като помощно средство за възстановяване след упражнения; JR Karp и сътр .; Февруари 2006
  • Drugs.com: Здравословни закуски за спортисти
  • "Хранене"; Ефекти от поглъщането на мляко върху продължителния капацитет за упражнения при млади, здрави мъже; JK Lee и сътр .; Април 2008
  • Клиника Майо: Хранене и упражнения

Хедър Топъм Ууд е опитен писател, чието творчество се появява в множество публикации, включително USA Today, Gadgetell, Feel Rich и Step in Style. Хедър е публикуван писател с шест бестселъра на Amazon и договор чрез Crescent Moon Press. Притежава бакалавърска степен по английски език от TCNJ.