Отслабване при жени: пийте мляко и правете силови упражнения

ОТСЛАБВАНЕ НА ЖЕНИТЕ: ПИЙТЕ МЛЯКО И ПРАВЕТЕ

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СИЛА

Ново проучване показа, че пиенето на две големи чаши мляко на ден и след вдигане на тежести позволява на жените да качват и тонизират мускулите и да губят излишни килограми, особено мазнини.

загуба

Същият резултат не е получен при поглъщането на други напитки, обясни Стю Филипс от университета Макмастър, Канада, който проведе изследването.

"Нашите открития показват, че приемането на тези прости обичаи работи много добре за подобряване на тялото и здравето на жените", каза специалистът.

Ратифициран ефект при мъжете

В предишни оценки същият екип от изследователи увери, че млякото и млечните продукти "увеличават мускулната маса и намаляват теглото при мъжете".

Но по този повод те се опитаха да изяснят дали тези храни също благоприятстват жените по отношение на мускулите и теглото.

Филипс призна, че предизвикателството е по-голямо при анализа на женския пол, тъй като те обикновено избягват тренировки, базирани на силови упражнения.

Тежести за два часа на ден и обезмаслено мляко

Анализираните участници практикуваха упражнения с тежести за период от два часа на ден и в продължение на 12 седмици; половината от тях пиха обезмаслено мляко следващата, докато другата избра енергийни напитки.

Рутината определя три вида упражнения, постоянно контролирани от лични треньори, които са подготвени за развитието на изследването.

Повече мускулна маса

Филипс съобщи, че мускулната маса се увеличава с консумацията на мляко, докато успоредно с това "те губят много мазнини", без да изпитват по-голямо тегло.

Хранителни вещества в млякото

"Очаквахме жените да натрупат повече мускули, въпреки че бяхме изненадани от това колко мазнини отделят. Смятаме, че това може да се дължи на комбинацията от калций, висококачествен протеин и витамин D, редица хранителни вещества, открити в млякото," той добавен.

Защита от използване на тежести и упражнения за съпротива

Този експерт посочи: „въпреки че жените нямат навика да избират тренировки с тежести и устойчивост, тези процедури имат много положителни въздействия като„ подобряване на силата, костите, мускулите и метаболитното здраве, на ниво, че другите видове упражнения не са достатъчни ".