Отслабването е трудно за всички. Но отслабването след 40 може да бъде истинска борба. Когато обмисляте загуба на тегло за жени над 40 години, трябва да вземете предвид уникалните хормонални промени, корекции в начина на живот и съображения за упражнения, с които е вероятно да се сблъскате, когато достигнете тази специална възраст.

Независимо дали сте на четиридесет или наближавате четвъртото десетилетие, загубата на тегло е възможна. Но трябва да планирате предварително, да се упражнявате по-умно и да се храните добре, пълно с ключови хранителни вещества, които ще поддържат тялото ви младо и силно. Използвайте този списък с предимствата и недостатъците за отслабване след 40 години, който включва съвети за диета, планове за хранене и упражнения, за да получите и поддържате тялото, което заслужавате.

Посетете Вашия лекар

тегло

Когато достигнете 40-те си години, започвате да забелязвате значителни промени в начина, по който тялото ви изглежда и се чувства. Разбира се, някои промени, като побеляла коса и бръчки, са козметични промени, които не засягат непременно вашето медицинско здраве. Но други промени, като наддаване на тегло или в зоните на тялото ви, където поддържате тегло, могат да окажат влияние върху дълголетието ви.

Мотивация за отслабване след 40

Загубата на тегло може да играе важна роля за цялостното ви благосъстояние и способността ви да стареете добре. Когато отидете на годишен преглед или преди да започнете диета, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за това как теглото ви влияе на риска за определени състояния, като сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и рак.

Разберете дали отслабването може да намали риска или да подобри здравето ви. Може да успеете да намалите риска от заболяване или дори да спрете приема на определени лекарства, ако отслабнете. И наличието на тази важна информация може да ви помогне да останете мотивирани, когато загубата на тегло се превърне в предизвикателство. .

Не обвинявайте (напълно) менопаузата

Влияят ли промените в менопаузата върху теглото ви? Много жени се борят със загуба на тегло преди, по време и понякога дори дълго след менопаузата. Наддаването на тегло по това време може да е свързано с промени в хормоните ви. Но това е и време, когато много жени правят промени в ежедневието си, които могат да повлияят на теглото им.

Например, след като децата напуснат дома, някои жени не са толкова заети през деня с физически дейности, различни от упражнения, като носене на хранителни стоки, вдигане на кошници за пране и други домакински задължения.

И много жени започват да се радват на определени развлекателни дейности, които могат да допринесат за промени в мащаба, като по-често хранене навън, по-дълги ваканции или прекарване на повече време в релакс и четене на книги.

Оценете начина си на живот, за да сте сигурни, че промяната в ежедневните ви навици няма да повлияе на теглото ви. Помислете за получаване на инструмент за проследяване, за да разберете колко калории изгаряте всеки ден и да се уверите, че енергийният ви баланс не е изгубен.

Можете дори да оцените разходите си за калории през целия ден и да добавите дейности по време, когато сте склонни да бъдете по-заседнали. Простите промени могат да имат голямо значение за метаболизма ви.

Нулирайте доверието си

Възрастът ви повлия ли на доверието ви в себе си? По-малко доволни ли сте от тялото си? Или все още се чувствате уверени и секси сред по-младите жени? Вярвате или не, вашето ниво на увереност може да повлияе на способността ви да отслабвате.

Увереност и загуба на тегло над 40 години

Сексуалната привлекателност и увереността в тялото не трябва да изчезват с възрастта. Много жени казват, че 40 е най-сексито десетилетие. През това десетилетие жените често изпитват подновена увереност, успех в кариерата и по-чувствено чувство за себе си. Така че защо да не го използвате във ваша полза?

Ако се опитвате да прекроите тялото си или да отслабнете през 40-те си години, подновеното чувство за увереност и сексуалната привлекателност ще ви помогнат да постигнете целите си.

Отделете време да си водите дневник, за да потвърдите своя опит, постижения и таланти. Помислете как вашият житейски опит и предизвикателствата, които сте преодолели, могат да ви помогнат да станете по-силни по време на пътуването си за отслабване. Отслабването след 40 става малко по-лесно, когато си спомните мъдростта, която сте натрупали през годините.

Не пренебрегвайте поставянето на цели

Най-важната първа стъпка при съставянето на план за отслабване ще изисква да седнете с молив и хартия. Защо? Добре разработеният план за отслабване започва с цел.

Интелигентни цели за отслабване над 40 години

Вашата цел за отслабване ще ви насочи към пътуването ви за отслабване и ще ви помогне да останете на път, когато движението стане трудно. Краткосрочните поведенчески цели (като консумирането на още 2-3 порции зеленчуци всеки ден) могат да ви помогнат да постигнете дългосрочната си цел за отслабване.

Не сте сигурни как да си поставите мощни цели, които да доведат до реални резултати от загуба на тегло? Научете се да поставяте SMART цели. SMART целите са специфични, измерими, постижими, релевантни и ограничени във времето. Бизнес лидерите и мотивационните треньори ги използват, за да помогнат на всеки да бъде по-успешен.

Ако искате планът ви за отслабване да работи, започнете със сесия SMART цели. Настройването отнема само 30 минути или по-малко и осигурява пътна карта за цялото ви пътуване за отслабване.

Спи достатъчно

Много е трудно да отслабнете, когато не си почивате правилно. Проучванията показват, че имаме по-голяма вероятност да правим лош избор на храна, когато сме уморени. Също така е по-малко вероятно да спортуваме и да бъдем активни, когато сме изтощени. Ето защо е важно да правите малки промени, за да подобрите съня си през нощта. .

Започнете с установяването на нощен ритуал, който практикувате всяка вечер преди лягане. Това може да включва вземане на кратка, релаксираща вана или душ. Може да искате да изключите мобилния си телефон и да го приберете от спалнята си. Много интелигентни траверси премахват и други електронни устройства (като телевизор) от спалнята.

Опитайте се да се събуждате по едно и също време всяка сутрин, дори и през уикендите и да стоите настрана от висококалоричните кафе напитки и използвайте диетични методи, за да повишите енергията си като вода или билков чай.

Не разчитайте само на кардио

През 20-те и 30-те години може да сте успели да отслабнете с програма за ходене или просто като сте били по-активни през деня. Или може да сте отслабнали с класове по аеробика или други сърдечно-съдови дейности. Но ако наистина искате да отслабнете след 40, ще добавите тренировка за сила и гъвкавост към програмата си за упражнения.

Упражнявайте се за отслабване след 40

Имате нужда от три вида упражнения, за да отслабнете, да се тонизирате и да сте здрави. Не забравяйте да включите сърдечно-съдови упражнения, силови тренировки и разтягане във вашия седмичен график. Всеки вид упражнения предлага уникални ползи за отслабване.

  • Сърдечно-съдова дейност Наричана още аеробна активност, сърдечно-съдовата дейност ви помага да поддържате здравето на сърцето и да изгаряте повече калории по време на всяка сесия.
  • Обучение за гъвкавост - Поддържайте ставите здрави и намалете стреса чрез разтягане.
  • Силова тренировка: Това ви помага да изгаряте повече калории през целия ден. Мускулите изискват повече енергия, за да се поддържат, така че метаболизмът ви ще е от полза, когато ги изградите. Мускулите също помагат за оформянето на по-твърда физика.

Можете да отделяте само 15 до 30 минути всеки ден за стречинг, кардио и силови тренировки, за да видите реални промени в начина, по който тялото ви изглежда и се чувства.

Променете диетата си

Интелигентните цели, по-добрият сън, комуникацията с вашия доставчик на здравни грижи и изчерпателният план за упражнения ще ви помогнат да отслабнете през 40-те си години, но това, което ядете, ще има най-големия общ ефект. Това не означава, че не можете да ядете храните, които обичате. Но може да се наложи да направите някои промени.

Най-добрата диета за жени над 40 години

Вашите 40-те не са моментът да изпробвате модни диети, за да отслабнете бързо. Ти си по-умен от това. Нуждаете се от ясен план за дългосрочно здраве, уелнес, отслабване и поддържане на теглото .

Няма единна диета, която да работи за всички. Но диетичният план за 40 трябва да е такъв, който можете да използвате, за да постигнете целите си за отслабване и след това да го модифицирате и да се придържате за него цял живот. Въпреки че не съществува "най-добрата" диета за всички, може да има "най-добрата диета за вас".

В много случаи най-добрата диета е просто да обърнете внимание на контрола на порциите, да увеличите приема на храни с високо съдържание на фибри, да консумирате повече протеини и да преминете към скромни порции здравословни мазнини. Можете също така да използвате калориен калкулатор, за да определите вашите нужди и след това да преброите калориите, за да останете в рамките на вашия обхват.

Въпреки че тези методи не са на мода, те са най-добрите методи за отслабване след 40 (и на всяка възраст), както се определя от здравни експерти и научни изследвания.