отслабване

25 ТРИКОВА ЗА ОТСЛАБВАНЕ ОТ FITNESS GYM THERMÓPILAS:

Отслабването не е лесно, но не е и невъзможно. Това може да бъде постигнато с малки промени в нашите навици, навици и начин на хранене и упражнения.

В тази нова публикация в блога сме събрали 25 трика, които работят, когато става въпрос за отслабване, така че ако са ви свършили идеите за премеряване, не се притеснявайте! Тук ние ви помагаме да го получите.

Тъй като всеки човек е различен, след като прочетете тези 25 съвета, трябва да изберете тези, които са съвместими с вас и които смятате, че можете да изпълните.

1. Яжте пребиотични храни: Чревната флора е тясно свързана със загубата на тегло. Храни като артишок, овес, бобови растения, пълнозърнести храни. спомагат за намаляване на броя на Enterobacteriaceae (лоши бактерии, които произвеждат токсини и възпаления) и увеличаване на броя на бифидобактериите (добри бактерии).

2. Тренирайте в компания: Упражненията с други хора с цели, подобни на вашата, повишават мотивацията и ви помагат да бъдете по-упорити. Когато не сте мотивирани, съотборниците ви ще стрелят за вас и обратно.

3. Яжте без глутен: Премахването на храни като пшеница, ръж, ечемик (хляб, тестени изделия, бира, бисквитки) от нашата диета помага за отслабване, в допълнение към повишаване на енергийното ниво и намаляване на болки в ставите и алергии.

4. Използвайте 5-те сетива на масата: Някои изследвания показват, че ако използваме ярки и ярки цветове по време на обяд (ястия, покривки, храна.), Ще ядем повече количества.

Също така беше показано, че възпроизвеждането на силна музика във фонов режим ни кара да ядем по-бързо и по-калорични храни, докато ако пускаме мека музика (или се храним в тишина) ще ядем по-бавно и ще дъвчем повече, така че по-скоро ще бъдем доволни.

Миризмите също са важни, тъй като 80% от вкуса ни се дължи на миризмата. Когато добавяме изкуствени аромати към храната, ще увеличаваме желанието за ядене.

Сладкият вкус ни кара да ядем повече дори когато сме сити (следователно винаги има малка дупка в стомаха ни за десерт), точно както се случва, когато опитваме нови вкусове или смесени смеси.

Що се отнася до допира, очевидно е, че текстурите, които различните храни имат в устата ни и при дъвчене ни карат да се храним повече или по-малко, в зависимост от това колко приятни са. Дъвченето е тясно свързано с това чувство. Ако дъвчем добре храната си, ще се напълним по-рано, така че ще ядем по-малко и храносмилането ще бъде по-лесно. Обратното се случва, ако ядем твърде бързо.

5. Яжте киви и сливи: Освен факта, че тези храни помагат да ходим до тоалетната по-редовно, техният сладък вкус (когато узреят) ни кара да се чувстваме по-сити и сити, намалявайки желанието ни да ядем през останалата част от деня.

6. Приемете здравословно тегло: Този съвет е много по-труден за изпълнение, отколкото изглежда, тъй като човешкото същество е капризно и амбициозно по природа. Има хора, които въпреки че са в идеалното си тегло и изглеждат добре физически, искат да отслабнат. Няма нищо лошо в това да се грижите за себе си, но създаването на комплекси и мании и стресирането на тялото ни с тях е вредно за здравето. Всеки човек има определена конституция и тя не може да бъде променена по никакъв начин. Трябва да се обичаме такива, каквито сме, защото ако не се обичаме. Кой ще го направи?

7. Хранене в обърната пирамида: Това се свежда до факта, че трябва да ядем най-голямо количество храна за закуска и постепенно да намаляваме количествата, докато стигнем вечеря, която трябва да е лека.

8. Яжте сладко за закуска: Има хора, които не могат да избегнат яденето на сладкиши (шоколад, сладкиши, бисквити, сладкиши.) В тези случаи малки порции от тези храни трябва да се ядат на закуска. По този начин ще подготвим мозъка си, тъй като знаем, че ако приемаме дневната си доза захар на закуска, през останалата част от деня ще трябва да се контролираме повече.

Между другото. ако ще ядете шоколад, по-добре да е черен и без добавена захар.

9. Избягвайте да прекарвате много часове, без да ядете: Най-малко всички ние трябва да ядем 5 пъти на ден. Когато останем без храна в продължение на много часове или огладнееме, тялото ни се стресира, което ще ни накара да се тревожим и да се разяждаме веднага щом видим храна пред себе си. Ако работите извън дома, винаги се опитвайте да донесете нещо за лека закуска!

10. Претегляйте се веднъж седмично: Това ще ни помогне да се контролираме и да видим напредъка, който постигаме, като по този начин увеличаваме мотивацията си и се отдалечаваме от идеята да се откажем или да изпаднем в лоши навици. Идеалното би било да вземете тегло, което освен отбелязването на теглото в кг, ще отбележи и телесния процент мазнини и мускули.

11. Яжте шам-фъстъци и ядки: Ядките са висококалорични храни поради високото си съдържание на мазнини, но те също така съдържат магнезий, витамин В, въглехидрати и много фибри, така че яденето им в малки количества ни помага да се напълним по-рано и да отслабнем. Те са добър вариант за лека закуска.

12. Поставете се в ръцете на специалист: Ако, въпреки че сте опитали много неща, не забележите резултати и не отслабнете, трябва да се свържете със специалист. Потърсете сериозни хора с добри препоръки (като нашия спортен диетолог Мари Сол).

13. Яжте плодове, не ги пийте: Освен че ще получите повече засищащи фибри, ще имате и по-малко калории, ако дъвчете плодовете, отколкото ако ги пиете. соковете не изискват почти никакво храносмилане, така че тялото не изпраща сигнали до мозъка, за да се чувства сит и ние ще продължим да сме гладни.

14. Пийте чайове и запарки всеки ден: Това е идеален начин да останете хидратирани и да пиете повече вода, както и да избягвате закуски между храненията. Има продукти като зелен чай, които ви помагат да отслабнете. Помага и пиенето на топла вода с лимонов сок половин час преди закуска.

15. Протеини: Храненето с протеини под формата на месо или шейкове ни помага да избегнем загуба на мускулна маса и загуба на мазнини. В Фитнес зала Thermopylae имаме разнообразни опции и ще ви посъветваме кои добавки са най-подходящи за вас въз основа на вашите цели.

16. Използвайте подправки и пикантност по време на хранене: Лютите подправки произвеждат топлина в тялото ни при поглъщане. Това повишаване на телесната температура ни кара да изгаряме повече калории. В същото време използването на подправки ни кара да се храним по-бавно, за да се насладим на повече вкус, така че ще се напълним по-рано и ще ядем по-малко.

17. Забравете асансьора и се качете горе!

18. Избягвайте да взимате колата и ходете повече!

19. Кафе: Ако обичате да пиете кафе, препоръчително е да го пиете самостоятелно, цедено и без захар. Без добавки като мляко, сметана. Те са излишни калории.

20. Поемете дълбоко въздух и бройте до 10, преди да ядете това, което не трябва: Ако наистина искате храна, която не бива да ядете, практикувайте този трик. Ако все още не се съпротивлявате, дъвчете всяка хапка по 20 пъти, опитвайки се да бъдете много доволни, за да не изпаднете в повече изкушения през целия ден.

21. Сън: Почивката е тясно свързана със загуба на тегло, тъй като малкото сън благоприятства наддаването на тегло под формата на мазнини. Трябва да спим 7 до 8 часа на ден.

22. Списък за пазаруване: Ако организирате седмичен план за хранене, заедно със списък за пазаруване, ще ви бъде по-лесно да се храните здравословно. Когато отидете в супермаркета, придържайте се към изготвения списък и нещата, от които се нуждаете, като избягвате да бъдете изкушени. Ако хладилникът ви винаги е пълен със здравословни неща, ще ви бъде по-лесно да се храните добре и да насърчите загубата на тегло.

23. Яжте студени храни: Съществува метод за отслабване, който се състои в дъвчене на кубчета лед, ядене на много студена храна и поглъщане на студени напитки, така че температурата на тялото да се повишава (за да се затопли), като се постига по-голям разход на енергия и изгаряне на повече калории. С този трик се подобрява хидратацията, а също и засищането.

24. Присъединете се към фитнеса. Физическата активност е от съществено значение за постигане на промени в нашето тяло и за да бъде тонизирано. най-здравословният начин да отслабнете е като спортувате.

25. Тренирайте първо нещо сутрин: Тренировките сутрин са най-добрият вариант, когато целта ни е да отслабнем. Естествената светлина от Слънцето и енергията, с която започваме деня, имат много общо с това. Освен това упражненията сутрин ни карат да сме в по-добро настроение през останалата част от деня и активира метаболизма ни.

В Фитнес зала Thermopylae ще се радваме да ви дадем още съвети за постигане на вашите цели. Освен това имаме голямо разнообразие от възможности за влизане във форма: разнообразни дейности, лични тренировки, диетоложки услуги, сърдечно-съдови упражнения и тежести.