Говорихме за фолиева киселина и йод по време на бременност и днес е ред на друг важен елемент в диетата на бременните жени. Защо калцият е важен при бременност?
По време на бременността е от съществено значение да се повишат нивата на витамини и минерали, които се намесват в развитието на бебето и сред тях е калций, съществен градивен елемент за здравословна бременност и бебе.
Както отбелязва Световната здравна организация, добавките с калций намаляват риска от хипертония и прееклампсия по време на бременност. Но внимавайте, тъй като калцият инхибира абсорбцията на желязо, добавките с калций не трябва да се прилагат заедно с препоръчителната дневна доза желязо и фолиева киселина през деня.
Според „Ръководство за предотвратяване на вродени дефекти“, намаляването на риска от хипертония и прееклампсия по време на бременност е по-голямо при жените с висок риск от хипертония и при тези с нисък първоначален прием на калций. Преждевременните раждания също намаляват при жените с висок риск от хипертония. Също така се наблюдават по-малко новородени с тегло при раждане.
Но има повече причини да си набавите необходимия калций. Със сигурност сте чували това за „зъб за всяка бременност“ и макар да не е определено изречение, нещо е реалност. Плодът се нуждае от калций за здрави кости и зъби, тъй като увеличава костната плътност, както и за здраво сърце, съсирващи системи и мускули.
Ако плодът не получава достатъчно калций, той го „взима“ от магазините на майката. И този минерал е съществена част от костите и зъбите и за нея.
Препоръки за калций при бременност
Препоръчителният дневен прием на калций по време на бременност варира значително в зависимост от документа, с който се консултираме. Според СЗО тя е 1200 mg/ден, според Ръководството за предотвратяване на вродени дефекти от 1300 mg/ден, а други препоръки намаляват количеството до 900 милиграма.
Ясно е, че на този етап трябва да се повиши нивото на калций, така че може да е достатъчно да се увеличи дневната диета с еквивалент на две чаши мляко или една чаша и две кисели млека (приблизително) през деветмесечната бременност.
Освен това, по-специално при бременни жени, при които се изчислява нисък прием на калций (особено при нисък прием на млечни продукти) преди или по време на бременност, и при тези с висок риск от хипертония и прееклампсия, препоръчва се добавяне, докато не бъдат изпълнени изискванията.
Но като цяло ще е достатъчно да включим калций в обичайната си диета. В какви храни намираме калций? Мляко и млечни продукти Те са основните източници на калций, въпреки че има и други храни с отлично снабдяване с този минерал, които са много ефективни за получаване на препоръчителните дневни дози.
Ако не ядем достатъчно млечни продукти, трябва да знаем, че концентрацията на калций в зеле, броколи, соя и манголд е много висока. Също така ядки като лешници, бадеми, орехи и фъстъци съдържат голямо количество калций. Други зеленчуци включват сушени смокини, боб, нахут, репички и тофу.
Консервирани сардини (с кости), аншоа, добре сварена или консервирана сьомга с кости, малки хамсии, изядени с костите им. те също съдържат калций.
Накратко, поддържането на адекватно хранене се превръща в ключов фактор за благосъстоянието на майката и плода и калцият е включен сред минералите, необходими за здравословна бременност.