Танцувайте, смесени с фитнес, за да направите тренировките най-добрият момент от деня
Танцувайте, за да почувствате прилив на ендорфини - СНИМКА: Victoria's Secret
Сега е моментът да го кажем: скокът в танцов клас като отправна точка за влизане във форма е много умен ход. Не напразно, в момента повечето фитнес зали предлагат дисциплини, в които танците се смесват с фитнес така че да направите времето за тренировка най-добрия момент от деня.
Сега всеки обича да танцува едно нещо: има такива, които оценяват тънкостта на Ballet Fit, други, които се хвърлят в екзотиката на коремните танци и тези, които предпочитат изливането на страст на Olefit. За всички останали винаги ще има митичната Зумба.
Обиколката на фитнес залите, търсещи класове, които съчетават упражнения и танци, изминава дълъг път. Така че всички ние, всеки в свой стил, можем да се възползваме от предимствата на танците за нейното кардио време.
Нов спорт! Битки за фехтовка на открито
Но не само това. Танците тонизират мускулите и допринасят за добра стойка, както и за разтягане на цялото тяло. Във всяка танцова модалност, приложена към фитнеса, правиш кардио и силови упражнения. Следователно движението на тялото с всяко темпо винаги е от полза. Какво още, осигурява плюс ендорфини. Обясняваме най-модерните танци във фитнес залите и вие решавате кой предпочитате.
Ангелите на Victoria’s Secret тренират, като правят комбинация от балет и фитнес - СНИМКА: Victoria’s Secret
БАЛЕТЕН ФИТ
От какво се състои: Смес от кардио, тонизиране и изометрия в типични балетни движения. В кардио фазата се работи сърдечният мускул и той има за цел да увеличи разхода на калории. При изометрични упражнения мускулите се работят без риск от нараняване.
Това са неговите характеристики:
- Няма баре, балетните упражнения се изпълняват на пода, където гравитацията работи в наша полза.
- Той е много подходящ за тези, които трябва да обработят ядрото. Добрата стойка на тялото работи много, защото с упражненията, които те предлагат, оста на гръбначния стълб се пренастройва и се бори с мускулната ригидност.
- С времето и практиката получавате по-тонизирани мускули, особено седалището и краката. По-добра стойка и по-голяма цялостна еластичност. Той също така има предимства от правилното дишане и добра връзка тяло-ум.
Където може да се направи: Намерете фитнеса си на balletfit.es/#/gyms
Olefit успява в Япония и САЩ - СНИМКА: Olefit
ОЛЕФИТ
От какво се състои: В забавление и подобряване на мускулния тонус и координация чрез пресъздаване на движенията на фламенко - особено румба и булерия - чрез пляскане и запатеадо.
Характеризира се с:
- Не е необходимо да се обличате като циган. Изработен е с удобни дрехи, маратонки и малък шал.
- Те са групи, организирани по нива (въпреки че не е нужно да знаете как да танцувате предварително), в които най-важното е да се наслаждавате на фламенко ритми без комплекси.
- Представлява интерес за хора на всяка възраст и без предишни танцови познания, които искат да подобрят физическата си форма, докато се наслаждават на испанския танц.
- Помага за изгарянето на калории и осигурява ползи за здравето. Това е забавно, виталистично, терапевтично и освобождаващо преживяване физически и емоционално.
Където може да се направи: В някои вериги за фитнес като Santagadea Sport, Be Up и Arsenal (повече информация на olefit.com)
Алесандра Амброзио дефилира със стил, напомнящ танцьорите на Belly Dancing - СНИМКА: Victoria’s Secret
КЮЧЕК
От какво се състои: Така наречените raqs sharqi („източен танц“ или „ориенталски танц“) включва движения на египетския фолклор, класически и съвременен танц и велики движения, завои и движения на всички части на тялото.
Това са неговите особености:
- Прави се с пълно внимание към ханша и корема. Редуват се бързи и бавни движения, с движения на гърдите и раменете, както и с криволичещи ръце.
- Бавните, вълнообразни движения символизират тъгата; бързите движения изразяват радост. Често включва аксесоари като воали, саби, бастуни, свещи.
- Това е танц за всички възрасти, носи много ползи за здравето на жените.
- Чрез чувствените обрати и движения се извършва доста интензивна сърдечно-съдова работа, в допълнение към оформянето на коремните мускули и работещите крака, раменете, ръцете и предмишниците. Освен това помага за постигане на по-голяма гъвкавост в ханша и гърба и работи много върху координацията. Способността му да отслабва не трябва да се пренебрегва: за час и половина коремни танци можете да консумирате 400 до 500 калории.
- Танцуването на корем освобождава енергия, упражнява тазовото дъно, тонизира мускулите и подобрява сърдечно-съдовия капацитет, както и осъзнаването на тялото и стойката.
Белен Гомес, гинеколог в болница „Инфанта Леонор“ в Мадрид и „Милениум Санитас“, потвърждава: „наслаждавайки се на всяка стъпка, всяко движение, музиката и изображението, което огледалото ни връща, заедно с ендорфините, които се освобождават с упражнения, създава ситуация на благополучие при жените“.
И добавя: „ориенталският танц също е ефективен метод за упражняване на тазовото дъно благодарение на тонизирането, което произвежда върху мускулите на корема и таза. Мобилизацията на тъканите, която предполагат тези движения на таза и тазобедрената става, подобрява тяхната васкуларизация и следователно храненето и техния трофизъм ".
Където може да се направи: В танцови школи и някои фитнес зали.
Зумба не излиза от мода - СНИМКА: Victoria’s Secret
ЗУМБА
От какво се състои: Всички го познаваме досега, но за отсъстващите трябва да се помни, че Zumba е фитнес програма, вдъхновена от латиноамериканските танци, създадена в средата на 90-те от колумбиеца Бето Перес.
Разберете зумба:
- Прави се в групови класове, където се преподават хореографии чрез повтаряне на съответните стъпки.
- Сесията на Zumba се състои от поредица от песни, които добавят до 60 минути в час, в които се разработват, практикуват и танцуват упражнения.
- Той е за мъже и жени от всички възрасти, като се адаптира към интензивността, която те понасят най-добре. За луд по латино танца.
- Стреми се да развива, укрепва и придава гъвкавост на тялото чрез латино танцови движения. Краката и глутеусите се работят много и интензивността на сърдечно-съдовата система е много взискателна. В правилно даден клас (и стига ученикът да кандидатства сам) между 600 и 700 калории на час могат да бъдат изгорени. В допълнение към сърдечно-съдовите усилия, вие стимулирате координацията
Където може да се направи: В спортни зали по планетата.
- Танцувайки салса и бачата, най-здравословният начин да бъдете във форма; салса
- Ето как Гуинет Полтроу влиза във форма от вкъщи с метода на Трейси Андерсън
- Отслабвайте добре, отслабвайте безопасно без рискове
- Яденето на малко шоколад редовно ви помага да останете стройни
- 6 приложения за бързо и здравословно отслабване с помощта на вашия мобилен телефон - GizTab