Ежедневното упражнение от 10 000 стъпки вече стана популярно и безброй устройства контролират, че тази цифра се попълва на всеки 24 часа. Достатъчно или прекалено е да отслабнете?
Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.
Тъй като устройството iPhone 5S беше пуснато през септември 2013 г., с приложението „Здраве“ и по-късно, Вашият смартфон отчита движенията, които правите всеки ден, и ги събира, за да ви информира за вашата еволюция в лудата надпревара, за да постигнете желаната цифра от 10 000 стъпки. Година по-късно Google чрез приложението си Google Fit също се присъедини към тенденцията на електронните крачкомери, така че практически всички наши смартфони имат способността да ни информират за ежедневната ни физическа активност, като имат възможност да инсталират безброй приложения, чиято цел е да контролира нашето спортно движение.
Реални ли са 10 000 стъпки?
В рамките на цифровото сближаване, което превърна стария ни мобилен телефон в устройство, което дори има функции с добавен изкуствен интелект, Повечето от най-новото поколение смартфони (от 2010 г.) използват сензор за движение, свързан с акселерометър, за да разпознаят както позицията на екрана, така и промените в ориентацията и вибрациите, от които може да страда нашият мобилен телефон. Когато се случи удар с определена величина (крак, скок, насилствен завой ...) приложението за смартфон записва това събитие, превеждайки го в „една стъпка“.
Ако през целия ден се посветим само на ходене с мобилния си телефон в джоба, регистърът на стъпките би бил надежден, но въздействията и вибрациите, които се превръщат в крачки в приложението за смартфон, могат да идват от дупки или спиране в обществения транспорт, стартиране и спиране на асансьори, вибрации на ескалатори ... до такава степен, че ако сте любопитни и погледнете телефона, преди да излезете на разходка, може да видите няколкостотин вече записани стъпки, които няма да съответстват на извършената физическа активност.
Легенда или реалност?
В Sportlife.es Вече споменахме в различни статии за неотдавнашния феномен на 10 000 стъпки, неговите митове и реалността зад този вид мода. Но има някои нематериални моменти, които трябва да се отбележат.
Първата информация, публикувана във връзка с това спортно упражнение, идва от Национален център за биотехнологична информация и след това Кой одобри препоръката да се върви по 10 000 стъпки на ден, което, преведено на спортен език това би било нещо като ходене между 7 и 8 километра всеки ден.
Тази цифра стана универсална, без да се вземат предвид възрастта, физическите условия, времето ... Във всеки случай е много добър вариант всеки заседнал човек да се ангажира да покрива подобно предизвикателство ежедневно, макар че би било по-добре, ако се предаде в ръцете на експерт по обучение, който да ги посъветва как да изпълняват ежедневната им "разходка".
Темпото, с което ще вървим, е най-важно. Със сигурност сте виждали дългоочакваната фигура да се изпълни един следобед, в който сте решили да пазарувате: пазаруване на витрини, разходка по улиците на голям град ... те идват да произведат еквивалент на 10 000 стъпки, но в ритъм, който малко ще допринесе за физическото ни състояние. Трябва да ходите бързо, стягайки корема, да усещате топлина в мускулите на краката ... това е единственият начин да го считате за здравословно физическо упражнение и преди всичко ефективно.
Ако правите пътувания до офиса, домакинска работа, пазаруване ... използвайте възможността да вкарате ритъм в интензивната си дейност. При физическите упражнения всичко се брои.
Мисля, че за отслабване ще трябва да въведете сърдечен работен праг, който винаги е в аеробната зона или на границата на анаеробния праг И това се постига с интензивен ритъм: на границата на потта или с лека пот. Ако нямате монитор за сърдечен ритъм, използвайте трика "ограничение на разговора": Ако можете да разговаряте с човека, който ви придружава, това е така, защото все още вървите твърде бавно.
Ако сте се изкушили да започнете да бягате, имайте предвид това много по-добре е да вървите бързо, отколкото да бягате бавно. Освен това, за да се възползвате от бягането, трябва да имате добра техника за бягане, план за тренировка, адаптиран към вашите нужди и да се радвате на ставите в много добро състояние, защото това е ударен спорт (дори асфалт с голямо въздействие).
Много по-добре е да вървите бързо, отколкото да бягате бавно.
- Ако говорим за изгаряне на калории, като ръководство трябва да вземем предвид данните, разкрити от проучване, проведено от ACSM (Американски колеж по спортна медицина), което потвърждава, че мъж, който върви с бързо темпо 1 миля, изгаря между 88 и 124 калории, докато жената успява да консумира само между 75 и 105 калории.
Абонирайте се за нашия PODCAST безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.