Усилията, заложени в засаждането на градина, могат да изгорят повече от 300 калории на час.

градинарство

Експертите посочват, че независимо дали засаждате люляк или избирате патладжани или рози, когато става въпрос за годност „ще пожънете това, което посеете“, чрез изкопаване, наторяване и подрязване.

„Упражнявате се дали косите тревата или засаждате цветна градина“, каза Брус Бътърфийлд, директор на пазарни проучвания към Националната градинска асоциация на Америка (NGA).

„Някои (упражнения) са по-строги, други по-малко“, добави той.

Миналата година около 68 процента от американските домакинства са участвали в една или повече дейности „направи си сам“ в двора или двора, според проучване на анкета на Харис, проведено от NGA. "Това са около 80 милиона домакинства", отбеляза Бътърфийлд.

Проучване от 2009 г. показа, че 38% препоръчват градинарството като добър начин за упражнения.

Усилията, свързани с засаждането на градина чрез изправяне, огъване, коленичене, поливане или плевене, могат да изгорят повече от 300 калории на час, според списанието Health and Fitness на Американския колеж по спортна медицина (ACSM). На английски).

Нийл Пире, спортен физиолог от ACSM, отбеляза, че лумбалният гръбначен стрес е най-често срещаният плевел в спортната градина, особено ако след зима на неактивност излезете през първия ден на пролетта, за да прекарате цял ден в градинарството.

„Започнете бавно“, препоръчва Пире, „и всеки ден отивайте малко по-напред“, добави той.

Джефри Рестучио, автор на книгата „Приспособи се през градинарството“, е експерт по бойни изкуства, който се опитва да превърне градинарството, обикновено считано за упражнение с умерена интензивност, в пълна спортна програма.

„Това е разликата между това да бъдеш болен и да си аеробен“, обясни Рестучо, който насърчава външните играчи да намалят центровете си на тежест и да заемат позиция, подобна на бокса, и да увеличат дозата на сърдечно-съдовите упражнения със скокове и движения с тай-чи.

"Вие се занимавате с градинарство, за да спортувате, а не с градинарство", каза той.

Независимо дали целта ви е цветя или бицепс, правилната стойка е от ключово значение за безопасността, според Джесика Матюс, спортен физиолог от Американския съвет за упражнения.

„Понякога виждам приятели да градинарят, а механиката на тялото е ужасяваща“, каза Матюс. „Уверете се, че сгъвате коленете си и използвате мускулите на краката си, за да постигнете добро движение“, посъветва той.

Градинарството може да комбинира както кардио, така и компонентите на издръжливостта на спорта, каза Матюс.

"Сърдечно-съдовата система включва движения като косене на тревата, гребене или събиране на листа", каза той. "Съпротивата ще се фокусира върху плевене, окопаване и копаене", добави той.

Американските домакинства, които градинарят, правят това средно 3,4 часа седмично, според NGA, доста под 150-те минути на седмица, препоръчани от повечето насоки за физическа активност.