Заседналият начин на живот и хранителните дефицити са големи врагове на тънкия силует и на здравето на организма

Борбата срещу качване на тегло Свързан с фактори като заседнал начин на живот и лоши хранителни навици, той придобива по-видно място в съвременния живот. В широката гама от най-разнообразни режими, предлагани в много страни, спортната практика е представена като едно от най-ефективните средства за защита.

загубата

Специалистите по хранене обясняват, че тази битка срещу теглото се поставя в равнината на закона за търсенето и предлагането.

Ако изразходваните калории физически дейности надвишават тези, доставяни с храна, човек отслабва и същото се случва обратно.

Някои цифри илюстрират този процес, например грам мазнина съответства на 9 калории. Един час ходене с темпо на ходене (4 км в час) ви кара да консумирате 90 до 100 калории, тоест за час ходене изгаряте само 10 грама мазнини. Най-добрият метод за отслабнете със спорт, без натиск и по траен начин, той си поставя за цел да губи 500 грама на седмица.

Най-добрият начин да се претеглите

Експертите смятат, че не е подходящо да се претегляте, след упражнение. Физическите дейности ви карат да се изпотявате и преди да компенсирате загубите, теглото ви ефективно е намаляло от 500 грама на 1 килограм и дори повече.

Но на следващия ден сутрин, след закуска, може да се провери, че човекът се е върнал към теглото на предния ден.

Препоръки за наблюдение теглото Те се състоят от избягване на претеглянето всеки ден, най-ефективното нещо е веднъж седмично и винаги при едни и същи условия, т.е. сутрин, когато се събудите, с много леки дрехи, в един и същи ден от седмицата и винаги в същата скала.

Спорт и апетит

Много хора вярват, че спортът предизвиква апетита, но това твърдение е отчасти невярно, тъй като поради лекото увеличение на разход на енергия, като час ходене с темпо, апетитът не се увеличава. За разлика от това, като плувате два часа с много малко почивки, разходите ще достигнат 800 калории и ще почувствате глад.

Други физически дейности са полезни за отслабване, но освен това винаги ще зависи и от продължителността и интензивността им режим на диета с ниско съдържание на мазнини, захар и въглехидрати; вместо това много повече плодове, зеленчуци, натурални сокове, червено и бяло месо на скара без масла и малко подправки.

При подреждането на програма за отслабване, физическите упражнения трябва да бъдат придружени от хранителен надзор, за да се поддържа "дефицит" на калории, което гарантира прогресивна загуба на тегло. Със загубата на излишно тегло се предотвратяват безброй здравословни състояния, включително сърдечно-съдови, костни, ставни и диабетични.