йога

Това е дисциплина, която е на хиляди години и която с течение на времето се разнообразява и адаптира към различни възрасти, култури и цели. Знайте кои са различните видове йога и как се различават. Разбирането на предимствата и целите му може да ви помогне да изберете кой е идеалният вариант за вас.

Когато говорим за йога, от ключово значение е да разберем, че не говорим само за физически упражнения. Това е цялостен начин на живот, със силно въздействие на физическо и психологическо ниво.

Йога предлага грижа и укрепване на тялото, ума и духа чрез упражняване на асани, дишане и медитация. Но начинът за постигане на тези цели варира в зависимост от вида йога, който практикувате.

Видове йога: какви са те и за какво са

Тъй като тази дисциплина става популярна на Запад, много хора се чудят колко вида йога съществуват, как се различават, какви ползи са научно доказани и т.н. Казваме ви кои са най-известните:

  • Хатха йога: е най-често срещаният. Той обхваща йога пози и включва широк спектър от методи за пречистване, мантри и медитация. По принцип работи с баланса на физическото тяло чрез пози или асани. Това е много разпространено на Запад и не е толкова физически взискателно, поради което е усъвършенствано да поддържа позата по-дълго.

  • Йога на Ащанга Виняса или Йога на воините: това е енергична практика, препоръчва се за тези, които имат или желаят да развият добро физическо състояние. Осигурява сила и гъвкавост на тези, които го практикуват. Идеален е за тези, които, за да се отпуснат, търсят взискателна, интензивна и дълбоко пречистваща и детоксикираща практика. Дишането е ключово в цялата поредица от пози. Генерира мир и себепознание. Той е идеален за юноши и младежи, или за тези с неспокоен ум, на които им е трудно да седнат и да медитират и предпочитат да работят усилено с тялото.
  • Кундалини йога: Нарича се йога на съзнанието. Практиката му включва йога пози (асани), енергични вдишвания (пранаяма), пеене на мантри и медитация. Това е дисциплина, която обединява всички клонове на йога. За терапевтични цели се практикуват специфични крии (последователности от асани). Медитациите продължават поне 11 минути.

Класът ви позволява да се свържете с духа и предаността; тя е динамична и работи върху всички аспекти на човешкото същество. Това е техника, а също и философия на живота. Той включва учения за здравето, храненето, човешките отношения, практическата психология и предлага визия за човешкото същество по отношение на Вселената и себе си. Отличен е в случаи на тревожност, депресия, емоционален дисбаланс, екзистенциална празнота.

  • Йога Бикрам: Това е много интензивен вариант на йога, който включва поредица от 26 пози, изпълнявани в продължение на 90 минути в стая, загрята до 42 градуса. Идеята на този тип йога е да загрее мускулите за постигане на по-голяма гъвкавост и детоксикация на тялото чрез потта. Бикрам йога е показан за хора, които имат добро физическо състояние и търсят гъвкавост и сила.

  • Акройога: това е практика, която обединява акробатика, йога, танци и в някои случаи тайландски масаж. Контактът със земята се работи много и позволява на ръцете и краката да имат максимална стабилност и опора. Работите и с друга в по-"летящи" пози. Това е доста екстремна практика.
  • Йога Айенгар: той се фокусира върху правилното подравняване на тялото в позите, с особеността, че те се задържат дълго време. Те са структурирани класове, в които се набляга на биомеханиката и анатомията на тялото. Това е идеален вариант за тези, които искат да се научат да изпълняват правилно позите, преди да преминат към по-взискателни варианти на йога. Идеален е за хора с проблеми с врата и/или гърба, за облекчаване на болката или подобряване на общото ви здравословно състояние. Елементите се използват за подпомагане изпълнението на позите и за поддържане на тялото подравнено.

  • Пауър йога: Това е силна практика, която предизвиква тялото към усилие, което в крайна сметка е много полезно на всички нива. Предназначен за хора, които живеят в забързания свят и искат да преобразят ума и тялото, да подобрят здравето и качеството на живот. Класът Power Power включва серия от пози (асани), с които тялото и душата се излекуват и укрепват. Това е динамична комбинация от усилия, пот и духовност; лекува, детоксикира и наелектризира тялото и ума по дълбок начин. Класовете включват акцент върху психологическите аспекти и върху това как да превърнем Power Yoga в начин на живот, който се трансформира отвътре и от околната среда.
  • Анусара йога: Той съчетава правилното подравняване на тялото, реализирането на позиции по плавен начин и връзката с божествеността. Препоръчва се за тези, които търсят енергична йога, правилно подреждане на тялото и духовна връзка. Това е много физически взискателно. Това е оптимистична йога и празнува живота.

Йога ползи

  • Подобрете своята гъвкавост: По време на йога сесия се изпълняват няколко пози, известни като асани, а гъвкавостта е ключова за възможността да ги изпълнявате правилно. С йога ще разтегнете всички мускули на тялото, ставайки все по-еластични.
  • Подобрете стойката си: Асаните, освен гъвкавостта, ни дават по-добра стойка. Толкова много, че йога се превърна в ефективно лечение на хронични болки в гърба, причинени от лоша стойка.
  • Увеличете концентрацията: Едно от основните предимства на йога е повишената умствена яснота, ключова добродетел, когато става въпрос за концентрация. Нещо повече, проучване, проведено от Калифорнийския университет, разкрива, че честите практики по йога имат дори по-големи ползи за паметта и други когнитивни функции, отколкото Судоку и други упражнения за памет. Според резултатите си йога укрепва мозъка, стимулира емоционалното благополучие и психическата гъвкавост и подобрява хармонията между двете полукълба.
  • Помага за отслабване: Дори в по-малко интензивните варианти йога помага да се грижите за теглото, защото ви прави по-наясно с тялото и грижите му, нещо, което ви води към по-здравословна диета. Освен това някои пози подобряват чревния транзит.
  • Подобрете почивката си- Има йога пози, които ви помагат да спите по-добре, като Баласана или Савасана, които се използват за премахване на тревогите през деня.
  • Увеличете вътрешния си мир: Това е, което търсят много хора, които започват да практикуват йога и това е предимство, което идва с честите практики. Йога подобрява емоционалния контрол, позволявайки ви да постигнете състояние на благополучие и хармония.

  • Подобрява дишането: един от ключовете за йога е дишането. Въпреки че звучи странно, повечето от нас дишат лошо (през устата, вместо през носа). Чрез правилно дишане, ние постигаме по-добър транспорт на кислород в кръвта, наред с други предимства.
  • Премахване на стреса: практикуването на йога за няколко минути преди лягане е добър начин да освободите напрежението, натрупано през целия ден.
  • Подобрява сексуалния живот: Различни проучвания показват, че йога може да подобри сексуалното желание и удовлетворение както при жените, така и при мъжете. Обяснението е в по-големия приток на кръв към гениталната област.

Йога пози

Йога позите, наречени асани, са йога упражнения, които обединяват тялото с ума. Има някои много прости, достъпни за всеки, а други, до които може да се стигне с много практика. Много от тях вече са част от популярния жаргон, като позицията на воина, дървото, кобрата и орела, наред с други.

Важното е да знаете, че асаните не се състоят в имитиране на определена йога поза, а в постигане на баланс и концентрация в този момент, с адекватно дишане.