Ако сте от хората, които се интересуват от това, което ядете, със сигурност сте прочели етикета на най-често срещаните храни. Една от съставките, които можете да прочетете, е декстроза или в други случаи глюкоза. Ако искате да знаете какво е декстроза, за какво обикновено се използва и къде можем да я намерим, продължете да четете статията, за да не останете без никаква информация.

ползите

Индекс на статията

Какво е декстроза?

The захар Можем да го намерим в няколко форми и една от тях е декстрозата, въпреки че е по-често да се среща с името на царевична захар или глюкоза. Името декстроза е името, което получава в хранително-вкусовата промишленост, поради което често се среща и в много спортни добавки. Декстрозата е монозахарид, Ето защо не бива да го бъркаме с нормалната захар, тази, която имаме у дома и която купуваме на всеки пазар, това е дизахарид, набор от монозахарид.

Абсорбцията на декстроза е доста бърза и проста, тъй като е прости въглехидрати че след поглъщането му трае много кратко в кръвта. Когато тялото го абсорбира напълно, то го прави по два различни начина, един като мускулен гликоген и това се съхранява в нашата мускулатура, докато в черния дроб чернодробен гликоген.

Ако търсите храни, които съдържат декстроза, можете да изберете зърнени храни или плодове, което също включва фруктоза. Рядко се среща въглехидрат, който не съдържа декстроза.

Употреба на декстроза

Декстрозата има много приложения за нашето тяло и още повече, знаейки, че е бързо абсорбиращ се хидрат, така че ще има много приложения, свързани със спорта и това е, че захарта се превръща в гликоген в тялото ни, като е важен източник на енергия, за да можем да изпълнява максимално

Липса на гликоген

Напълно възможно е, ако спортувате дълго време или много интензивно, страдате от някакъв вид дискомфорт, като замаяност или дори повръщане, и това се случва, защото гликогенът ни се изчерпва, или поради липса на хидрати в диетата, от интензивността или продължителността на тренировката или от атмосферните условия.

Ако ни липсват въглехидрати, един от най-добрите варианти е да включите въглехидрати, като декстроза, в или преди тренировка. Един от най-ефективните начини е разтварянето му във вода, улеснявайки пристигането му в кръвния поток. Някои от геловете или сладките за спортисти включват този вид въглехидрати, превръщайки се в друг възможен вариант.

Възстановяване на мускулите

Декстрозата може да се използва и в края на нашата спортна практика, за да се възстанови от претърпеното износване. Най-подходящият период от време за възстановяване от претърпеното износване са 2 или 3 часа след приключване, иначе би било доста трудно да продължим с тренировъчното си темпо.

По тази причина декстрозата или малтодекстринът, вариант на първия, се консумират в края. И ако искаме да максимизираме възстановяването и мускулните печалби, трябва добавете протеин тези въглехидрати, въпреки че в момента можем да намерим някои продукти, които ги включват заедно.

Странични ефекти на декстрозата

Както при всяко вещество, ако то е злоупотребено или злоупотребено, тялото няма да реагира по правилен начин и е възможно да видим неблагоприятни ефекти върху нашето тяло.

Хипергликемия

Хипергликемията, наричана още хипергликемия, се среща най-вече при хора с диабет и включва прекалено високи нива на кръвната захар. Това се случва, когато тялото произвежда малко или никакъв инсулин, хормон, който насърчава мобилизацията на глюкоза, или не го получава. Някои от възможните симптоми на хипергликемия са следните:

  • Визията изобщо не е ясна, но ще видим неясно.
  • Ще се чувстваме уморени и нежелани да правим каквото и да било.
  • Нашата кожа губи гладкост и става по-груба.
  • Уринирате повече от необходимото, особено по отношение на количеството погълнати течности.
  • Устата не произвежда същото количество слюнка.

Хипогликемия

При хипогликемия или хипогликемия нивата на кръвната захар са по-ниски от нормалните. Когато ядем въглехидрати, тялото абсорбира глюкозата, за да я използва като енергиен източник и ако я надвишим, черният дроб я съхранява, за да я използва, когато не приемаме захар, повишавайки нивата на захарта си в кръвта, обаче на някои хора го правят не повишават нивата си, така че те могат да страдат от хипогликемия, което може да се отбележи в:

  • Повишено чувство на глад.
  • Множество световъртеж и мускулни тремори.
  • Безпокойство.
  • Силно замайване, което може да се превърне в припадъци.

Съхранение на мазнини

Съхранението на мазнини е страничен ефект от консумацията на прекалено много декстроза, това е така, защото в днешното общество е много рядко необходимо да има високи запаси от мазнини за оцеляване и това е независимо от това дали има диабет или не.

Дозировка на декстроза

Препоръчително е да приемате между 30 и 60 грама по време на тренировка, в зависимост от теглото на спортиста, при спортни практики, които надвишават един час.

Ако се интересувате от консумацията му след тренировка, най-добре е да приемате 10 грама/кг/ден въглехидрати заедно с 0,5 грама/кг протеин през следващия час след приключване на тренировката.