Има хора, които те използват тежестите за много функции те могат да бъдат с терапевтични цели и дори рехабилитационен, но без съмнение най-често използваната цел е естетическа.
Тренировките с тежести обаче не са най-важното нещо за натрупване на повече мускули, но храненето също е много важно, както и видът спорт, с който съчетавате сесията си с тежести.
- 1 Произходът на тежестите.
- 2 Предимства на тренировките с тежести
- 3 вида дръжки и някои подобрения
- 3.1 Пръчки с правилни грайфери
- 3.2 Носете ръкавици
- 3.3 Пемза
- 3.4 Прахове и тебешири
- 4 Трябва ли да правим тежести в обучението си?
- 5 неща, които трябва да имате предвид при тренировка с тежести.
- 5.1 Как да използваме тежестите?
- 5.2 Влияят ли тежестите на мускулатурата?
- 5.3 Комбинирайте тренировки.
- 6 техники за правилно и безопасно вдигане на тежести
- 7 Някои причини, поради които трябва да правите тежести;
- 8 Болка при използване на тежести
- 9 По отношение на почивката ...
- 10 И накрая ...
Произходът на тежестите.
Работата с тежести е добре позната дисциплина в миналото, където нашата цивилизация вече е почитала тялото ви, а не само ума ви, ние се връщаме приблизително в древна Гърция.
Тежестите бяха форма на обучение както за представяне на много от боговете с изваяни и изключително тонизирани тела, така и по-късно за военно обучение за въвеждане на силни войници във войни.
Предимства на тренировките с тежести
Отвъд областта на естетиката можем да посочим и други предимства като;
- Подобрява мускулното развитие
- Подобрява мускулната еластичност
- Подобрява гъвкавостта
- Избягвайте наранявания
- Подобрява сърдечно-съдовата и костната система
- Подобрете баланса
- Помага ви да губите мазнини
- Забавя процеса на стареене
- Подобрява гладкостта и увисването на кожата
Видове захващане и някои подобрения
Барове с правилни грайфери
Ако любимото ви упражнение е изпъкналост, това може да е така, защото не правите правилен хват.
Не е глупост да се научиш да хващаш добре щангата, без да носиш ръкавици.
Ръцете трябва да са на височината на ширината на раменете, не повече, също така ще е необходимо да сменяте позицията на всеки 5 минути, за да предотвратите натиска на кръвното налягане в ръката си.
Носете ръкавици
Те са много полезни за предотвратяване на развитието на мазоли, както на ръцете, така и на пръстите.
Ръкавиците са изработени от гъбест плат, който омекотява тежестта и следователно осигурява сигурност и подкрепа на ръцете, което намалява налягането и елиминира появата на царевица.
В допълнение към това, ръкавиците обикновено имат тъкан вътре, която напълно абсорбира потта, което означава, че не се подхлъзвате, когато поемате тежестта.
Избягване появата на известните мехури, произведени от потта.
Пемза
Това е много традиционен начин за премахване на твърдостта, той винаги се е давал за краката и ръцете, но това не се използва за предотвратяване, а за отстраняване, след като твърдостта излезе.
Състои се от триене на зоната с пемза, докато тя се подаде или изглади без дискомфорт или болка, обикновено се използва гореща вода за омекотяване на зоната за около 10 минути.
Прахове и тебешири
Много традиционна форма и във всички части на света е талкът или креда, за да осигури сигурно захващане.
Препоръчва се обаче да не се прави редовно, някои проучвания показват, че той може да изсуши толкова много района, че да може бързо да генерира производството на мазоли.
Не забравяйте, че тебеширът също се продава в течна форма и е по-лесно да напръскате ръцете си, преди да започнете да тренирате.
Трябва ли да правим тежести в тренировките си?
Много пъти, особено жените, оставят настрана тренировките с тежести, като се има предвид, че това е нещо „момче“. Но в същото време имаме голяма грижа да се озовем с тези отпуснати ръце и онези безформени трицепси.
Оставяме ви най-важните причини да го направите:
Важно е да се подобрите в останалите дейности: С тях ще наблюдавате голям напредък, тъй като би било достатъчно да направите само по една серия с всяка мускулна група, за да подобрите физическото си състояние, освен това рискът от нараняване е много нисък.
Това са най-важните причини да осъзнаете, че правите работа с тежести, но има много други, например поради естетически причини или за предотвратяване на заболявания като диабет тип 2, трябва да се има предвид, че чрез увеличаване на мускулната маса се подобрява инсулинова чувствителност.
Неща, които трябва да имате предвид при тренировка с тежести.
Както казахме, много са хората, които отиват на тренировки с тежести, но има и много, на които им липсва важна информация за тренировки с тежести, така че в тази статия ще се опитаме да обясним подробно за какво става въпрос, както и някои фалшиви митове за същото.
Как да използваме тежестите?
Тренировките с тежести се състоят в работа с изолирана част от тялото ви, подобряване на неговата сила и устойчивост с редица повторения според вашите лични обстоятелства, не забравяйте, че за това помощта на вашия личен треньор ще бъде от най-голямо значение, защото той може да ви насочи при тренировки с тежести или рендосване.
За да се възползвате от предимствата на тежестите, е необходимо да тренирате много дисциплинирано, да знаете как да правите серията правилно и да имате добра техника, за която ще говорим по-късно.
Следователно ще е необходимо да приспособите рутинното тегло към вашия ръст, вашето тегло, вашето физическо състояние, обстоятелства, пол ... и всичко това ще варира, така че би било много необходимо да се предадете в ръцете на специалист по света на фитнеса или вашия личен треньор.
Освен това е много удобно да се изясни, че тренировките с тежести трябва да се комбинират с добра специфична диета, в допълнение към някои сърдечно-съдови упражнения.
Влияят ли тежестите на мускулатурата?
В такъв случай колко повторения трябва да направя и как трябва да бъде серията?
Трябва да знаете, че мускулът увеличава по-голямото тегло, което поставяте, следователно се препоръчват по-ниски повторения, но по-голямо тегло върху тялото ви, така че да развиете повече сила и обем, от друга страна, това ще подобри мускулната тъкан и дори ще подобри техника с малко повторения.
Имайте предвид, че тежестите могат да се използват като щанги, дискове или гири и че всеки един е предназначен за конкретна или различна аудитория. Употребата и техниката на всеки от тях също ще бъдат различни.
Хората, които са по-напреднали, предпочитат да използват тежести като гири и щанги, докато новодошлите или тези, които току-що са започнали, предпочитат да носят гири или да правят машини във фитнес залата.
Комбинирайте тренировки.
Трябва да знаете, че е много важно, за да постигнете оптимално здравословно състояние и особено на мускулно ниво, да комбинирате обучението си с други видове работа, като сърдечно-съдова работа, говорим за бягане, спининг, плуване ...
В противен случай тялото ви ще свикне с тренировки с тежести само като попадне в рутината.
Техники за правилно и безопасно вдигане на тежести
Повдигането на товари като тежести в днешно време е проблем за много от нас, които ходят на фитнес и правят силови тренировки, поради което можем да пострадаме, тазовото ни дъно е по-отслабено и имаме някои рискове да имаме повече проблеми с лумбалната област, ако не бъде направено правилно.
Следователно прилагането на правилните техники ще бъде от съществено значение, за да не се нараните.
Някои причини, поради които трябва да правите тежести;
- Вие ще тонизирате: това е начин да се почувствате по-стегнати или по-тонизирани, може би това е най-добрият начин да го направите. Ако сте дисциплинирани, скоро ще забележите големи промени.
- Ще изгорите калории; Вдигането на тежести кара тялото ви да използва повече енергия, за да възстанови всички фибри, които са били счупени при упражнения, което ще ви накара да консумирате повече калории.
- Ще се почувствате по-щастливи; както винаги и всеки вид спорт освобождава ендорфини, което ще ви накара да почувствате голямо чувство на удоволствие и благополучие, да се чувствате изключително добре.
Болка при използване на тежести
Що се отнася до болката, това е относително понятие в тренировките с тежести.
Острата и силна болка показва нараняване във всеки вид упражнение, което изпълняваме, така че трябва да спрем да упражняваме, ако болката се появи внезапно.
Поддържайте правилна диета и преди всичко почивка.
Важно е да спазвате диета според целите си, имайте предвид, че при тренировки с тежести консумацията на протеини е много важна, която ще бъде отговорна за насърчаване на развитието на мускулите и възстановяването на тренираната тъкан.
Що се отнася до почивката ...
Докато редовната болка или дискомфорт след тренировка е нормален страничен ефект от тренировката и дори е високо ценен от някои като знак за напредък.
Трябва да уважаваш останалото.
Мускулите отнемат много време, за да възстановят тъканите след тренировка. Ето защо фазата на възстановяване е необходима във всяка програма за упражнения и трябва да се измерва и спазва.
До края…
Както виждаме, всички те са предимства от използването на тежести, освен това не забравяйте, че трябва да сте постоянни и да използвате ежедневие, за това би било идеално да имате помощта на личен треньор, който ни дава ежедневна мотивация за това.
Възползвайте се от тяхната помощ и започнете с работа с тежести, ще видите страхотни резултати за кратко време.
Не забравяйте важността на вашия личен треньор във вашата фитнес зала, за да ви предостави помощта, от която се нуждаете по тези въпроси.
Сега, с тези съвети можете да направите силовите си тренировки по-безопасни и без да мислите за онези страховити твърдости, изберете този, който смятате за най-подходящ за вас, и продължете!