Астрологичните аспекти ще бъдат виновни за различни промени, но това.

всичко

С влизането на Меркурий във вашия знак до.

Подходящо време да обсъдите семейните си отношения и.

Съберете възможно най-много информация, проучете нови проекти и.

Трябва да започнете седмицата, практикувайки гъвкавост, защото.

Това е в силата на целия ви контрол и воля.

Прекрасно начало. Не е нужно да полагате усилия от живота.

Ако сте сами и искате да имате партньор,.

Може да се наложи да работите извънредно, за да.

Хубава седмица, с победа в работата и.

Пазете се от вашия гений в ранните дни на.

Като добра и автентична малка рибка, неговият гений и характер.

Има някои храни, които изискват повече енергия за усвояване, отколкото осигуряват, класифицирани като „храни с отрицателна калория“. Те улесняват храносмилането поради високото съдържание на фибри и осигуряват витамини и минерали.

Консумацията, храносмилането и усвояването на храната ни кара да харчим калории, това е известно като термогенеза, което води до калорични разходи, предизвикани от диетата по естествен начин. Има определени храни, които съдържат голям принос на хранителни вещества като витамини, минерали и фибри. При поглъщане те ни помагат да утолим глада и изискват повече енергия за усвояване, отколкото осигуряват, поради което се наричат ​​„храни с отрицателна калория“.

Това метаболитно предимство се намира в няколко плодове, зеленчуци и подправки, които консумираме ежедневно и тук ще ви кажем какви са те и как да се възползвате максимално от техните хранителни ползи. За това разговаряхме с Евелин Фигероа, диетолог и координатор на програмата за здравословен живот Aramark, която ни даде няколко съвета.

Първото нещо, което трябва да знаете е, че „броенето на калории не е най-важното, но можем да се възползваме от предимствата на тези храни, тъй като те ни осигуряват хранителни вещества, които улесняват храносмилането, поради високото си съдържание на фибри, както и съдържащите витамини и минерали, които помагат на имунната ни система ”, обяснява експертът.

В списъка с храни с отрицателни калории можем да открием голямо разнообразие, като например маруля, целина, цикория, чесън, праз, спанак, аспержи, броколи, брюксел, зеле, карфиол, ябълка, червени плодове и лимон. Някои билки, подправки или подправки като канела, зелен и бял чай, кафе, джинджифил, анасон, лют пипер, кориандър, магданоз и лук. Според специалиста, за да добиете представа за неговите свойства, целината, зеленчук, който има голямо количество вода, витамини, минерали и фибри, съдържа само 18 калории в 100 грама.

При плодовете има няколко възможности при търсене на този вид храна. В този случай тези с най-високо съдържание на фибри, като ябълка, цитрусови плодове, ананас, боровинки и червени плодове като цяло те изискват повече енергия за преработка, отколкото осигуряват.

Ивелин предупреждава, че видът готвене или приготвяне влияе върху свойствата, които тези храни могат да ни дадат. Следователно най-добрият начин да се възползвате от всички хранителни вещества и свойства е да ги консумирате сурови или в някои случаи, в зависимост от зеленчука, ал денте.

„Хубавото на тези храни е, че можем да ги използваме всеки ден в ежедневната си диета, тъй като има такива като подправки, билки или подправки, които помагат да се замени солта, захарта и превръзките. Например, подобряване на вкуса на чая с анасон, лимонова вербена, канела или подправки с чесън, джинджифил, кориандър и магданоз, наред с други ”, посочи той.

Най-важното нещо, за да постигнете резултати и да се възползвате максимално от неговите предимства, е да възприемете здравословен начин на живот. Това предполага ядене на балансирана диета, включваща всички групи храни в диетата и не забравяйки, че всеки ден трябва да се ядат три или повече зеленчука и два плода; в допълнение към упражненията минимум три пъти седмично.

След това ви оставяме рецептата, която диетологът сподели с нас.

Юфка от пълнозърнеста пшеница със сотирани зеленчуци

Съставки

  • 1/2 пакет пълнозърнести юфка.
  • 1 лук.
  • 1/2 червена чушка, нарязана на ивици.
  • 1 тава за драконови зъби.
  • 1 чаша броколи, нарязани на ситно.
  • 1 чаша карфиол, нарязан на ситно.
  • 1/2 морков, нарязан на тънки ивици.
  • 1 тава гъби.
  • Зехтин.
  • 1 супена лъжица соев сос.
  • 1/4 от настърган джинджифил.
  • Сол и черен пипер.
  • 1 скилидка чесън.

Подготовка

  1. Сгответе фидето и ги отцедете.
  2. Задушете зеленчуците с чесън, сол и черен пипер. Важно: винаги първо добавяйте зеленчуците за бавно готвене и след това зеленчуците за бързо готвене.
  3. След като зеленчуците са готови, добавете фидето и задушете.
  4. Сервирайте на вкус.