Тенденция във възход

Фокусирането на храненията през определени интервали от деня е стратегия, а не диета

Периодичното гладуване се състои в ограничаване и концентриране на часовете, когато се яде храна

гладуване

TanyaJoy/Getty Images/iStockphoto

Между всички формули и издръжка които възникват често, за да помогнат отслабнете, такъв, който е все по-често Мода е периодично гладуване. Много диетолози и диетолози вече дават препоръки, следвайки тази стратегия, а специалисти от други медицински области започват да го правят проучи какво въздействие или ползи мога да имам към здравето. Но както при всяка промяна в диетата, трябва да вземете предвид някои ключове така че тази практика не се обръщай срещу и се оказва вреден.

The периодично гладуване Не става въпрос за спиране на храненето, а за концентрирайте ястия в точно определени интервали от време, обясняват те от Колеж по диетолози и диетолози на Валенсийската общност (CODiNuCoVa). При тази стратегия ястията се правят на периоди между 8 и 12 часа, а останалата част от деня се пости.

С или без гладуване, диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана

Артем Ермилов/Гети Имиджис/iStockphoto

Диетологът Християнски манас, член на тази институция, добавя, че това всъщност не диета. „По-скоро е стратегия, а не хранителен план. Помага за отслабване, защото храненето е ограничено до определен период от време и по този начин намаляване на приема”. Но за да бъде тази стратегия ефективна, човекът, който я следва, трябва променете хранителните си навици. „Ако поддържате навици, които сами по себе си са лоши, няма да напреднете по никакъв начин“.

The периодично гладуване, следователно не е чудодейната диета, за която толкова много чувате. „Важна разлика е в това това не е ограничителна диета, като диетата с ананас или диетата с артишок например “, казва Маняс. „Докато в тези една или няколко групи храни се заменят с един продукт, когато постим трябва да поддържаме балансирана диета." Да, именно, намаляване на количеството на храната, защото "често срещана грешка е да приемате същите калории в онези часове, които бихте изяли през целия ден".

За да следват тази стратегия, те напомнят на CODiNuCoVa, че най-сигурното е да го направите под професионален надзор, диетолог-диетолог, който проверява това навици които следват са здрави. Отделно от това, най-доброто е започнете с по-кратки периоди на гладно, за какво тялото свиква. С други думи, не е препоръчително да прескачате на глад от 16 часа.

Маняс също подчертава това, което е посочил по-рано: важно е диетата е разнообразна. Спирането на храненето в определени часове не трябва да бъде извинение да се храните по-лошо през останалото време. "Ползите от тази диета се дават именно от подобряване на навиците обикновено ".

Най-добри часове

Преди да зададете периода на гладуване, трябва да вземете предвид графика на дейностите и кога е по-лошо с храната

Wavebreakmedia/Getty Images/iStockphoto

Що се отнася до кои часове са най-посочени да яде, зависи от това, което най-много подхожда на всеки човек. В допълнение към вземете предвид графика в какво се отнася неговото ежедневни дейности, важно е всеки да знае какви са часовете, когато е по-лошо когато става въпрос за храна. „Има хора, които трябва да обядват добре, защото ядат късно, или хора, които искат да ядат повече, когато почиват на дивана, всеки човек е различен. И е вярно, че самоконтролът е важен, за да се избегне лош избор на храна, но няма нужда да се генерира ситуации на стрес".

The стрес и безпокойство за достигане до следващото хранене са някои от трудностите, които тази стратегия може да предизвика. Следователно това е диета не се препоръчва за лица които са пострадали хранителни разстройства, хора с тенденция към безпокойство вълна депресия, или дори хора с мигрена. „Всеки човек трябва сам да прецени дали може да се справи с гладуването“, казва диетологът, „но в тези специфични случаи диетолозите не го препоръчват“.

Гладуването не се препоръчва за хора с тревожност, депресия, мигрена или хранителни разстройства

Други отрицателна последица което може да се случи, ако гладуването не се спазва правилно е, че има a ефект отскок, и възстановете загубените килограми или повече. „Това може да се случи, когато няма реална промяна в навиците”, Обяснява Маняс. "Защото, когато човек се върне към редовен прием, основата на диетата все още е лоша, а също и по-честа." Следователно, ако спрете да гладувате, е добре да адаптирате хранителния план, който се спазва.

Въпреки това, периодичното гладуване може да има много добри ефекти върху здравето, оставяйки настрана този, за да отслабнете. Например тя служи за контролирайте чувството за апетит, и помага при лечението на патологии като артериална хипертония. „Храната има сол, а не само това, което влагаме в нея. Чрез ограничаване на храненето, тези скокове в приема на сол са по-ниски и по-контролирани. По този начин се намалява високото кръвно налягане. И същото важи и за инсулин и приема на въглехидрати просто ".

Гладуването помага на пациентите с хипертония, тъй като чрез ограничаване на храненето се намаляват пиковете в приема на сол

aluxum/Гети изображения

Освен това от CODiNuCoVa те говорят за скорошни проучвания, според които гладуването ще играе важна роля в забавено стареене. Друга много по-нова линия на изследвания предполага това ограничете времето за хранене е полезно Дори клетъчно ниво. Миналия август имунологът Мириам мерад представиха резултатите от последното си проучване, които предполагат, че гладуването може да намали риска от развитие на някои хронични болести. В момента изследователската извадка е малка, но Мерад се надява да продължи да работи в тази посока.

Като се има предвид това, Маняс си спомня това все още не е доказано, че има специфични диети за предотвратяване на някои заболявания (като рак, специалността на д-р Мерад). Но ако сте съгласни с това ограничете времето за хранене помощ за намалете консумацията на продукти като захар. И това е добра насока както за отслабване, така и за предотвратяване на сърдечни проблеми.

"Често срещана грешка е да приемате същите калории по време на хранене, както през целия ден"

Християнски манас
Диетолог, член на CODiNuCoVa