От класически парфюм до комплект за грижа за кожата - практични идеи за подаръци за всеки

Споделете протеинови диети за отслабване: от какво се състоят и как да ги приложите на практика, за да се грижите за здравето си

приложим

Абонирайте се за Джаред Ман

След лятото и ваканциите много са диетите, които ни се представят като полезни ресурси, които да ни помогнат да свалим излишните килограми. Въпреки това, протеинови диети са една от най-честите опции. Ние ви казваме от какво се състоят и как да ги приложим на практика, за да се грижим за здравето когато ги правите.

Какво представляват протеиновите диети

Протеиновите диети са набор от диети, които се предлагат ежедневно, по-висок дял на калории, получени от протеини, отколкото при типична диета.

Тоест, докато здрав, нормален човек с диета, базирана на настоящите препоръки, консумира средно 1 грам протеин на килограм тегло на ден или покрива около 15-20% от калориите си под формата на протеин, с протеинова диета надхвърляме този принос, достигайки 25 до 40% от дневния енергиен прием с това хранително вещество.

Протеините са преди всичко структурно хранително вещество, осигуряват 4 калории на грам и не могат да се съхраняват в тялото, с изключение на структури като кости, зъби, мускули и така нататък. Тоест, излишъците обикновено се елиминират от тялото, те не концентрират много калории и най-доброто: те са хранителното вещество, което произвежда най-много ситост и помага да се контролира не само количеството, което ядем през деня, но и какво ядем при всяко хранене.

Сякаш това не е достатъчно, протеините са едни от най-сложните хранителни вещества за метаболизъм, тоест те изискват голям разход на енергия, който да бъде усвоен, разделен на аминокиселини и след това абсорбиран или използван.

За всичко това протеините са много полезно хранително вещество при отслабване и протеинови диети Сред които са диети с ниско съдържание на въглехидрати и кетогенни диети много популярен и ефективен за отслабване.

Как да приложите протеинова диета за отслабване, докато се грижите за здравето си

В рамките на протеиновите диети откриваме различни алтернативи които можем да приложим на практика. Например откриваме чудодейни диети като диетата на Дюкан, диети без собствено име и които могат лесно да бъдат персонализирани като диети с ниско съдържание на въглехидрати или добре познати, ефективни диети, които изискват контрол като палео диета или кето диета.

Който и вариант да бъде избран, трябва да го имаме предвид колкото по-голямо е увеличението на протеините и колкото по-малък е приемът на въглехидрати, толкова по-трудно ще бъде да се проследи и постигане на придържане във времето, както и, повече контрол и надзор заслужава да се грижи за здравето.

Като цяло обаче препоръчваме да се вземат предвид следните аспекти да се приложи протеинова диета, без да се пренебрегва здравето:

Изберете протеин със здравословни или постни мазнини

Месото е храната, за която първо се сещаме, когато говорим за протеини, но те са вариант, който в зависимост от разфасовката може да предложи много мазнини.

Затова препоръчваме изберете пресни, постни разфасовки месо ако сме хищници по природа или, изберете протеини, получени от яйца, риба и прясно сирене или обикновено кисело мляко без захар.

По същия начин можем да добавяме протеини с растителни храни като семена, ядки или бобови растения.

Протеините трябва да присъстват при всяко хранене

За да постигнете a протеинова диета Важно е да увеличите количеството на това хранително вещество и да намалите въглехидратите преди всичко, ограничавайки се до качествени варианти като бобови растения, плодове или пресни зеленчуци.

Поради това ви съветваме да включите един или повече протеинови източници Във всяко хранене да можете да отидете на различни храни и заместители на алтернативи с повече въглехидрати.

Добавете храни с висока хранителна плътност към вашата диета

За постигането на балансирана диета, дори с повече протеини от обикновено, за да отслабнете, е от съществено значение избор на храни, концентрирани в добри хранителни вещества.

Тоест препоръчваме не пропускайте плодовете и зеленчуците пресни, когато е възможно, ядки и семена, и други съставки, които имат високи пропорции на витамини, минерали и антиоксиданти, от които тялото се нуждае, както и фибри.

При кетогенните диети опциите се свеждат до някои плодове, богати на мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати, но също така препоръчваме да не се пренебрегва консумацията на ядки, семена, авокадо а ако е всеядна диета, риба и яйца.

Базирайте диетата си на храната, а не на продуктите

За да се грижим за здравето е от основно значение да се грижим за качеството на храната, която избираме, поради тази причина винаги ще препоръчваме избягвайте обработени и ултра-обработени, добавяне на свежи, сезонни опции вместо това.

А) Да, студените пържоли и колбасите не са полезни за протеинова диета, хамбургери и хапки или други замразени храни от супермаркета, но ние винаги препоръчваме пресни съставки, домашни варианти и без излишни мазнини или натрий, както и без добавени захари вътре.

Умерено намалете калориите в диетата си

При протеиновите диети засищането се увеличава значително, особено ако изберем качествени храни за нашите ястия, които освен протеини, добавят фибри и вода.

Така, калориите, постъпващи в тялото, са склонни да намаляват сами тъй като изпитваме по-малко глад.

Ако обаче се стремим да планираме да контролираме енергийния прием, важно е това нека не се стремим да намалим значително калориите от диетата, а по-скоро насърчавайте умерен и устойчив калориен дефицит с течение на времето.

Изваждането на много калории на ден не е необходимо и може да включва рискове за здравето, затова е по-добре да се изчислят някои 500 Kcal по-малко дневно и това ще бъде достатъчно, за да отслабнете, защитавайки тялото.

Не забравяйте да се движите, когато е възможно

The физически упражнения Редовното може да бъде от голяма помощ при отслабване и ако ядем протеинова диета, ползите ще бъдат забележими в тялото ни.

Протеини, добавени към нашата маса насърчават запазването на чистата маса, което заедно с физическата активност може да бъде насърчавано и дори можем да постигнем мускулна печалба, която ще повлияе на нашето здраве и фитнес.

По този начин, не трябва да липсва физическо движение като добавка към диета при отслабване.

Знаете ли, а протеинова диета Може да бъде много ефективно, ако обмислите ключовете за прилагането му на практика, като се грижите за здравето си, докато се опитвате да се отървете от излишните килограми.

Споделете протеинови диети за отслабване: от какво се състоят и как да ги приложите на практика, за да се грижите за здравето си