Ще анализираме задълбочено диетата по време на кърмене

И до днес изглежда невероятно, че причината, поради която за кърменето се говори в медиите, е поради социалния натиск върху жените, а не поради различните ползи, които то носи

Най-доброто мляко за вашето бебе: кърма

Въпреки движението срещу лактацията и голямото развитие на хранителната индустрия през последните години, кърмата остава незаменим инструмент за бебето

Сред различните положителни ефекти можем да откроим a защитен ефект срещу инфекции на горните и долните дихателни пътища, стомашно-чревни заболявания или отит 1,2,3,4,5 .

От друга страна, въпреки че няма висококачествени доказателства, кърменето е свързано с по-ниско разпространение на астма, алергии, инфекции на пикочните пътища или дори целиакия 6. На когнитивно ниво кърмата е свързана с по-голямо развитие на невроните както при преждевременно родени 7, така и при бебета от 6 до 23 месеца 8.

Това, което наблюдаваме при деца, хранени с кърма, е, че те имат по-малък риск да страдат от затлъстяване 9 или други заболявания на съвременното общество като сърдечно-съдови проблеми 10 или високо кръвно налягане 11 .

препоръки

Основният проблем, който откриваме обаче, е този качеството на млякото може да бъде повлияно от храненето на майката поради диета по време на лактация

Коя е най-добрата диета по време на кърмене?

Всъщност диетата по време на кърмене не се различава много от това, което разбираме като здравословна диета, тъй като основата на това ще бъдат плодовете, зеленчуците, зеленчуците и някои храни от животински произход, които ще осигурят толкова известния витамин В12

Това, което наблюдаваме, е, че енергийните нужди могат да варират, особено през първите 6 месеца, тъй като това ще бъде единствената храна, която ще се предоставя на бебето. Въпреки че може да варира в зависимост от теглото и хранителния статус на жената, се изчислява, че всеки ден се произвеждат около 750 ml мляко, което би означавало допълнителни разходи от 525Kcal за майката.

Все пак калорийният прием ще зависи от начина на живот на жената (колкото по-висока е активността, толкова по-висока е калоричната нужда), ако изглежда ясно, че диетите с калорично съдържание под 1500 калории може да навреди на кърменето.

Значение на DHA в диетата по време на лактация

По отношение на разпределението на макроелементите, нуждите от протеини и въглехидрати нямат голямо значение, ако ги купуваме с приноса на мазнини

Последните придобиха известност през последните десетилетия, дължащи се до голяма степен на ролята на незаменимите мастни киселини като DHA. Тази незаменима мастна киселина играе основна роля за бебето, тъй като се намира в големи количества в мозъка и ретината, като е от съществено значение за правилното когнитивно и зрително развитие.

От друга страна се забелязва, че Прием на DHA по време на кърмене може да повлияе на развитието на имунната система на бебето, в случаи на следродилна депресия или дори когнитивните способности на майката.

за жалост, "западната" диета има много ниско предлагане на DHA и много високо омега 6, което влошава ситуацията за майките.

Към това трябва да добавим, че приносът на ALA (предшественик на DHA), който можем да намерим в храни като семена, има много ниско въздействие върху концентрацията на мляко 14, така че идеалното е да се търсят храни, които съдържат DHA себе си, а не предшественици.

Като се има предвид, че храните като Сьомга, може да осигури между 3-5g DHA/EPA, ясно е, че това е количество, което може да се получи чрез диетата, но при тези хора, които по някаква причина не могат да приемат това количество, ако би било интересно да се допълнят с него.

Колко вода и сол по време на кърмене?

Имайки предвид макронутриентите, все пак ще трябва да видим приема на вода, сол и микроелементи

В случая с водата намираме известната препоръка, че е необходимо да се поглъща повече вода, за да се увеличи обема на млякото, нещо, което не е демонстрирано и до днес.

Единствената вариация, която трябва да се вземе предвид, е загуба на пот (упражнения и сезон на годината), факт, който се среща еднакво при не-кърмещи жени

Какво количество минерали по време на лактация?

Витамин D

Сред микроелементите се откроява витамин D, тъй като дефицитът му в тази популационна група обикновено е често срещан поради ниското излагане на слънце и тъй като преминаването на витамин D към млякото е доста лошо.

Следователно, слънчева експозиция Това е от съществено значение за бебето, тъй като ще ни позволи да получим достатъчно витамин D.

Витамин В12

Заедно с тях намираме и витамин b12, коментиран по-рано, чийто принос се получава изключително чрез храна от животински произход.

Желязо, калций и цинк

Накрая откриваме желязо, калций и цинк

Въпреки че много "експерти" съветват добавянето на желязо през първите месеци от диетата по време на лактация поради намаляване на резервите, аз вярвам, че не е необходимо, ако се спазва разнообразна и здравословна диета, тъй като това отговаря на изискванията.

С уважение до калций и цинк, откриваме, че има по-голяма абсорбция на първата, която добавя към по-голямата консумация на храни от растителен произход (да, не е необходимо да злоупотребяваме с млечни продукти, за да получим калций) ни кара да отговорим на нуждите.

Заключения

В обобщение можем да видим как, като оставим настрана леките разлики, храненето по време на лактация е много подобно на това на други етапи от живота

И в двете забранени храни ще бъдат тези с нискокачествени мазнини (сладкиши), рафинирани храни с лоша хранителна стойност (бърза храна) или с нисък прием на фибри, накратко, всички онези храни, които бихте намерили близо до кутията на вашия Супермаркет.