В повечето случаи не е необходимо да се спазва специална диета, докато кърмите, но е важно да се храните балансирано и да приемате достатъчно течности. Не трябва да се подлагате на ограничителна диета, за да свалите килограмите, натрупани по време на бременност, тъй като са необходими допълнителни 500 калории на ден. Важно е да планирате добре ястията и да ги приготвяте лесно, така че с умората от първите следродилни месеци да не забравяте да се погрижите за този аспект.
Пийте течности
Много е важно да пиете много течности, независимо дали става дума за вода, мляко, плодов сок, бульон и т.н. Обичайно е жените да се чувстват много жадни след раждането и особено по време на кърмене. Можете да пиете всяка течност с изключение на алкохолни напитки и е препоръчително да ограничите напитките, които съдържат кофеин.
Диета
Препоръчително е да се храните разнообразно и в зависимост от това колко сте гладни. Много често през първите месеци след раждането има повишен апетит. Протеините трябва да се увеличават при храненето на кърмещата жена, получени от месо, риба, яйца, мляко и др. Въглехидратите в диетата, които се получават от зърнени храни, тестени изделия, ориз, картофи и бобови растения, трябва да бъдат увеличени.
Консумацията на пълнозърнести храни се препоръчва да подобряване на чревния транзит. Напротив, мазнините не трябва да променят приноса си. Плодовете и зеленчуците ще помогнат за увеличаване на нуждата от витамини по време на лактация, поради което се изисква те също да присъстват много в диетата. Млечните продукти ще покрият нарастването на нуждите от калций, затова се препоръчва увеличаване на консумацията му.
Алкохолните напитки трябва да бъдат много ограничени, тъй като няма пречка за преминаването на алкохол в кръвта в млякото. Вълнуващите напитки, които съдържат кофеин, не са противопоказани при кърмене, но са ограничени, така че консумацията им трябва да бъде умерена.
Вегетарианските майки имат нужда Витамин D, калций, желязо и витамин B12 добавки по време на кърмене, така че в млякото ви да не липсват тези много важни за бебето хранителни вещества.
Ако диетата е разнообразна, не е необходима витаминна добавка, но лекарят е този, който ще реши най-подходящия за всеки отделен случай. Никаква храна не трябва да се ограничава.
Ако искате да отслабнете, докато кърмите, това не трябва да става чрез ограничаване на диетата, а чрез умерени физически упражнения и в този случай трябва да увеличите приема на течности още повече.
Д-р Инес Бомби
Специалист по гинекология и акушерство
Предварителен медицински консултант