Открийте какви храни трябва да ядете, за да имате здрави и здрави кости.

Актуализирано на 8 ноември 2018 г. 11:25

най-добри храни

Черупчести

Морските дарове са чудесен източник на цинк, основен минерал за поддържане на правилната костна плътност. Стридите оглавяват списъка с храни с цинк, въпреки че ще го намерите и в скариди например.

Зелени листни зеленчуци

Храни като броколи, манголд или спанак ни осигуряват витамин К, необходим за производството на остеокалцин, вторият най-разпространен протеин в костите.

Зеленчуци

Нахутът, белият фасул и соята са добри източници на калций. Освен това бобовите растения са богати на протеини, минерали и витамини, а също така осигуряват енергия и фибри. Включете ги в диетата си, за да получите допълнително количество от този минерал.

Млечни продукти

Млякото и неговите производни, като сирене, кисело мляко или извара, съдържат много калций. Ето защо е добре да ги включвате в обичайната диета, стига да няма непоносимост към лактоза.

Плодове с витамин С

Плодове като киви, папая, касис или гуава са отличен източник на витамин С - отвъд портокала има живот. Това е от съществено значение за образуването на колаген.

Зърнени храни

Зърнените култури може вече да са част от ежедневната ви диета, но не забравяйте, че тази група включва също овес, ориз или маково семе. И винаги, когато можете, изберете интегралните версии, здравето ви ще спечели.

Риба

Рибата, особено синята риба (сьомга, сардини, риба тон), е чудесен съюзник на нашите кости, тъй като освен калций, тя осигурява и омега 3 мастни киселини и витамин D, които ни помагат да усвоим този минерал. Вземете го поне два пъти седмично. И не забравяйте, че рибните консерви също се броят, всъщност консервираните сардини са отличен източник на калций, особено ако ги ядете цели.

Ядки

Въпреки че са с високо съдържание на калории, шепа сурови ядки (без печене или осоляване) ще ви осигурят калций и други важни за костите ви минерали, като магнезий. Така че не се колебайте да ги направите вашата нова любима закуска.

сусам

Ако искате да придадете на костите си допълнителна сила, добавете сусам към вашите салати, масла или към сосове и зеленчукови пастети. Те са много хранителни, реминерализиращи и освен това имат много калций. За да извлечете максимума от предимствата им, смелете ги непосредствено преди да ги вземете.

Яйца

Яйцата са важен източник на манган, минералът, отговорен за синтеза на колаген. Колагенът помага за правилната функция на костите, ставите, мускулите и сухожилията. Яйчният жълтък съдържа много витамин D, който е отговорен за насърчаването на усвояването на калция. Ако нямате висок холестерол, можете да приемате яйце на ден без проблеми.

Какви храни трябва да включите в диетата си, за да запазите костите си здрави? Знаем, че млякото е източник на калций и че помага за здрави кости, но. Кои други храни имат същите предимства? За да не се забърквате, ние сме съставили поредица от храни, които можете да добавите към ежедневната си диета и които ще ви помогнат да поддържате здравето на костите си отвътре. Не пропускайте галерията! И ако имате нужда от повече идеи, за да приемате повече калций, не пропускайте този пост.

10 „невинни“ навика, които увреждат костите ви

Открийте как да използвате тези храни във вашата диета с нашите лесни, леки и вкусни рецепти.