упражнения

Най-добрият начин да отслабите краката си е чрез a здравословна диета и редовни аеробни упражнения и специфични упражнения за отслабване на бедрата. Понякога обаче усилията за отслабване отнемат повече време, отколкото би трябвало, или удряне на плато в усилията ви за отслабване. Помощта за отслабване на краката чрез подходящи упражнения може ще ви помогне в усилията ви да отслабнете. Най-хубавото е това можете да правите упражненията за стройни крака и бедра у дома и спестяване на пари за тези скъпи членства във фитнеса между другото.

Упражнения за изтъняване на бедрата и краката

Повдигане на крака с движение на кръг или кръг на крака

Кръговете на краката могат да бъдат a ефективно обучение за бедрото. Започнете, като лежите по гръб, с ръце, отпуснати отстрани, длани надолу и стъпала насочени. Повдигнете левия крак, като държите двата крака изправени и леко обърнете повдигнатия крак навън. Поемете дълбоко въздух и нарисувайте кръг с топката на крака, като използвате целия си крак и ханш здраво на земята. Повторете за пет кръга вдясно, след това превключете посоките, превключете на десния крак и повторете.

Крачки

Крачките са друго класическо упражнение за тънки крака. Първо, застанете с рамене назад, с гърди навън и с поглед напред. Дай пристъпете напред с десния крак и бавно сгънете коленете, спускане към земята, докато лявото коляно почти не докосне земята. Дясното коляно трябва да е на една линия с пръстите на десния крак, за да се избегне увреждане на коляното. Направете по-голяма или по-малка стъпка следващия път, ако случаят не е такъв. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете движението 10 до 15 пъти, и след това сменете краката. Направете три или четири сета за всеки крак, почивайки между сетовете.

Клекове

Кляканията са друг от упражнения за спускане на бедрата и да работят по-ефективно мускулите на краката. За да направите стандартен клек у дома, стойте на около 24 сантиметра от стената, с крака извън линията на раменете. Облегнете се с гръб на стената и сгънете коленете си за полуклек и ще почувствате как бедрените мускули започват да работят. Задръжте това за 10 секунди и след това слезте няколко сантиметра надолу и задръжте още 10 секунди. Преместете се още веднъж надолу, изчакайте още 10 секунди, след това бавно се изправете обратно нагоре с изправени крака и си починете, преди да повторите отново.

За упражнение на алтернативен клек, те използват фитнес топка, поставете топката между стената и долната част на гърба, а след това по-надолу в клекнало положение, подобно на седенето на стол и задръжте за 3 до 10 секунди, след което се изправете отново. Направете пет повторения от 15 кляка, в зависимост от нивото на вашата фитнес, и след това починете за кратко, преди да направите още два или три сета.

Можете също така да направите клекове във фитнеса, с тежести, за интензивно укрепващо упражнение.

Сега, когато знаете какво упражнения за отслабване на бедрата са по-ефективни, захващайте се за работа и вземете онези стройни и тонизирани крака, които толкова много искате. Вече нямате оправдание!