На 73 години Силвестър Сталоун все още е един от големите екшън герои и всичко това е благодарение на тази рутина.

роки

Станете екшън герой като Силвестър Сталоун (който почти умря на снимките на Роки) изисква много физическа работа, интензивни тренировки, здравословна диета и правене на всичко необходимо, за да натрупа мускули и да изглежда неразрушим (особено сега, когато е над 70 и се състезава с мъже в средата на 30-те години Вашата възраст).

Всички видяхме Роки тренира усилено за Влезте във форма за техните битки, удряйки ребра от крави и бягайки по някои стълби, които ни се струваха невъзможни, това, което не видяхме, беше да Силвестър Сталоун трениране също толкова трудно, за да се получи тялото на боксьор, който може да победи руски гигант, а също и бивш Зелена барета, който се противопоставя на удари, ритници, експлозии и дори куршуми.

Да играя Роки и Рамбо, два от най-известните му герои, Сталоун трябва да е в топ форма, следвайки специална рутина за да отбележи ръцете, гърдите, гърба и краката си и въпреки че днес вече не тренира по същия начин (тъй като е на 73 и физическите му нужди са различни), той дължи доброто си състояние и мускулите си на тази рутина, която е следвал, когато той се готвеше да направи един от най-добрите спортни филми за всички времена.

Сталоун променя режима си за всеки филм (например за 3 е използвал повече вериги за метаболитни упражнения, докато за Роки Балбоа за да спечели повече мускули във филма от 2006 г. той използва рутина на Бодибилдинг) и непрекъснато търсеше нови начини да се оправи и да натрупа мускули (що се отнася до диетата й, тя споменава, че поддържането на добра хидратация е най-важното, както и намирането на устойчив вариант, който лесно можете да поддържате), но има няколко упражнения, които винаги включваха и които му даваха най-добри резултати.

"Исках добре развити мускули. Започнах програма за вдигане на тежести, тренирайки два пъти на ден. Когато полудях, увеличих упражненията си “, каза той веднъж, когато го попитаха за тренировките му.

Как е тренирал Силвестър Сталоун за Роки и Рамбо?

Сталоун разработи любимата си рутина в Rocky II заедно с първата Г-н Олимпия Франко Колумбу, който е тренирал Арнолд Шварценегер и беше треньор на Сталоун както на Роки, така и на Рамбо.

Веднъж Колумбу каза: „Искаше да тренира напълно, сякаш се готвеше за състезанието„ Мистър Олимпия “. Това означаваше две тренировки на ден, шест дни в седмицата. Трябваше да изоставя почти всичко, за да се съсредоточа върху това да го вкарам в най-добрата форма в живота му. " Треньорът също каза това постоянно увеличаване на теглото и повторения да продължи да предизвиква актьора и да го държи мотивиран.

Рутинни:

За ракла:

Суперсет 1:

Натиснете пейка с щанга - 3 серии от 15/10/4 повторения (пирамидални)

Кросоувър с кабел - 3 комплекта от 20 повторения

Суперсет 2:

Летя Прясна щанга плоска - 3 серии от 20/15/6 повторения (пирамидални)

Кросоувър кабел - 3 комплекта от 20 повторения

Суперсет 3:

Натиснете Наклон на щанга - 3 серии от 15 повторения

Пуловери щанга - 3 комплекта от 15 повторения

Пари - 3 комплекта до умора

Кросоувър кабел - 3 комплекта от 25 повторения

За рамо:

Натиснете Арнолд - 4 серии от 10 повторения

Асансьори стоящи странични - 4 серии от 10 повторения

Асансьори наклонени страни - 6 серии от 10 повторения

Натиснете зад врата - 4 серии от 10 повторения

Асансьори Алтернативна гира отпред - 3 серии от 8 повторения

Асансьори странично с кабел - 3 комплекта от 10 повторения

За оръжие:

Удължаване седнал надглавен трицепс - 3 серии от 10 повторения

Къдрица бицепс - 3 серии от 10 повторения

Удължаване легнал трицепс - 3 серии от 10 повторения

Къдрица седнал бицепс - 3 серии от 10 повторения

Удължаване стоящи трицепси - 3 серии от 10 повторения

Къдрица предмишници - 3 серии от 10 повторения

За гръб:

Издърпайте Ами сега отворен хват - 6 серии от 10-15 повторения

Гребане с Т бар 4 - сетове от 10 повторения

Гребане седнал кабел - 4 комплекта от 10 повторения

Гребане една ръка - 3 серии от 10 повторения

Издърпайте Ами сега с дръжка на чук - 3 серии от 10 повторения

За крак:

Клякам щанга - 7 комплекта (20, 15, 10, 8, 6. 4 и 2 повторения)

Натиснете крак - 4 серии (50, 25, 15, 8 повторения)

Удължаване крак - 6 серии от 20 повторения

Диспланти с дъмбели - 3 комплекта от 12 до 15 повторения

Тегло Румънски мъртви - 6 сета (5, 5, 5, 3, 1, 1 повторения)