Смути от банан и ягоди
Съставки
- 1 зрял банан
- 200 грама ягоди
- 1 чаша обезмаслено мляко
- 1 тире лимон (по избор)
Поетапна разработка
Класове
Това е класиката на плодовите смутита и можете да го намерите в повечето барове, които сервират сокове и смутита.
Но не е нужно да ходите в бар, за да се насладите на тази изискана напитка, защото приготвянето й е много просто.
Последвайте ме, за да видите как се приготвя и защо трябва да го приемате често.
1. Това е един от най-ценените шейкове от възрастни и деца.
Смутито от банани и ягоди е едно от най-богатите смутита, с вкус, който ни напомня за плодов сладолед.
Двата плода, които го съставят, са много сладки и рядко е необходимо да се добавя захар или други подсладители.
Дори и най-взискателните деца и юноши са склонни да го оценяват без захар и това може да бъде добър начин за обучение на небцето по вкуса на естествените плодове.
Гладката текстура и без досадни семена (както в случая на киви или други плодове) е много деликатна и обикновено се харесва на всички, колкото и капризни да са.
Накратко: говорим за един от царете на смутитата.
Вкусни и гладки, без кисели или силни вкусове. Толкова е трудно да не се влюбите в това смути.
2. Бананите и ягодите са много лесни за намиране и съхранение.
Голямо предимство на този шейк е лесното намиране на съставките.
Бананите се намират целогодишно във всеки зеленчук или супермаркет по света.
Ягодите също могат да бъдат намерени без затруднения през всеки месец от годината.
Те са плод, който може замръзване у дома без проблеми и без да губи хранителните си свойства.
Някой може да твърди, че плодовете трябва да се консумират пресни и биха били напълно прави.
Но една от целите на този блог е да се научим да заместваме преработените храни със сокове, шейкове или смутита, приготвени с естествени съставки като плодове и зеленчуци.
Затова ви питам: По-добре ли е детето да свикне да пие плодови шейкове, които могат да съдържат замразени плодове или да му позволите да яде индустриално произведен сладолед, който може да съдържа десетки „химически“ съставки?
Естествено всеки със своя отговор.
Хубавото на натуралните напитки е, че винаги е възможно да намерите сезонни плодове.
3. Най-лесният шейк за приготвяне в света.
Бананите се белят без нож и ягодите се измиват.!
Добре, това е баналност, но трябваше да го кажа.
Това, което искам да подчертая, е, че това смути може да се приготви у дома, без да се замърсява цялата кухня и за по-малко от 5 минути.
Понякога ядем преработени боклуци просто от мързел и не осъзнаваме, че има много бързи и лесни рецепти, които можем да приготвим без усилие.
Между другото, ягодите трябва да бъдат премахнати зелените листа след измиване!
4. Това е закуска (или лека закуска) без излишни калории.
Въпреки колко богати и сладки са, ягодите са доста храна Нискокалорични. 100 грама от този плод осигуряват само около 33 калории.
Бананите са много по-калорични, но винаги трябва да имате предвид това средният банан, след като се обели, ще остане на 70-80 грама, което прави действителният прием на калории по-нисък от яденето на цяла ябълка.
Калориите, които идват от млякото, ще зависят от вида мляко, което ще използваме в шейка си.
Ако целта ни е да поддържаме ниските калории, можем да избираме неподсладено бадемово мляко, който обикновено има около 40 калории.
Също така можем да заменим млякото с вода, въпреки че шейкът губи голяма част от своя чар.
В някои случаи вашият диетолог може да ви посъветва да добавите протеин на прах към шейка.
Е, това е идеалният шейк за добавянето им, тъй като интензивният аромат на ягоди и сладкият вкус на банан обикновено покриват често неприятните вкусове на протеиновите прахове.
В този аспект искам да бъда много ясен.
Не съветвам да влагаме протеини като луди в нашите шейкове.
Храната е много деликатна тема и мисля, че преди да започнем да добавяме неестествени съставки към нашите рецепти, винаги трябва да я обсъждаме с експерт.
5. Бананът и ягодите са идеален шейк за премахване или намаляване на сладкото безпокойство.
Не всичко сладко е лошо.
Ако сте здрав човек, който просто иска да се отърве от това сладко безпокойство, смутито от банан и ягоди е добър кандидат за работа.
Вече го казах в предишните параграфи, но мисля, че си струва да подчертая този аспект.
Смутито с ягоди и банани е наслада за небцето, което ни позволява да задоволим сладките си зъби, без да прибягваме до преработени или захарни храни.
Аз лично го намирам за добър „заместител“ на сладолед или супер богато и супер захарно кисело мляко от магазина.
Напомням ви, че съветите, които ще намерите в тази статия, са съвети за здравия разум, които могат да бъдат полезни за здравите хора.
Ако страдате от диабет или друго заболяване, за което не можете да ядете никакъв вид захар, включително фруктоза, съдържаща се в плодовете, най-добре е да говорите с лекар, който е единственият човек, който има право да дава съвети за вашето здраве.
6. Показан за спортисти
В тази напитка се добавят ползите от два много полезни плода за спортисти.
Всеки спортист знае значението на банана в диетата си, особено способността на този плод да намалява умората.
Ягодите също имат много интересни вещества за тези, които практикуват интензивни усилия.
- Съставени от 92% вода, те са храна, която благоприятства хидратация на тялото
- Те са плод, богат на витамини, калий Y. калций които са основни елементи в спортната дейност.
- Освен това ягодите са важен източник на антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали, един от скритите врагове на спортистите.
- Благодарение на наличието на значително количество витамин Ц, ягодите се считат за естествено противовъзпалително средство
- Те помагат да защитите спортното си сърце, особено ако сте жена. Това се случва благодарение на високото съдържание на вещество, наречено антоцианин.
- Тъй като това е напитка, която се съчетава добре с всякакъв вид мляко, спортистите могат да адаптират рецептата си, за да я приготвят с млякото, което им харесва най-много или най-добре адаптирано към техните специфични нужди.
7. Бананът и ягодите са концентрат от здравословни елементи.
Вече цитирахме някои големи предимства за спортистите. Ясно е, че същите предимства важат и за тези, които не са спортисти.
Трябва да се добави, че двата плода съдържат огромно количество витамини, калий (особено бананът) и желязо (Ягоди).
И двата плода помагат за намаляване на риска от хипертония и осигуряват важни ползи за вашето малко сърце.
Някои вещества, съдържащи се в двата плода, са признати от учените като положителни за нашето настроение.
Също така трябва да се добави, че и двата плода имат свойства, които помагат в борбата срещу запек (което също помага за доброто настроение, нали?).
Вече писахме за значението на тази смес за сърцето, но не боли да я запомним.
Ще отнеме много време, за да обсъдим всички предимства на бананите и ягодите. Това са само малко резюме на най-важните.
8. Може да се приготви с всякакъв вид мляко, животинско или зеленчуково.
Интензивният, но деликатен вкус на сместа между ягоди и банани се съчетава добре с всички видове мляко.
Това ни дава още една възможност да модифицираме рецептата според нашите нужди или личните ни вкусове.
Обикновено го приемам с краве мляко за закуска, но го предпочитам с краве мляко. бадеми или от овесена каша ако е следобед.
Живеейки на остров с прекрасно време през цялата година, аз също обикновено имам това смути през нощта.
В този случай винаги го приготвям с бадемово мляко, което е много леко и с ниско съдържание на мазнини.
Сред предимствата на основните видове мляко:
Краве мляко
- Това е една от най-пълноценните храни, с които разполагаме. Съдържа протеини, въглехидрати, мазнини и голямо разнообразие от минерали и витамини.
- Това е много полезно за развитието на бактериална флора чревни.
Овесено мляко
- Това е чудесен съюзник за борба холестерол в кръвта, като мляко, богато на ненаситени мазнини и Омега 3 Y. омега 6.
- Това е важен източник на протеин: овесът е зърнената култура с най-много протеини.
- Помага да се държи под контрол нива на захар в кръв. Според много уебсайтове, специализирани в диабет, овесеното мляко помага за намаляване и регулиране на глюкозата.
- Това е и храна, която благоприятства усещането за ситост.
Бадемово мляко
- Той е един от най-много ниско съдържание на мазнини.
- Не съдържа лактоза или глутен
- Известно е, че бадемите помагат за понижаване на нивата на холестерол
- Богато е на калий, калций, витамини и минерали
Оризово мляко
- Това е нискокалорична, но високо гликемична напитка
- Той е идеален за спортисти, тъй като е много енергичен
- Лесно се смила
- Помага за храносмилането и може да бъде полезен при много храносмилателни разстройства
- Той не съдържа глутен и лактоза
? Останали банани? Осмелете се със смути от банан и спанак. Както видяхте в днешната публикация, смутито от банани и ягоди е естествена напитка, пълна с полезни свойства за вашето здраве.
Това е също (или преди всичко) закуска, богата на вкус и с интересни хранителни аспекти.
И, както беше казано, много лесно се приготвя у дома.