Тайни за спазване на безаварийна диета и техники за акупресура, за да останете тънки за цял живот

Съдържание

Относно книгата

Мислите ли, че знаете как да отслабнете, но не можете да хвърлите тези излишни килограми? Истината е, че повечето диети не работят или поне нямат дълготраен ефект. Когато спазваме диета, ние сме толкова фокусирани върху това, което не можем да ядем, че не се фокусираме като ядем и как ни прави Усещам какво ядем.

отслабнете

За това е книгата Отслабнете, без да губите ума си където ще научите:
Как да разпознаете лошите си хранителни навици и как да създадете нови и по-добри навици.
Защо някои храни влияят на тялото и настроението ви.
Как можете да се борите с апетита и да засилите енергията си с лесни техники като акупресура и хипноза.
Как да различаваме физическия глад от емоционалния глад.
Защо ще се храните по-добре естествено, когато се научите да се справяте със стреса и ще останете по-стройни!

Ще видите, че с малки корекции в ежедневието си можете да направите големи промени в начина, по който се чувствате и как изглеждате. Не се нуждаете от сложни планове за хранене, не е нужно да прекарвате часове във фитнеса и определено не е нужно да се чувствате нещастни. Трябва ви само малко помощ!

Извадка

РАЗДЕЛ 2

БЪРЗ БУСТЪР ЗА МЕТАБОЛИЗЪМ

Дълбокото коремно дишане засилва метаболизма ви - а когато метаболизмът ви се засили, вие изгаряте повече калории.


  • Стани.

  • Поставете едната ръка върху корема си.

  • Дишайте дълбоко и бавно, през носа, сякаш можете да дишате в дълбините на стомаха си.

  • Повторете за 5 вдишвания.

Помня:

нула калории

Калориите имат значение!

Чувстам се гладен?

Преди да посегнете към лека закуска, изпийте чаша вода.

Когато сте жадни, тялото ви може да изпраща сигнали за глад, защото знае, че можете да получите вода от храната.

Пийте малко вода и може да откриете, че гладът ви изчезва.

В: Как можете да изгорите повече калории, гледайки телевизия през нощта?

О: Упражнявайте сутрин!

Това ще засили метаболизма ви през останалата част от деня.

Дори когато вечер седите пред телевизора, ще изгаряте повече калории от нормалното.

НЕЖЕЛАНА ХРАНА ЗА ХРАНА?

Разтривайте зоната между носа и горната устна с показалеца си за около минута.

Това е успокояващ момент, който ще ви утеши и ще намали апетита ви.

Прегърнете някого!

Когато прегърнете някого, вие се чувствате по-добре.

Когато се чувствате по-добре, ядете по-добре.

Така че продължете - гушкайте се.

ИЗКУШИТЕЛНА БИТКА

Понякога ви се струва, че в съзнанието ви се води битка. Част от вас знае, че не сте гладни и наистина не искате тази бисквитка - но другата част от вас се опитва да се убеди, че е добре да я изядете - че в крайна сметка заслужавате това.

Спечелете битката за изкушението!

Ако се изкушите от закуска - като торбичка чипс, шепа M&M или купичка сладолед късно вечер - опитайте това упражнение:

Докоснете предната част на ухото си, онова парче хрущял, което стърчи пред ушния канал. Сега го разтривайте между палеца и показалеца за няколко минути.

Това е силна акупресурна точка. Втриването му ще помогне за изключване на апетита чрез пренасочване на енергията и намаляване на апетита.

Химикалите, действащи в тялото ви: инсулин

Инсулинът е хормон, произведен от тялото ви, който му позволява да абсорбира захарта. Ето как работи:

• Инсулинът се произвежда от панкреаса, за да абсорбира захарта от кръвта.

• Рафинираните въглехидрати, които по същество са захари, бързо се абсорбират в кръвта Ви след хранене.

• След като изядете голямо количество рафинирани въглехидрати, тялото ви се втурва да произвежда достатъчно инсулин, за да абсорбира високото ниво на захари в кръвта.

• Но когато нивата на кръвната Ви захар неизбежно спаднат, вероятно ще се почувствате гладни, раздразнителни и капризни.

Капанът за глад на белите въглехидрати и захар

Представете си малко дете, което току-що е изяло огромна торба бонбони. Знаете какво се случва по-нататък - енергията му ще скочи до небето и на практика ще трябва да го отлепите от тавана! Тогава, преди да разберете, той ще катастрофира - и ще бъде раздразнителен, нещастен и вероятно ще хвърли истерия. Същото се случва и с възрастните, когато ядем преработени храни - само вместо да имаме истерия, ние сме склонни да посягаме към повече комфортни храни. Ето как работи химията:

Когато изядете купа паста или парче торта. . . .

• Кръвната Ви захар се увеличава.

• Вашето тяло отделя все повече инсулин, за да се справи с внезапното повишаване.

• Този излишък на инсулин сега кара вашите нива на кръвната захар да спаднат.

• В резултат се чувствате гладни, уморени и раздразнителни.

• Жадувате за повече храна.

• Напълнявате.

• По-важното е, че това може да доведе до диабет тип 2. *

Как можете да стабилизирате кръвната си захар?

Яденето на протеини (яйца, пуйка, пиле) или нерафинирани въглехидрати (това са кафяви тестени изделия, кафяв ориз и пълнозърнест или многозърнест хляб) предотвратява срива на нивата на кръвната Ви захар, вместо това води до по-постепенно покачване на нивата на кръвната захар.

Когато стабилизирате кръвната си захар:

• По-дълго се чувствате по-сити.

• Имате повече енергия.

• Чувствате се по-щастливи.

• Отслабвате естествено.

Слабите хора спират да ядат, когато
те вече не са гладни.

Хората с наднормено тегло спират
хранене, когато са сити.

СЛЕДОБЕДНО УСИЛВАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА

Часът е 16:00 Уморени сте и имате нужда от енергиен тласък.

Опитайте това упражнение като алтернатива на отиването до автомата. *


  • Стани.

  • Започнете да марширувате, повдигайки високо коленете си и размахвайки противоположните ръце.

  • Сега преминете към маршируване със същите странични ръце и крака, които се движат заедно.

  • Повторете за минута или две.

Пазете се, пазете се от блажената точка . . .

Това е специална точка в мозъка ви, която се стимулира от храни, съдържащи прекомерно количество мазнини, сол и захар.

Помислете за пици, бисквитки и очукано пиле.

Мозъкът ви обича, когато тази точка се стимулира - това е като наркотик и мозъкът ви не иска това чувство да приключи.

Част от мозъка ви ще се опита да ви накара да ядете все повече и повече от тази храна.

Дори да сте пълни - то пак ще иска да ядете повече.

Когато точката на блаженство завладее, просто не можете да спрете да ядете. Вие сте извън контрол. *

Бъдете наясно с храните, които предизвикват това за вас - това е, към което работят някои производители. Те искат да жадувате за все повече и повече от техния продукт. Избягвайте тези храни - те ще победят всяка сила на волята!

Ако разпознаете това поведение, тогава трябва да избягвате храните, които го причиняват.

Еднакв ли е гладът?
Физически глад Ядете часове след последното си хранене. Това е истински глад - на който трябва да обърнете внимание. Емоционален глад Причинява се от отрицателен или положителен емоционален спусък и може да ви удари по всяко време на деня, дори ако току-що сте яли. Този тип глад ви кара да наддавате.
ПОЛОЖИТЕЛНО РАЗВИТИЕ НА УМА И ТЯЛОТО

Това упражнение ще ви помогне да се чувствате добре и да се свържете отново с тялото си.


  • Стани.

  • Доведете ръцете си пред гърдите в молитвено положение. Докато вдишвате дълбоко, вдигнете ръцете си, все още в молитвено положение, над главата си и погледнете нагоре.

  • Задръжте тази позиция, докато вдишвате и издишвате дълбоко за няколко вдишвания. При следващото си издишване върнете ръцете си пред гърдите. Повторете 3 пъти.

  • Всеки път, когато вдигате ръце, усещайте как се вкоренявате в земята, докато едновременно се протягате към небето.

  • Завършете, като потупате върха на главата си с върховете на пръстите си, като дъждовни капки. Забележете колко по-спокойни и леки се чувствате.

Докато обикаляте деня си, периодично се настройвайте на тялото си и си припомнете усещането за спокойствие и лекота, което изпитвахте, когато завършихте това упражнение.

Помня:
Когато се чувствате по-добре, ядете по-добре.

Яжте по-добре

Забравете за правилното хранене

Храненето по-добре е по-лесно от правилното хранене. *

Храненето правилно през цялото време може да бъде трудна работа и депресиращо. Освен това вероятно ще се провалите - а когато го направите, тогава ще се почувствате много по-зле.

Можете да успеете да се храните по-добре отколкото сте имали преди. Можете да се чувствате добре със себе си и положителните промени, които правите.

Когато не успеете да се храните правилно, ще се почувствате зле. Когато се чувствате зле, е по-вероятно да успокоите яденето. Това ви правят ограничителните диети.

Храненето по-добре ви кара да се чувствате добре. Става въпрос за многото малки постижения, които допринасят за голяма промяна. Най-важното е, че ви позволява да бъдете хора - и хората правят грешки!

Обърнете внимание на това, което ядете.

Преяждащите не вкусват
какво ядат.

Обърнете внимание на вашата храна. Помиришете храната си.

Дъвчете бавно. Насладете се на вкусовете и
текстури на всяка хапка.

Оценявайте храната си.

Спрете да забранявате определени храни

Защо трябва? Опитайте тази:

Не мислете за розови слонове.

Обзалагам се, че сте го направили!

Сега си кажете: „Нямам шоколад, нито шоколад, нито шоколад“.

Какво чува мозъкът ти?

Шоколад Шоколад Шоколад Шоколад

Това ще победи дори най-силната воля. Тъй като бяхте толкова фиксиран да забранявате шоколада, това беше всичко, за което можехте да мислите - и изядохте половин килограм от него.

Вместо това си позволете малко шоколад и отворете мислите и енергията си за други, по-добри неща.

Гладен ли си?

Поставете ръката си върху корема си и забележете как стомахът ви наистина се чувства.

Игнорирането на истинския физически глад, докато не умрете от глад, кара тялото ви да се забави, тъй като смята, че има глад и трябва да пести енергия.

Когато това се случи, спирате да изгаряте калории.

Тогава, когато ядете, тялото ви се притеснява, че това може да е цялата храна, която има, и то ще съхранява резерви (на стомаха и дупето) и ще ви кара да ядете допълнително, само в случай, че по пътя има нов глад.

Така че, когато сте гладни - Яжте!

И поставете ръката си по корем веднъж
един час, само за да видите как се чувствате.

Вероятно сте пренебрегвали стомаха си
в продължение на години - може да се направи с малко внимание.

Яжте с осъзнаване.

Спрете да ядете, когато сте
вече не е гладен.

Почувствайте, че наднорменото тегло се стопява.

. . . Наистина е толкова просто.

Всички калории еднакви ли са?

Оценете с коя храна напуска стомаха ви:


  • Протеин: около 4 калории в минута

  • Захар и въглехидрати: до 30 калории в минута

Това означава:

Яденето на храни с високо съдържание на протеини ще ви засити за по-дълго време, тъй като отнема повече време на храносмилането на стомаха ви.

В резултат на това ще ядете по-малко и ще отслабвате повече.

Химикалите, действащи в тялото ви: серотонин

Серотонинът е невротрансмитер, който се произвежда в тялото ви от триптофан.

Серотонинът е отговорен за вашето „щастливо чувство“. Той също така помага за регулиране на настроенията, като ви кара да се чувствате по-спокойни и да спите добре.

Ниските нива на серотонин са свързани с чувството емоционално ниско.

Яденето на рафинирани въглехидрати ще доведе до краткосрочен тласък на серотонина, но удоволствието, до което това води, бързо ще изчезне, тъй като нивата на кръвната Ви захар бързо падат, оставяйки да се чувствате уморени и намалени.

За да се поддържат стабилни нива на серотонин е важно да се ядат храни, съдържащи триптофан - сьомга, пуйка, бадеми, банани, авокадо, яйца, както и сложни въглехидрати, като овесени ядки или пълнозърнеста пшеница.

Ако диетата в миналото ви е карала да се чувствате меланхолични или нещастни, вероятно това е така, защото не сте се грижили правилно за нивата на серотонин. Когато започнете да променяте диетата си, важно е да поддържате тялото си с неща, които ще насърчават както физическото, така и психическото ви благополучие.

Истински бустери на настроение

Серотонинът е химично вещество в мозъка, което предизвиква положителни емоции. Но съществува и в големи количества в червата. Съществува сложна връзка между стомаха и мозъка, което го прави много важно да се грижите за нивата на серотонин в тялото си.

Можете да започнете, като обърнете внимание на храните, които ядете, тъй като някои съдържат триптофан. Вашето тяло се нуждае от триптофан, за да произвежда серотонин, така че има буквално някои храни, които могат да повишат настроението и енергията ви.

Освен храната има и други начини за повишаване на нивата на серотонин.

Упражнение
Спете
Прекарване на време с приятели
Домашни любимци
Слънчева светлина
Позитивни мисли

Всичко това ви кара да се чувствате по-добре и в резултат на това ще се храните по-добре - и ще бъдете по-мотивирани да се грижите за тялото си.

Пази се
с
аспартам

Аспартамът може да изчерпи вашето
нива на серотонин, причиняващи
да се чувстваш унил. *

В резултат на това може да жадувате за комфортни храни и да попаднете в капана на емоционалното хранене.

Тъй като много нискомаслени и нискокалорични храни съдържат аспартам, внимавайте - това е един от начините, по които някои така наречени „диетични храни“ могат да доведат до напълняване.

Помня:
Протеинът стабилизира кръвната захар
и намалете апетита си;
ще намали количеството
от храната, която ядете на ден.

Добрите източници на протеин включват
пиле на скара, яйца, риба, тофу,
бадеми, тиквени семки, боб.

Слушай Слушай Слушай

Слушайте тялото си: когато е
физически гладни - яжте.

Когато ядете, изберете нещо
полезно за тялото ви.

Тялото ви ще повярва в това
има много храна, а вашата
метаболизмът ще се ускори.

* Както е обсъдено в „Повишена консумация на рафинирани въглехидрати и епидемия от диабет тип 2 в САЩ: екологична оценка“, от Лий С. Грос, Ли Ли, граф С. Форд и Симин Лиу, Американски вестник за клинично хранене, Том 79, No 5, 774–779, май 2004 г.

* Приложна кинезиологична техника.

* Както е обсъдено в отличната книга Краят на преяждането от Дейвид А. Кеслер.

* Както е обсъдено в Безмислено хранене от Брайън Уансинк, Ню Йорк: Bantam, 2010.

* Както е обсъдено в „Преки и косвени клетъчни ефекти на аспартама върху мозъка“, от П. Хъмфрис, Е. Преториус и Х. Науде, Европейско списание за клинично хранене, Т. 62, No 4, 451–462, май 2008 г.