Ако четете това и размишлявате как да отслабнете с 10 килограма, аз вече знам нещо за вас: искате да намерите фитнес програма за отслабване, изгаряне на мазнини и показване на здраво тяло.

бързо

Може би вече сте опитвали диета, да ядете по-малко и да спортувате повече, но все още не сте отслабнали, както би трябвало. Ако случаят е такъв, има някои често срещани проблеми, които може да пречат:

  • Проблеми с щитовидната жлеза
  • Пропускливи черва
  • Надбъбречна умора
  • Кандида

Добрата новина е, че разработих изцяло естествен, цялостен план за отслабване и домашни рутинни упражнения, които да ни помогнат да изгорим излишните мазнини в средната ни част!

Въпреки че ключовете за това как да отслабнете с 10 килограма са прости, те също са много специфични.

1. Елиминирайте храни, които са смърт за нашия метаболизъм

Тези три храни могат абсолютно да развалят усилията ви за отслабване. Наричам ги смъртни храни за метаболизъм.

Преработена захар: Противно на общоприетото схващане, мазнините не са първото нещо, което ще ви направи дебели ... това е преработената захар, която консумирате в излишък. Захарта може да бъде скрита под имена като царевичен сироп, декстроза, фруктоза, концентриран сок, малтодекстрин, сурова захар и кафява захар. Тези видове захари често могат да бъдат скрити в храни, които може да изглеждат здравословни, като плодов сок, барове от мюсли, превръзки и протеинови блокчета.

Какво да направите вместо това: премахнете и заменете всички тези видове захар със зелена стевия.

Цели зърна: Знам, че може да изглежда като „пълнозърнести храни“ като пълнозърнест хляб са здравословни, но повечето далеч не помагат на метаболизма ви.

Какво да направите вместо това: Заменете ежедневната си консумация на зърнени храни с плодове и зеленчуци или консумирайте до дневно парче покълнал хляб или закваска. Що се отнася до използването на брашно, използвайте кокосово брашно - това е идеално за загуба на мазнини.

Рапица или растителни масла- Рапичното масло или други растителни масла със сигурност ще забавят загубата на мазнини и ще ви накарат да съхранявате нежелани телесни мазнини.

Какво да направите вместо това: Заменя всички растителни масла с полезното кокосово масло и/или масло от крави от свободно отглеждане, тези продукти насърчават по-бързата загуба на мазнини.

2. Яжте 4-те храни, за да изгаряте мазнините всеки ден

След като елиминирате храната на смъртта за метаболизма, е време да я съживите с правилните храни. Ето четирите основни храни за изгаряне на мазнини, които ви помагат да овладеете метаболизма си и да изгаряте мазнините бързо!

Диви протеини: Ако искате да превърнете тялото си в пещ за изгаряне на мазнини, ще трябва да ядете много качествен протеин. Протеините са градивните елементи на мускулите, които поддържат здравословен метаболизъм. Опитайте се да приемате между 0,10 и 2 грама протеин за всеки килограм телесно тегло на ден.

Какво да ядем: Говеждо месо, органично пиле, яйца от свободно отглеждане, дива уловена риба като сьомга, агнешко месо, елен и костен бульон са едни от най-добрите храни, богати на протеини.

Кокосов орех: кокосовите орехи съдържат TCM (средноверижни мастни киселини), това е вид здравословна мазнина, която тялото ви лесно може да изгори за енергия.

Какво да ядем: кокосово масло за готвене, кокосово мляко в сутрешното смути и кокосово брашно могат да заменят други брашна при печене.

Покълнали семена: Покълналите семена, като ленените семена, семената от чиа и конопените семена, са заредени със здравословни фибри, които могат да подпомогнат усилията ви за загуба на мазнини. Освен това те са богати на протеини и съдържат омега-3 мазнини, които могат да помогнат на вашия метаболизъм.

Какво да ядем: Използвайте семена от чиа, лен или коноп в сутрешното си смути и при печене.

Хранителни гъсти зеленчуци: За да загубите тези нежелани килограми, трябва не само да сте съобразени с калориите, но и да се съсредоточите върху получаването на повече хранителни вещества. Зеленчуците са най-големият източник на витамини и минерали.

Какво да ядем: листните зеленчуци и кръстоцветните зеленчуци са на върха в списъка. Приготвени на пара, сотирани и приготвени в кокосово масло са чудесни възможности.

Не забравяйте да имате протеини, фибри и здравословни мазнини при всяко хранене. Също така, когато консумирате въглехидрати, като плодове, е по-добре да ги консумирате сутрин и по време на тренировки.

3. Упражнявайте се по-малко, за да отслабнете повече

Ако искате да пробиете равнината на загуба на тегло и да ускорите метаболизма си и да изгорите бързо коремните мазнини, няма по-добър вид упражнения от тренировките със спукване и тренировката Tabata (кратка продължителност, система за интервални тренировки с висока интензивност).) Този тип упражненията могат да ви помогнат да загубите три до девет пъти повече телесни мазнини в сравнение с традиционните кардио * и причинява ефект след изгарянето на тялото ви, така че продължавате да изгаряте мазнини в продължение на 36 часа след тренировката!

За да научите как да отслабнете с 10 килограма, препоръчвам да правите тренировка за пръскане три до четири дни в седмицата за 20 до 40 минути. Много хора са видели невероятни резултати с моята тренировка BurstFit.

Ето пример за 4-минутна Табата с 40 секунди серия упражнения и след това 20 секунди почивка. Повторете този набор 2 до 3 пъти за пълна тренировка:

  • Спринт на въртящ се велосипед // Почивка
  • Бързи лицеви опори // Почивка
  • Пулсиращи клекове с раменна преса // Почивка
  • Sprint/Rest Bike Sprint
  • Тласъци на клякам // Почивка
  • Разходка с дъска // Почивка
  • Въртящ се велосипед Спринт/Почивка
  • Напади на раменете за пресата // Почивка

4. Най-добрите добавки за загуба на мазнини

За да разберете напълно как да отслабнете с 10 килограма, трябва да започнете да приемате някои здравословни добавки, за да увеличите усилията си за отслабване.

1. Безплатен протеин на прах

Най-добрите налични протеинови прахове са органичен суроватъчен протеин и колагенов протеин. Едно от предимствата на суроватъчния протеин е, че той е по-бързо действащ протеин, затова препоръчвам да го консумирате непосредствено преди или след тренировка. Колагенът е най-лесният за смилане протеин и може да помогне на тялото ви да се излекува, както и да подпомогне метаболизма ви. Приемайте по 1 до 2 супени лъжици дневно.

2. Зелена суперхрана на прах

Качествените зелени прахове съдържат съединения за изгаряне на мазнини като зелен чай, зелено кафе и родиола, които могат да засилят метаболизма ви. Те също така съдържат зелени храни като хлорела, сок от пшенична трева и зеле, които могат да подобрят енергията ви и да ви помогнат да имате по-добра тренировка. Вземете супена лъжица преди или след тренировка.

3. Рибено масло с витамин D

Рибеното масло е богат източник на омега-3 мастни киселини, по-специално EPA и DHA. Тези здравословни мазнини намаляват възпалението и подпомагат мускулния синтез. Витамин D е витамин и прохормони, които могат да помогнат за балансиране на хормоните, като ви помагат да губите мазнини.

И така, вие питате как да отслабнете с 10 килограма и отговорите наистина са толкова прости, колкото това, което току-що прочетохте.

Д-р Джош Акс, DNM, DC, CNS, е лекар по естествена медицина, клиничен диетолог и писател със страст да помага на хората да се възстановят, като използва храната като лекарство. Наскоро той е автор на „Eat Dirt“ и „Gut Repair Cookbook“ и управлява един от най-големите уебсайтове за природно здраве в DrAxe.com

Хареса ли ви тази статия? Затова ви молим за малка услуга. Споделете го в социалните си мрежи, подкрепете независимата журналистика и помогнете на приятелите си да разберат за най-интересните новини, информация и истории. Ще отнеме по-малко от минута. Благодаря много!