Отслабването е лесно, ако знаете как. Е, "лесно", по-скоро не е прекалено сложно, ако знаете как. Много пъти влизаме в странни диети, без да знаем много добре на какво се основават. Повечето диети, предназначени за отслабване, се основават на принцип, който е много лесен за разбиране, но който от своя страна е ключов: калоричният дефицит.

Калоричният дефицит се управлява от нещо толкова просто, колкото да отслабнем, трябва да изгорим повече калории, отколкото консумираме. Доказано е, че консумирането на 100 калории по-малко всеки ден (не яденето или изгарянето им) може да доведе до загуба на 5 килограма след една година. Внимание: същото е вярно напротив. Всички допълнителни калории, които консумираме всеки ден, се натрупват и в крайна сметка се дегенерират в затлъстяване.

Съхранявайте мазнини, без да ядете мазнини

Много пъти се вманиачаваме да спрем да ядем храни, чийто основен макронутриент са мазнините. Смятаме, че по този начин ще избегнем страховитите патронни колани под предпоставката „ако не ям мазнини, не натрупвам мазнини“. Грешка! От няколко години проучванията показват, че можете да отслабнете и дори да се дефинирате, като ядете мазнини.

Също така задръжте стола, преди да преминете към следващото изречение. Можете да натрупвате мазнини, като ядете веганска диета. Това е така, защото тялото ни натрупва калориите, които не са му необходими като резерви за това, което може да се случи.

Така че, ако сте спрели да ядете сирене или яйца, тъй като те имат мазнини, моля, купете ги отново (кълна се, че тази публикация не се спонсорира от нито една фабрика за сирене или ограда).

жорже

Първи стъпки с калориен дефицит

Ако всичко това изглежда много хубаво, но откъде да разбера колко калории има всяка храна. Това е частта, която може да е най-трудната, ако искаме да запазим точен калориен контрол. Има приложения като MyFitnessPal, с които можем да преброим калориите на всяко хранене. Но сега ще ви дам супер съвет.

Можете да използвате приложението, за да знаете приблизителната стойност на калориите на всяка храна и по този начин да ви ориентира по-късно. Много полезно, за да се избегне претеглянето на храната. Ожиметърът може да бъде много ефективен, тъй като с времето е по-лесен за задържане.

Не всички калории са еднакви

Внимателен! Калоричният дефицит не е мантра, а много полезно ръководство за отслабване. Храната не само ни осигурява калории, но и други видове макронутриенти, в допълнение към витамини, минерали и дълго и т.н. За това, което отивам, остъклен поничка (понички, плати ми и ще те направя публично) има същите калории като шепа бадеми.

Повечето калории в поничките обаче идват от захарта и тя ни дава малко други ползи. въпреки това, бадемите са добър източник на растителни протеини, здравословни мазнини, фибри, витамини В и Е, желязо, фосфор, магнезий ...

Дори без да съм специалист по хранене, мисля, че сравнението е ясно.

Как да използваме по-добре калориите за калориен дефицит

Можех да озаглавя тази част от статията като: как да отслабнете, като можете да ядете всичко и без да гладувате. Ключът е да изберете храната си добре. Тези с високи концентрации на захар, вместо да ни карат да се чувстваме сити, те ни причиняват обратен ефект. Това, което искаме да направим, е да ядем все повече и повече от него.

Изберете засищащи храни

Храненето е удоволствие, аз съм първият, който го казва. Но може би яденето през целия ден не е най-доброто за нашето тяло, особено ако целта ни е да отслабнем. Следователно трябва изберете засищащи храни, тези, които наистина ни създават усещането, че сме яли.

Споменавайки по-осезаеми храни. Трябва да изберем тези храни, богати на фибри и протеини. Следователно какви храни харесват бобовите растения са идеални за въвеждане в диетата ни, когато се опитваме да отслабнем.

Надявам се, че тази публикация ви е била интересна и полезна за принципът на калориен дефицит. Всички въпроси, които можете да поставите в коментарите или да ме потърсите в моите социални мрежи. Очаквам ви в бъдещи публикации.