2 септември 2015 г.
Остават само няколко дни от лятото и жегите, така че ще се възползваме от следните освежаващи закуски, за да се възстановим след усилена тренировка по това време на годината.
Трябва да имаме предвид, че след тренировка запасите ни от гликоген са намалели, минералите са намалели поради изпотяване и изпотяване и мускулите трябва да бъдат възстановени възможно най-скоро. Кой от следните естествени рекуператори предпочитате?
1. Ябълка, извара, канела и мед: лесно приготвяне.
Нарежете на кубчета ябълка и добавете 100 г извара. Поръсете отгоре с канела и чаена лъжичка мед. Тази смес ще ви даде: 170kcal - 16gr протеин - 2gr мазнини и 461mg натрий.
2. Пълнозърнест хляб с олио и подправки: бързо и лесно.
Нарежете филия пълнозърнест хляб, препечете го и добавете зехтин. След маслото подправете тоста със сол, черен пипер, мащерка ... Тази закуска осигурява: 196kcal - 4gr протеин - 15gr мазнини и 205mg натрий.
3. Кисело мляко с плодове: вкусно.
Изсипете в купа натурално кисело мляко и две парчета нарязан плод: ябълка и банан, ягоди и банан ... за подслаждане можете да добавите чаена лъжичка мед. Той ще ви осигури: 158kcal - 8gr протеин - 1gr мазнини и 131mg натрий.
Кисело мляко с плодове
4. Гуакамоле с пуйка и швейцарско сирене: направо към небцето.
Намажете парче пушена пуйка и отгоре с гуакамоле, след което разточете тази смес с парче швейцарско сирене. За да не се разпаднат, можете да ги залепите с клечка за зъби. На порция ролка съдържа: 176kcal - 21gr протеин - 9gr мазнини и 838mg натрий.
5. Пъпеш с шунка: средиземноморска диета.
Нарежете парче пъпеш и го нарежете на кубчета, след това добавете парче шунка Serrano отгоре на всеки зар. Набодете двете храни с клечка за зъби и се насладете. Перфектна сладко-солена комбинация. Една порция осигурява: 88kcal - 5gr протеин - 2gr мазнини и 404mg натрий.
Пъпеш с шунка
6. Сандвич с риба тон с резенчета домат: 100% протеин.
Изсипете консерва от естествен тон в купа и отгоре настържете половин домат. Другата половина домат нарежете на филийки, за да добавите към сандвича. Той ще ви осигури на порция: 214kcal - 20gr протеин - 3.1gr мазнини и 10mg натрий.
Коя закуска предпочитате? Споделете вашите закуски с нас.