Да, докато го четете. Бананът е идеалният плод или дори храна за консумация преди и след тренировка.

И може би най-доброто, заедно със суроватъчния протеин, разбира се.

Енергийната инжекция, която предлага, е толкова висока, че я прави чудесна закуска.

С различни имена според държавата, в която се намирате, действието е едно и също. Независимо от вида, неговият състав на витамини и минерали прави този плод съюзник на хората, които спортуват непрекъснато. Дали на високо, ниско или средно ниво.

Благодарение на високия си гликемичен индекс, бананът ви осигурява добро количество енергия (1), от която можете да се възползвате преди, по време и след тренировка.

Неговият лесен начин за транспортиране и че можете да го закупите през цялата година, винаги можете да го имате до себе си.

Ако консумирате банана преди да започнете тренировката. Поне 30 минути преди това ще ви даде постоянна енергия до час. Той ще ви държи будни и активни по време на минутите от упражнението.

Ако ядете банана, който е все още зелен, това ще ви даде много повече енергия. Всъщност се препоръчва да ядете такъв, който не е много зрял, преди да започнете да тренирате. По този начин можете да освобождавате енергия постоянно за един час. Което намалява шансовете за умора да настъпи толкова бързо. Така че може да бъде по-дълго, отколкото очаквате.

преди
Снимка: Pixabay

Докато след тренировка, захарозата, съдържаща се в бананите, ще помогне на запасите от гликоген да се презареждат много по-бързо.

Тук се препоръчва този, който ядете, да е вече зрял, така че реакцията да е по-незабавна.

Поглъщането на глюкоза след тежка тренировка е жизненоважно.

Това е така, защото мускулите ви се нуждаят от източници на енергия за възстановяването си. По този начин можете да сте свежи много по-бързо, умората няма да бъде толкова дълга.

Освен това бананът пренася течност и в тялото, директно в мускула, който ще се регенерира по-бързо.

Неговият каталитичен процес също е по-голям поради действието на гликоген. Благодарение на това действие възстановяването е по-голямо, много повече, отколкото когато ядете друг плод или друго хранене.

В идеалния случай трябва да ядете банана, след като приключите с упражненията или поне в рамките на половин час след приключване.

Това да се възползва от анаболния прозорец, който позволява по-добра мускулна асимилация. По този начин както глюкозата, калият (2), така и други минерали, които го съставят, действат много по-бързо.

Съдържание

Бананът се яде лесно

Най-хубавото при бананите е, че може да се яде по много начини. Не просто го ядете направо, което е толкова вкусно. Но може да се комбинира по множество начини и да се приготвят множество рецепти.

Ако сте решени да включите банани като закуска преди и след тренировка, ще ви оставим няколко рецепти, за да не се „притеснявате“ да ядете плодовете сами. Когато го комбинирате в различни препарати е много по-добре.

Здравословни рецепти с банан

Протеинов шейк с банан

  • 250 мл обезмаслено мляко
  • 1 банан
  • 1 лъжичка протеин

Изсипете всички съставки в блендера и ги оставете да се смесят добре. Можете да го вземете веднага или можете да го вземете в чаша за шейкър и да го погълнете по пътя към фитнеса. Това в случай, че не можете да го приготвите веднага. Снимка: Pixabay

Салата от банан и мед

Нарежете бананите на тънки филийки в малка купа и изсипете меда отгоре. Захарта не само ще бъде калории, които ще изгорите, когато правите упражненията. По-скоро това е естествен подсладител, който няма ефект с инсулина или остава в кръвта дълго време.

Зърнени храни с банан

  • 1 чаша от любимите ви зърнени или овесени ядки
  • Банан
  • Супена лъжица мед
  • 100 мл обезмаслено мляко. Можете също така да изберете бадемово мляко, което има невероятни ползи. Или някакво друго растително мляко.

В купа сипете зърнените си храни, за предпочитане с високо съдържание на фибри. Плюс нарязан банан, мляко и накрая мед и се насладете на страхотна закуска, пълна с протеини, която ще се превърне в енергия.

Можете да направите своя собствена зърнена култура с овесени ядки, царевични люспи и надут ориз. По този начин ще бъде много по-питателна и здравословна. Снимка: Pixabay

Бананови палачинки или вафли

  • 50 мл мляко
  • 1 яйце
  • 2 банана
  • 2 чаши брашно (може да бъде пълнозърнесто)
  • 1 супена лъжица мед

Смесете всички съставки в блендер. С тази подготовка започвате да приготвяте палачинките си, които не само можете да ядете преди и след тренировка. Но и на закуска. Ако искате вафли, изсипете сместа в машината и се насладете на вашата рецепта.

Тук решихме да смесим банана в подготовката. Но също така имате възможност да приготвите нормалната си рецепта и банана заедно с меда, който е гарнитурата. Можете да го смесите и с ягоди.

Двуцветна плодова салата

Ако искате да подобрите действието на банана, можете да го комбинирате с други плодове и по този начин да се насладите на страхотна закуска.

  • 1 банан, киви и ягода
  • Супена лъжица мед
  • (Можете да го комбинирате и с ябълки и круши)

Овесени ядки с банан

  • 1 чаша овесени ядки
  • 2 банана
  • 200 мл мляко
Снимка: Pixabay

Сложете млякото да се нагрява и изсипете овесените ядки и разбърквайте непрекъснато. Когато вече усетите, че е дебел, изключете и сервирайте. Нарежете банана на филийки или квадратчета и сервирайте с малко канела. Много вкусен.

Кисело мляко с банан

  • 1 гръцко кисело мляко
  • Нарязан банан
  • Смесете двете съставки и се насладете на невероятния му вкус.

С тези рецепти можете да хапвате различни и забавни закуски. Не е нужно да ядете само банана, колкото повече го комбинирате, толкова по-добре. Регулирайте сумите според изискванията на рутината, които трябва да спазвате.

И ако искате повече закуски или здравословни закуски, небето е границата. Има много рецепти и не трябва да се ограничавате само до банана като основна съставка.

Ако това е по-силова тренировка или, напротив, сте по-кардио, вашите нужди са различни, но без съмнение енергията, която бананът ще ви даде, ще бъде много важна. И преди, и след това.

Ползи от редовното ядене на банани

Независимо дали сте във форма или не (ако сте много по-добре), бананите имат много ползи за здравето. Консумирайте го ежедневно и можете да се насладите на следните предимства:

Помага за възстановяване на изгубения калий

Калият в организма помага за понижаване на холестерола в кръвта, поради което спомага за елиминирането на натрупаните мазнини.

Когато правите много взискателни упражнения, трябва да увеличите дозата. Особено ако ядете много въглехидрати, по този начин няма да страдате от повишаване на холестерола, защото калият ще си свърши работата по елиминирането му.

Помага в борбата с високото кръвно налягане (3)

Чрез елиминиране на холестерола кръвта ще тече по-добре през тялото. Това е така, защото в артериите няма мазнини, които да ги покрият. По този начин намалявате шансовете да получите инсулт или инфаркт.

Осигурява течността, от която тялото ви се нуждае, за да поддържа нормалните си функции:

Яденето на банани преди и след тренировка позволява на тялото ви винаги да се хидратира. Той отива директно към мускула, който ще се възстанови много по-бързо. Избягването на дехидратация е много важно за хората, които спортуват.

По този начин избягвате наранявания.

Помага за предотвратяване и коригиране на спазми

Една от причините, поради които се появяват спазми, се дължи на дехидратация и хормонален дисбаланс.

Яденето на банан ще предотврати това. Ако го смесите с вода или изотонична напитка ще бъде много по-добре.

Поддържа имунната система високо

Поради голямото количество витамини в състава му, имунната ви система (2) винаги ще бъде висока. Това, което предотвратява редица заболявания и винаги ще бъдете готови за упражненията си, без да се налага да спирате за алергия или грип.

С висока имунна система ще имате по-голяма концентрация и координация за вашата рутина.

Енергийна инжекция

Когато ядете банан, захарта му се превръща в енергия. Така че можете да го изгорите в рутинните упражнения и ако не сте толкова във форма, за да се справяте всеки ден без проблем.

Най-доброто от всичко е, че се усвоява много бързо и практически моментално ще почувствате тази допълнителна енергия.

Няма да страдате от запек

Когато ядете банан постоянно, можете да облекчите много стомашни заболявания. Един от тях е запекът (3), тъй като има високо съдържание на фибри в състава си.

Също така няма да имате дискомфорт като газове или метеоризъм, няма да има задържане на течности, тъй като чревната система ще работи нормално. Ще усвоите по-добре всяка от хранителните вещества от други храни.

Състав на банана

Бананът е един от плодовете, който има повече минерали и витамини в състава си.

Оттук идват много от неговите предимства и защо е толкова добре да се яде преди и след тренировка.

1 банан съдържа:

  • Калий
  • Калций
  • Магнезий
  • Цинк
  • Фолиева киселина
  • Витамин А, В (2), С и Е
  • Фибри
Снимка: Pixabay

Въпреки че е с високо съдържание на въглехидрати, имате нужда от тях, за да можете да изпълнявате упражненията, които сте установили. Защото те също се трансформират в онази енергия, която искате.

Препратки

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица