Признавам, че диетата сама по себе си винаги ми е давала голямо уважение. Със здравословни проблеми не искам да рискувам; всеки път, когато съм искал да спазвам диета, съм се консултирал с моя лекар и признавам, че съм го слушал само.

Когато обаче открих диетата на Скардейл и открих това е проектиран от кардиолог, Д-р Херман Тарноуер привлече вниманието ми толкова много, че исках да знам цялата информация, свързана с нея.

И тази диета работи, защото драстично намаляване на приема на въглехидрати и минимизира приема на мазнини. Затова целият главен герой на вашата диета се носи от протеини, зеленчуци и плодове. Какво звучи добре?

Днес ви довеждам всички подробности за тази дисоциирана диета което обещава добро количество загуба на тегло за кратко време, благодарение на много специфичното разпределение на храната.

отслабнете

Защо отслабвате толкова бързо с диетата на Скардейл?

Отговорът на този въпрос е много прост. Отслабвате много бързо, защото метаболизмът ви се ускорява и тялото започва да реагира чрез изгаряне на мазнини.

Това е диета на 1000 калории с високо протеиново меню. Така е включително всички групи храни но в много конкретни проценти. The 31,5% от ежедневно изядената храна са въглехидрати, на 22,5% от ежедневно изядената храна са мазнини и 43% останали те са протеини.

Няма да останете гладни или притеснени, защото това не е ограничителна диета. Ядете всичко, но в много специфични количества.

Когато д-р Tarnower създава тази диета, първоначално се е смятало, че елиминира мастната тъкан, която може да увреди вътрешните органи; особено черния дроб, сърцето и артериите. Всъщност този кардиолог включи огромно количество протеини в диетата, за да гарантира предотвратяване на втвърдяването в артериите.

Виждайки невероятните резултати, които осигурява тази диета, лекарят реши да я приложи при хора с наднормено тегло. И това ли е можете да свалите 7 килограма само за 14 дни.

Първа фаза на диетата: ускоряване на метаболизма

Вече знаете, че една от основните причини за отслабване е да спомогне за ускоряване на метаболизма ни; трябва да го ускорим, за да изгаряме мазнините. Ето защо експертите винаги ни казват, че е изключително важно да се упражнявате.

При диетата на Скардейл обаче операцията е малко по-различна. Тъй като самата диета е това, което кара метаболизма да работи по-бързо. И това е последицата, че a по-голяма загуба на тегло за възможно най-кратко време.

Постига се промяна на метаболизма на тялото ви за 14 дни промяна на вашата рутинна хранене. Ще се храните по същия начин, както обикновено ядете (имам предвид основните групи храни, протеини, мазнини и въглехидрати), но променяйки количествата.

Това намаляване на приема на количествата храна, ще направи консумирайте по-малко калории (Вече знаете, че тази диета от Скардейл е 1000 калории) и следователно тялото ви ще забележи, ще ускори метаболизма и ще отслабнете много. Не е ли това много здравословен начин за отслабване?

Втора фаза на диетата: поддържане

Има много хора, които смятат, че диетата е временна. Всъщност, когато успеят да загубят идеалното си тегло, те се връщат към лошите хранителни навици, които най-вероятно ги карат да възвърнат загубеното тегло. Въпреки че винаги идва с подарък, защото когато напълнеят отново, те качват много повече килограми, отколкото са имали преди да започнат диетата си.

Същото се случва и с диетата на Скардейл. Не се изкушавайте да се върнете към предишната си диета, защото тогава няма да постигнете нищо. Д-р Тарноуел знаеше за тези лоши практики. Затова той измисли тази втора фаза на диетата.

Това е толкова просто, колкото продължете със същия ритъм на хранене, но увеличаване на количествата. С други думи, избягвайте забранените храни и яжте повече от разрешените храни. Толкова просто като това, което ви казвам.

Предполагам, че вече знаете какво Забранена храна; но, не се притеснявайте, напомням ви: захар, въглехидрати, десерти, мазнини и алкохол. Като цяло, както виждате, не е препоръчително да ядете преработени храни и алкохол.

И разрешени храни са най-здравословните и най-вкусни: протеини, зеленчуци, плодове и обезмаслено мляко; добре като цяло всички обезмаслени млечни продукти.

Както и да е, ако напълнеете, защото пропускате малко диетата, винаги можете да го направите отново в продължение на две седмици. Не е вредно да се повтаря, стига да не надвишава две седмици.

Но, съвет, никога не започвайте нищо от това, без да се консултирате с Вашия лекар. Тъй като макар тази диета на Скардейл да е разработена от лекар, д-р Тарноуел я е създал за хора с перфектно здраве. По-добре не рискувайте, не мислите ли?

Основните правила на диетата на Скардейл

Диетата на Скардейл е много лесно и лесно за изпълнение. И менютата, и ястията за приготвяне са толкова прости, че ще ви трябват само вашето желание и сила на волята, за да го стартирате.

Съществуват обаче редица насоки, които трябва да знаете, за да не допускате грешки, когато правите диета. Това са:

  • Пийте два литра вода на ден. Ако не обичате водата или ви е трудно да поглъщате препоръчителните 8 чаши на ден, можете да пиете настойки, кафе, чай. По принцип препоръчвам негазирани напитки и напитки без захар. Ако искате, можете да използвате подсладител; въпреки че ви съветвам да консумирате Стевия. Това е много здравословен естествен подсладител.
  • Елиминирайте алкохола от живота си. Консумацията на алкохолни напитки само ще ви донесе проблеми за вашето здраве. Не само голямото количество тегло, което ще качите, но и противопоказанията, които има за всичко.

  • Избягвайте тлъсти меса. Когато отидете да приготвите вашето пилешко или пуешко филе, например, отстранете кожата. Ще има много по-богат вкус и ще спрете да ядете лоши мазнини за тялото си.
  • Облечете си салати с оцет или лимонов сок, но за тази диета Скардейл избягва зехтина.
  • Само можете да ядете 3 пъти на ден. Ако сте гладни между храненията, пригответе някои леки закуски от моркови, целина или някаква запарка.

Ежедневното меню на диетата Скардейл

Диетичното меню на Скардейл е едно от най-мощните за отслабване днес. Вече знаете, че това е диета, която се основава на ядене на всичко, но с много конкретни количества. Следователно, никога няма да имате липса на необходима храна за вашето здраве.

Оставям ви менюто на тази диета за една седмица. Не забравяйте, че можете да го направите най-много две седмици:

Понеделник

  • Закуска:
    • Кафе или чай без мляко или захар (не забравяйте, че можете да използвате подсладител)
    • Пълнозърнест тост
    • Половин грейпфрут Можете да замените този плод с малък портокал, мандарина или ябълка
  • Храна:
    • Месо на скара или на пара; можете да избирате между телешко, пилешко и пуешко
    • Домати в салата или печени. Предлагам ви да ги печете на скара, ако не искате да използвате фурната. Те са вкусни
    • Кафе или чай
  • Вечеря:
    • Варена или скара на риба
    • Мешана салата
    • Сезонни плодове
    • Кафе или чай

Вторник

  • Закуска:
    • Кафе или чай без мляко или захар (не забравяйте, че можете да използвате подсладител)
    • Пълнозърнест тост
    • Половин грейпфрут Можете да замените този плод с малък портокал, мандарина или ябълка
  • Храна:
    • Плодова салата
    • Кафе или чай
  • Вечеря:
    • Хамбургер на скара
    • Салата от домати, спанак и манголд
    • Кафе или чай

Сряда

  • Закуска:
    • Кафе или чай без мляко или захар (не забравяйте, че можете да използвате подсладител)
    • Пълнозърнест тост
    • Половин грейпфрут Можете да замените този плод с малък портокал, мандарина или ябълка
  • Храна:
    • Салата от риба тон без масло. Съветвам ви да го купите маринован; Много е добър и няма никакво масло
    • Домати и зеле
    • Грейпфрут, пъпеш или други сезонни плодове
    • Кафе или чай.
  • Вечеря:
    • Агнешки котлети на скара без мазнина
    • Брюкселско зеле и карфиол
    • Кафе или зелен чай

Четвъртък

  • Закуска:
    • Кафе или чай без мляко или захар (не забравяйте, че можете да използвате подсладител)
    • Пълнозърнест тост
    • Половин грейпфрут Можете да замените този плод с малък портокал, мандарина или ябълка
  • Храна:
    • Две твърдо сварени или бъркани яйца. Добавете малко сол, ако желаете, но не добавяйте повече подправки
    • Сирене или извара
    • Печен артишок
    • Филия пълнозърнест хляб
    • Кафе или чай
  • Вечеря:
    • Печено или на скара пиле без кожа
    • Спанак, манголд и червен пипер
    • Кафе или чай

Петък

  • Закуска:
    • Кафе или чай без мляко или захар (не забравяйте, че можете да използвате подсладител)
    • Пълнозърнест тост
    • Половин грейпфрут Можете да замените този плод с малък портокал, мандарина или ябълка
  • Храна:
    • Асортирани постни сирена
    • Спанак
    • Филия пълнозърнест хляб
    • Кафе или чай
  • Вечеря:
    • Риба на скара
    • Варени зеленчуци
    • Филия пълнозърнест хляб
    • Кафе или чай

Събота

  • Закуска:
    • Кафе или чай без мляко или захар (не забравяйте, че можете да използвате подсладител)
    • Пълнозърнест тост
    • Половин грейпфрут Можете да замените този плод с малък портокал, мандарина или ябълка
  • Храна:
    • Плодова салата
    • Кафе или чай.
  • Вечеря:
    • Печено пиле или пуйка без кожа
    • Салата от домати и маруля
    • Сезонни плодове
    • Кафе или чай

Неделя

  • Закуска:
    • Кафе или чай без мляко или захар (не забравяйте, че можете да използвате подсладител)
    • Пълнозърнест тост
    • Половин грейпфрут Можете да замените този плод с малък портокал, мандарина или ябълка
  • Храна:
    • Пиле или пуйка (топла или студена)
    • Домати, моркови и броколи
    • Сезонни плодове
    • Кафе или чай.
  • Вечеря:
    • Постно чураско
    • Мешана салата
    • Кафе или чай

Ако решите да направите тази диета, кажете ми как протече, ако сте били гладни, какво ще кажете за резултата ... знаете.

Три варианта на диетата на Скардейл

Тъй като тази диета беше толкова успешна по това време, с течение на времето бяха включени някои варианти, така че всеки да може да го направи.

Ето няколко индикации, в случай че сте в една от тези три групи хора.

Скардейлска диета за вегетарианци

Ако сте против яденето на храни от животински произход и ви се иска да правите тази диета от Скардейл, трябва да ви кажа, че има и вариант за вас. Отбележи, че трябва да замените протеините на месото и рибата от храни от растителен произход, които могат да осигурят споменатите протеини.

Например има леща, нахут или ориз. И вие също имате голям брой храни, от които можете да избирате измежду ядки и различни сортове грах.

Има нещо, което трябва да знаете, ако решите да правите тази диета за вегетарианци. Протеините в храните, които споменавам по-горе, имат малък недостатък; и е това те ви дават допълнителни калории, които трябва да елиминирате с малко упражнения.

Не го злоупотребявайте; през 14-те дни, през които диетата продължава, прекарвайте известно време на ден в разходки, например. По този начин компенсирате тези допълнителни калории, които храната ви дава.

Скардейлска диета за диабетици

По принцип диетата на Скардейл не е предназначена за хора с диабет. Това обаче е нискокалорична и нисковъглехидратна диета. Първоначално, идеален е за човек, страдащ от това заболяване, защото отговаря на изискванията, препоръчани от лекарите.

въпреки това, ако искате да правите тази диета, трябва да попитате ендокринната си система преди това. Вероятно ще го модифицирате, като увеличите броя на калориите, които трябва да приемате на ден. Но има и диета на Скардейл за диабетици, смеете ли да я правите?

Скардейлска диета за спортисти

Ако практикувате спортове с интензивност, не препоръчвам тази диета Скардейл. Вече знаете, че има много въглехидратни дефицити. Всъщност, не е препоръчително да практикувате спорт, докато правите тази диета.

Ако обаче трябва да отслабнете много бързо, можете да правите диетата през 14-те дни, докато трае, докато спрете да практикувате спорт. Разбира се, когато го завършите, трябва постепенно да включите приема на калории, за да избегнете някакви здравословни проблеми.

Знаете ли вече тази диета? Направихте ли я? Кажете ми как протече!

Здравей, добро! Аз съм Марина, автор на този блог и неуморен диетен „тестер“ (какво средство за защита!). Опитах всякакви методи за отслабване, както добри, така и лоши, и споделям всичко, което знам за тях в този блог.

На 26 години съм и имам син, но хората ми казват, че все още изглеждам като на 18. Искате ли да знаете как? Каня ви да прочетете моята история и да я откриете.