Проблемите с плодовитостта засягат повече от 15% от двойките.

увеличаване

За щастие има естествени начини да увеличите плодовитостта си и да забременеете по-бързо. Промените в диетата и начина на живот могат да помогнат за увеличаване на плодовитостта с до 69%.

Предлагаме 11 естествени начина за увеличаване на плодовитостта и забременяване по-бързо.

1. Яжте храни, богати на антиоксиданти

Антиоксидантите като фолат и цинк могат да подобрят плодовитостта както за мъжете, така и за жените. Антиоксидантите деактивират свободните радикали в тялото ви, което може да увреди както спермата, така и яйцата.

Проучване на млади и възрастни мъже установи, че яденето на 75 грама богати на антиоксиданти ядки на ден подобрява качеството на сперматозоидите. Друго проучване, последвано от 60 двойки, подложени на ин витро оплождане, установява, че приемането на антиоксидантна добавка води до 23% повече шансове за зачеване. плодове, зеленчуци, ядки и зърнени храни са пълни с полезни антиоксиданти като витамини С и Е, фолиева киселина, бета-каротин и лутеин.

Приемането на антиоксидантна добавка или яденето на храни, богати на антиоксиданти, може да подобри нивата на плодовитост, особено сред мъжете с безплодие.

2. Закусете добре

Яденето на голяма закуска може да помогне на жените с проблеми с плодовитостта.

Проучване установи, че яденето на по-голяма закуска може да подобри хормоналните ефекти на СПКЯ, водеща причина за безплодие.

Някои изследвания предполагат, че яденето на повече калории за закуска и по-малко за вечеря може да подобри плодовитостта.

3. Избягвайте трансмазнините

Яденето на здравословни мазнини всеки ден е важно за повишаване на плодовитостта, но транс-мазнините са свързани с повишен риск от овулаторно безплодие, поради отрицателното им въздействие върху инсулиновата чувствителност.

Транс-мазнините обикновено се намират в хидрогенираните растителни масла и обикновено присъстват в някои маргарини, пържени храни, преработени продукти и печени изделия. Голямо наблюдение показва, че диетата с високо съдържание на транс-мазнини и ниско съдържание на ненаситени мазнини е свързана до безплодие. Изборът на транс-мазнини пред мононенаситените мазнини може да увеличи риска от овулаторно безплодие с 31%. Яденето на транс-мазнини вместо въглехидрати може да увеличи този риск с 73%.

За да увеличите нивата на плодовитост, избягвайте храни, богати на транс-мазнини. Яжте храни, богати на здравословни мазнини, като екстра върджин зехтин.

4. Намалете консумацията на въглехидрати

Спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати обикновено се препоръчва за жени с СПКЯ. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, да намалите нивата на инсулин и да насърчите загубата на мазнини, като същевременно помагате за редовността на менструалния цикъл.

Едно изключително релевантно проучване установи, че с увеличаване на приема на въглехидрати се увеличава и рискът от безплодие.В проучването жените, които ядат повече въглехидрати, имат 78% по-висок риск от овулаторно безплодие, отколкото тези, които следват ниска диета с въглехидрати.

Следването на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да подобри хормоналните нива, свързани с плодовитостта, особено сред жените с СПКЯ (поликистозен яйчников синдром).

5. Яжте повече фибри

Фибрите помагат на тялото ви да елиминира излишните хормони и поддържа баланса на кръвната ви захар. Примери за храни с високо съдържание на фибри са пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и боб. Някои видове фибри могат да помогнат за премахването на излишния естроген, като се свързват с него в червата.

Излишният естроген се отстранява от тялото като отпадъчен продукт. Според скорошно проучване, яденето на още 10 грама зърнени влакна на ден е свързано с 44% по-нисък риск от овулаторно безплодие при жени на възраст над 32 години.

Доказателствата за фибрите обаче са смесени. В друго проучване на 250 жени на възраст от 18 до 44 години, приемането на препоръчителните 20-35 грама фибри на ден е свързано с почти 10-кратно повишен риск от необичайни овулационни цикли.

Фибрите могат да имат благоприятен ефект върху плодовитостта. Въпреки това твърде много фибри могат да попречат на овулацията. Необходими са повече проучвания.

6. Разменете източниците на протеин

Замяната на някои животински протеини (като месо, риба и яйца) с растителни източници на протеини (като боб, ядки и семена) е свързана с по-нисък риск от безплодие.

Едно проучване установи, че по-високият прием на протеини от месо е свързан с 32% по-голям шанс за развитие на овулаторно безплодие, докато яденето на повече растителни протеини може да предпази от безплодие.

Едно проучване показа, че когато 5% от общите калории идват от растителни протеини, вместо от животински, рискът от овулаторно безплодие намалява с повече от 50%, така че помислете за замяна на някои от месните протеини във вашата диета с протеини от зеленчуци, фасул, леща и ядки.

Яденето на повече протеини от растителни източници, а не от животински източници, може да подобри нивата на плодовитост при жените.

7. Активирайте се

Упражненията имат много ползи за вашето здраве, включително повишена плодовитост.Всъщност заседналият начин на живот е свързан с повишен риск от безплодие. За затлъстелите жени както умерената, така и енергичната физическа активност, заедно със загубата на тегло, имат положителен ефект върху плодовитостта.

Въпреки това умереността е ключова. Прекомерното упражнение с висока интензивност всъщност е свързано с намаляване на плодовитостта при някои жени. Прекомерното упражнение може да промени енергийния баланс в тялото и да повлияе неблагоприятно на репродуктивната система.

Заседналият начин на живот е свързан с безплодието и упражненията могат да подобрят плодовитостта. Прекаленото упражнение обаче може да има обратен ефект.

8. Отделете време да се отпуснете

С увеличаване на нивата на стрес шансовете ви да забременеете намаляват. Това вероятно се дължи на хормонални промени, които се случват, когато се чувствате стресирани. Стресиращата работа и дългите работни часове също могат да увеличат времето, необходимо за забременяване. Всъщност стресът, тревожността и депресията засягат целия свят. 30% от жени, които посещават клиники за плодовитост.

Получаването на подкрепа и консултации може да намали нивата на тревожност и депресия, увеличавайки шансовете ви да забременеете.

Високите нива на стрес и безпокойство могат да намалят шансовете ви за зачеване. Управлението на нивото на стрес обаче може да увеличи шансовете ви да забременеете.

9. Нарежете кофеина

Кофеинът може да повлияе отрицателно на плодовитостта на жените.

Проучване предполага, че жените, които консумират повече от 500 mg кофеин дневно, отнемат до 9,5 месеца повече, за да забременеят. Високият прием на кофеин преди бременност също е свързан с повишен риск от спонтанен аборт.

Други проучвания обаче не откриват силна връзка между приема на кофеин и повишения риск от безплодие.

Кофеинът може да повлияе отрицателно на плодовитостта, но доказателствата са смесени. Жените, които се опитват да забременеят, може да искат да ограничат приема на кофеин.

10. Избягвайте излишния алкохол

Пиенето на алкохол може да повлияе негативно на плодовитостта. Не е ясно обаче колко алкохол е необходим, за да се предизвика този ефект. Едно проучване установи, че пиенето на повече от 8 напитки седмично е свързано с по-дълго време за забременяване. Друго проучване, включващо 7 393 жени, установи, че високата консумация на алкохол е свързана с повече тестове за безплодие, но доказателствата за умерена употреба на алкохол са смесени. Друго проучване не открива връзка между умереното пиене и безплодието, докато други изследвания съобщават, че умереното пиене може да повлияе на плодовитостта.

Например, проучване на 430 двойки съобщава, че пиенето на пет или по-малко алкохолни напитки на седмица е свързано с намалена плодовитост.

Прекомерната консумация на алкохол може да намали плодовитостта. За да подобрите шансовете си да забременеете, помислете за ограничаване или избягване на алкохол.

11. Всичко друго?

Доброто хранене е жизненоважно за здраво тяло и репродуктивната система. Всъщност, проучванията показват, че храненето на хранителна диета и извършването на положителни промени в начина на живот могат да помогнат за повишаване на плодовитостта и подготовка на тялото ви за бременност., Как ще изберете да живеете и се храните днес ще повлияе качество на спермата и яйцеклетките след 90 дни.

Ако се опитвате да забременеете, важно е да започнете да правите здравословно хранене и избор на начин на живот още днес.