Яденето на плодове за закуска е повече от здравословна възможност да се изправите срещу деня.

Плодовете, както вече знаете, са много полезни за нашето здраве. Ето защо има препоръка да приемате по 5 броя (и още 5 зеленчука) на ден. Плодовете съдържат вода, витамини и минерали. Помага ни да го направим поддържайте тялото хидратирано и елиминирайте токсините, които тялото ни натрупва. Те също така регулират чревния транзит благодарение на голямото количество фибри и ни осигуряват усещане за ситост.

плодове

Винаги включвайте плодове в закуската си и ги комбинирайте с протеини или въглехидрати, за да осигурите много питателна закуска. Не пропускайте ябълките, банана, динята. Мандарини, киви, праскова, ягоди, ананас или круша също са опции. И не забравяйте малиновите сливи или череши. Комбинирайте ги по ваша прищявка, като се уверите, че има разнообразие, и се възползвайте от сезонните.

Правете питателни смоти

Плодовите смутита или смутитата са привлекателна възможност за закуската ни да бъде заредена с хранителни вещества. Те са концентрирани в една презентация и без да претоварват храносмилателната ви система, което е идеално за сутринта. Бързото усвояване на тези хранителни вещества води до повече енергия и повече жизненост да се изправи срещу деня. Освен това смотисът е лесен за правене и не изисква много време или сложни стъпки.

Смесете плодовете с киселото мляко

Киселото мляко е чудесен съюзник на нашето здраве, което ни осигурява висококачествени протеини, витамини, калций и минерали. Освен това те съдържат пробиотици, много полезни за храносмилателната система. Когато се смесва с плодове, се получава здравословна комбинация, която ни осигурява голямо разнообразие от витамини и минерали и помага за регулирането на чревния транзит. Ако ви харесва тази опция за закуска, не изключвайте приемането му по друго време на деня: идеален е като закуска или като десерт след хранене.

Добавете много плодове към вашия тост

Тостовете са отличен вариант за закуска. Изберете пълнозърнест хляб, който има три пъти повече фибри от белия хляб и има по-нисък гликемичен индекс Че този. Освен това, тъй като съдържа нерафинирани зърнени култури, всички негови хранителни вещества остават непокътнати.

Сега помислете за заместване на малко извара или сирене рикота за маслото и нарязана ябълка или круша за сладкото. За финал поръсете отгоре малко канела. Можете да направите това с плодовете, които искате и ще получите закуска, богата на здравословни въглехидрати, калций чрез сирене и всички витамини и хранителни вещества на плодовете, които сте избрали.

Направете овесена каша и плодова (и шоколадова) каша

Овесената каша е много здравословна и засищаща закуска, която се приготвя само за няколко минути: просто трябва да приготвите овесена каша в мляко, докато достигне кремообразна текстура. Полученият чист се комбинира чудесно с всеки плод, който изберете. Някои от най-използваните за тази закуска са банан, червени плодове или настърган кокос. Можете да добавите унция черен шоколад или поръсена канела, за да завършите сладкото докосване.

С тази закуска съчетавате хранителната стойност на плодовете с всички предимства на овеса: фибри, витамин А, незаменими аминокиселини и омега 6 мастни киселини.