Говоренето за това е синоним на здраве, защото експертите разглеждат нашата диета като ценен източник на енергия и жизненост, който насърчава не само балансиран начин на хранене, но и начин на живот, който все повече се разширява от разнообразието от храни, които предлага. Просто трябва да ги комбинирате правилно и да отслабнете, без да гладувате.

баланс

Считан за източник на здраве - и деклариран от Нематериалното наследство на човечеството на ЮНЕСКО–, Средиземноморска диета намира баланса си в разнообразието от храни, които предлага. Това е не само източник на здраве, но и начин на живот, който включва упражненията като основна част от нашето ежедневие. Освен че ни помага да изгаряме килограми, този план има множество превантивни свойства и не страдат от страшния ефект на отскок.

Помага ви да контролирате теглото. Диета, основана на консумацията на 1500 калории на ден - в зависимост от вашата конституция - ви помага да сваляте до един килограм на седмица (винаги трябва да вземете предвид ежедневната физическа активност).

Това е безопасна диета. За разлика от други планове (като дисоцииран или прочистващ), този режим може да бъде удължен във времето до достигане на идеалното тегло. Няма ефект на отскок, тъй като загубата е постепенна и безопасна.

Тя се основава на хранителния баланс, тъй като не изключва храната. Според СЗО въглехидратите (хляб, ориз, тестени изделия) трябва да осигуряват 60% от калориите; плодове и зеленчуци, 15%; протеини (месо, яйца, риба), 15%; и мазнини (зехтин), 10%.

Той е антиоксидант. Забавя стареенето, защото е богато на антиоксиданти (в зеленчуци, плодове, бобови растения, зеленчуци). Освен това ни предпазва от рак, диабет и Алцхаймер.

Осигурява високо съдържание на фибри, намира се в плодове, зеленчуци и зърнени храни. Фибрите ни помагат да регулираме чревната дейност.

Намалява хипертонията. Ядките (орехи, бадеми), типични за средиземноморската диета, помагат за намаляване на риска от кръвно налягане, нива на липидите и кръвната глюкоза.

Укрепва защитните сили. Разнообразното хранене укрепва защитните ни сили срещу инфекции.

Плюсовете

Средиземноморската диета предпазва от сърдечно-съдови заболявания, чрез контрол на нивата на холестерол и триглицериди. И тъй като това е здравословна диета и ни помага да подобрим хранителните си навици, може да се удължи във времето, докато достигнем идеалното тегло. Освен това е много богат на антиоксиданти, за високата консумация на плодове и зеленчуци.

Недостатъците

Следването на план като този, който включва отдаденост и грижа за готвене у дома, може да бъде усложнено от ритъма на живот, който водим, и липсата на време. Така препоръчително е да се ограничи консумацията на червено месо до веднъж седмично. Говеждото, както и колбасите, е много често срещано в нашите хранителни навици.

Продуктите

The препоръчва се Те са въглехидрати, плодове, зеленчуци, мазна риба и ядки. Докато Трябва да избягваме излишък от наситени мазнини, сол и захар.

Идеално меню

Подготвили сме ви меню с около 1500 калории, за да не останете гладни. Можете да ядете всичко, защото съдържа разнообразни храни във всяко от храненията, които трябва да правите на ден. Кажете сбогом на глада и килограмите!

Закуска: кафе или чай с обезмаслено мляко. Три бисквити или тост, намазан с бяло сирене.

Средно сутрин и следобед: парче сезонни плодове или обезмаслено кисело мляко.

Храна: зеленчукова салата и пиле на скара; или говежди пържоли на скара с различни салати; или печена риба.

Вечеря: зеленчуци на пара (броколи, карфиол); или салата от маруля с домат, риба тон, аспержи и твърдо сварено яйце.