Съдържание на статията

най-доброто

През последните години са публикувани много изследвания за предимствата на вълнообразната периодизация по отношение на класическата линейна периодизация.

За тези, които не знаят за какво говорим, това е кратко описание:

Вместо постепенно увеличаване и намаляване на променливите (линейна прогресия), вълнообразната периодизация варира обема и интензивността на тренировката (заедно с други променливи) за кратки периоди от време и това може да се прави от сесия на сесия или от седмица на седмица ".

В различните интернет блогове успяхме да прочетем как линейната периодизация „свърши“ и изпитахме това типично усещане, че старото винаги е кака, а най-новото винаги е най-доброто. Сензация, върху която „маркетингът на новото“ винаги се възползва, за да ни продаде последното си окончателно решение.

Въпреки това, въпреки че социалните мрежи са пълни с „GURUS“ и експертите са вечно убедени, че техните теории са като заповеди, издълбани в камък, научният свят (който няма нищо общо с религията) няма толкова силни убеждения и ВСИЧКО винаги идва под въпрос.

По този аргумент Schoenfeld и колеги наскоро публикуваха (2015) проучване, което анализира ефектите от вълнообразната периодизация, когато приоритетът е мускулната хипертрофия.

Изследователите са включили 19 естествено обучени културисти, със среден опит от повече от 4 години обучение. Разделени на 2 групи, и в двата случая им беше предписана ПЪЛНА ТЯЛО тренировъчна програма 3 пъти седмично, въпреки че на едната бяха назначени ПОСТОЯННИ натоварвания в рамките на класическия хипертрофичен диапазон от 8-12 RM, а на другата дневна вълнообразна периодизация (DUP), много подобна към нашия ИНСТРУКЦИЯ за NCT (http: // schoolculturismonatural.co m/product/neurological-carryover-trai ning-part1 /), структуриран както следва:

  1. Ден 1 само 2-4 RM натоварвания (90-95% 1 RM - МАКСИМАЛНА СИЛА)
  2. Ден 2 само товари от 8-12 RM (70-80% 1-RM - КЛАСИЧЕСКА ХИПЕРТРОФИЯ МАРЖ)
  3. Ден 3 само 20-30 RM натоварвания (30-50% 1-RM - МЕСТНА УСТОЙЧИВОСТ);

След 8-седмичното проучване разликите в хипертрофията (чрез ултрасонография) между групите бяха измерени и изненадващо ефективността и хипертрофията бяха много сходни между двете групи. Резултатите са изненадали изследователите, защото вълнообразната периодизация изглежда е фаворит както за сила, така и за хипертрофия.

В заключение Шьонфелд твърди, че за аматьор тези по-напреднали периодизации може да не имат голяма разлика, докато те биха могли да бъдат по-полезни при напреднали спортисти.