ЕКТОМОРФОСИ

качват мускули

Хора, принадлежащи към този соматичен тип те обикновено са тънки, с дълги крайници и тънка костна структура. Те обикновено са с поднормено тегло и им е трудно да напълнеят (но когато става въпрос за отслабване, те са най-добрите). Метаболизмът ви се ускорява, тоест вие се възползвате малко от храната, която ядете.

Фокусирайки се върху темата Фитнес или културизъм, предимството, което хората от този соматичен тип имат, е това не трябва да спазват много строга диета, дори не е нужно да правят аеробни упражнения. От друга страна, големият му недостатък е затруднено натрупване на мускули. Всеки килограм, който кача, ще бъде с големи усилия в сравнение с други соматични типове. В диетата си ще трябва да ядете значително повече килокалории от другите хора.

Характеристики на ектоморфите:

  • Затруднено напълняване и мускули
  • Крехко тяло на природата
  • Плоски гърди
  • Чуплив, що се отнася до спорта
  • тънък
  • Леко замускулен
  • Тънки рамене

Мезоморфи

Мезоморфите са по-лесни за отслабване и те са склонни да качват мускули лесно. Фокусирайки го отново върху фитнеса и културизма, хората, които имат този соматичен тип, са тези, които обикновено имат V-образно тяло при мъжете, пясъчен часовник при жените. Те не трябва да следят диетата си твърде много, но трябва да я следят повече от ектоморфите, тъй като по-лесно натрупват мазнини.

Мезоформите са склонни да бъдат мускулести и силни от раждането. Те качват мускули лесно и обикновено са добри в почти всички спортове, които включват сила и пъргавина, поради което почти всички културисти принадлежат към този соматичен тип: Дори тренировките с не много интензивност и малкото грижа за диетата могат да доведат до резултати по-добре от други хора, които не принадлежат към тази група.

Мезоморфни характеристики:

  • Атлетик
  • Твърдо тяло
  • Добър в множество спортове
  • Пъргав
  • Форма "пясъчен часовник" при жените
  • Квадратна или V форма при мъжете
  • Мускулесто тяло
  • Отлична стойка
  • Печелете мускули лесно
  • Печелете мазнини по-лесно от ектоморфа
  • Дебела кожа

ЕНДОМОРФИ

Хората, които принадлежат към тази група, обикновено са големи изглеждат „дебели“ и бавни. Голямото му предимство е това те качват мускули много лесно, надминавайки мезоморфа и ектоморфа.

Неговият голям недостатък е, че въпреки че можете лесно да наддавате на тегло, загубата му ви струва много повече, така че можете да кажете това този соматичен тип е антагонист на ектоморфа.

Що се отнася до диетата им, те трябва да я спазват cс лупа, тъй като всеки излишък може да доведе до наддаване на тегло, което по-късно ще струва много загуба. Всеки килограм, който сваля, ще бъде с много усилия.

Ендоморфни характеристики:

  • Меко кръгло тяло
  • Лесно натрупване на мускули, но и натрупване на мазнини
  • Здраво тяло
  • Голяма физика
  • Бавен
  • Мощен
  • Те трудно губят мазнини
  • Бавен метаболизъм
  • За тях е трудно да определят мускулите

Рядко човек принадлежи към чисто соматичен тип, винаги има смеси, например от мезоморф с ектоморф, или мезоморф с ендоморф. Обикновено повечето от нас, които имат адекватно тегло, са смес от мезоморф с ендо или ектоморф.

Ендо-мезоморфите (наполовина атлетично, наполовина дебело) бързо натрупайте мускули и а бързи и интензивни тренировки: суперсетове, гигантски серии, низходящи серии и др. Те не трябва да се притесняват от претрениране, тъй като са склонни да съхраняват толкова много гликоген, че той в крайна сметка се превръща в мазнини. Най-доброто за тях е да намалят въглехидратите и да консумират повече фибри и зеленчуци. Що се отнася до диетата, основното ще бъдат протеините и здравословните мазнини, за да можем да постигнем по-малко задържане на течности. Процентите им биха били такива

  • 50% протеин.
  • 25% въглехидрати.
  • 25% мазнини.

Към екто-мезоморфите За тях е трудно да наддават, но предимството е в това винаги имат определен вид, и въпреки че могат да достигнат големи тегла, те никога няма да изглеждат пълнотещи като ендоморф. Те трябва да тренират с много тежест и да си почиват много, като раздалечават тренировъчните сесии. Трябва да се отдели време за възстановяване, за да се избегне използването на собствената мускулна тъкан за гориво. Процентът им ще бъде такъв:

  • 40% протеин.
  • 30% въглехидрати.
  • 30% мазнини.