Науката е доказала, че омега 3 мазнините са много здравословни и жизненоважни мазнини за тялото и това се получава само чрез добавки или диета, тъй като тялото ни няма способността да ги произвежда.
С добри нива на омега 3 тялото ви ще може да предотврати сърдечни и очни заболявания, ще намали напрежението и холестерола и ще позволи здравословно развитие на костите.
Ако откриете, че очаквате бебе, консумацията на този вид мазнини е важна за мозъка на вашето бебе, за да се развие здравословно.
Препоръчителното дневно количество (RDA) от експерти в областта е от 0,25 грама до 0,5 грама и днес ще ви представим най-богатите на омега 3 храни, така че винаги да са на разположение на вашата маса.
Семена от чиа
Семената от чиа ще ви дадат 17,5 грама омега 3 на 100 грама.
Чиа е малко семе, пълно с хранителни вещества, като фосфор, магнезий или калций сред много други. Освен това, освен високото си съдържание на омега 3, семената от чиа са много богати на фибри и протеини.
Намаляването на стреса и предотвратяването на сърдечни заболявания са сред предимствата на редовната консумация на чиа.
Скумрия
Скумрията ви дава 5,1 грама омега 3 на 100 грама.
Това е отлична мазна риба с витамин В12, много богата на протеини, която улеснява поддържането на мозъчните функции и нервната система.
Сьомга
Сьомгата ще ви даде 4 грама омега 3 за половин филе.
Без съмнение сьомгата е една от най-хранителните и здравословни риби в списъка на сините риби.
Неговите ефекти върху тялото са дълбоко проучени и редовно приемането му предотвратява деменция, депресия и сърдечни заболявания.
По същия начин той има висок индекс на ситост благодарение на количеството протеин, което съдържа: 39 грама в половин филе, което означава, че също така ще ви помогне да отслабнете.
Херинга
Херинга ще ви даде 3,2 грама омега 3 на филе.
Херингата е друга риба, богата на омега 3 и протеини.
Ако имате недостиг на витамин В12 или витамин D, яденето на херинга редовно може да реши този проблем бързо, тъй като филето от херинга има 7 пъти по-голяма от препоръчителната дневна доза на витамин D и до 4 пъти по-голяма от тази на витамин B12.
Масло от черен дроб на треска
Маслото от черен дроб на треска ще ви даде 2,7 грама омега 3 във всяка супена лъжица.
Това е идеалната добавка, която отговаря на изискванията на омега 3, витамин А и витамин D.
Орехи
Орехите ще ви дадат 9 грама омега 3 за всяка чаша белени орехи.
Яденето на шепа ядки всеки ден може да ви помогне да предотвратите сърдечни заболявания и дори рак.
Те са богати на минерали като фибри, манган и протеини, съдържат още магнезий и мед.
Лен
Ленът или ленените семена ще ви дадат 1,6 грама омега 3 за всяка супена лъжица смлян лен.
Лекарите настоятелно препоръчват да се консумира ленено семе за намаляване на кръвното налягане и холестерола по естествен и ефективен начин.
Лененото семе също е богато на протеини и фибри.
Сардини
Кутия сардини в масло ви дава 1,3 грама омега 3.
Тази мазна риба е много разпространена на цялата планета и е много богата на витамин В12 и протеини, тя също така съдържа големи количества фосфор, селен и витамин D.
Соя
Соята ви дава 2,5 грама омега 3 за всяка чаша.
Соята е бобово растение, което стана популярно като здравословна храна.
Той има някои от всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, но не трябва да се консумира в големи количества поради високото съдържание на омега 6 и изофлавони.
Хайвер
Хайверът ще ви даде 1 грам омега 3 във всяка супена лъжица.
Хайвер или рибена сърна, е малък деликатес, който осигурява здравословни омега 3 мазнини, има големи количества витамин В12 и холин, основни хранителни вещества за мозъка.
Аншоа
Кутия аншоа в масло ще ви даде 0,8 грама омега 3.
Това е отлична закуска за увеличаване на консумацията на омега 3 в салати или пици сред другите храни.
Съдържа селен, витамин В3, желязо и калций.
Стриди
Стридите ще ви дадат 1,5 грама омега 3 на 100 грама.
Това са много изискани видове морски дарове, макар и да не са евтини, но се препоръчват, за да бъдат много здравословни, особено ако искате да увеличите нивата на цинк: той има два пъти повече от RDA на цинк, когато се приготвя на пара.
Ето го, имате готов списък, подобряването на здравето ви ще зависи от желанието ви да се промените, какво ще бъде вашето решение?