нашата

Готови ли сте да вземете тялото на мечтите си? Е, забравете за сложните диети и планове за обучение без ясна цел. Независимо дали искате да отслабнете или да качите мускули, нашите ръководства ви дават цялата необходима информация.

Нашите два водача ще ви придружават по време на процеса, за да следвате към тялото, с което се чувствате добре. План, разработен от опитни лични треньори в сътрудничество с диетолози.

ръководство за фигура или културизъм - кой да изберете?

Въпросът е основно: искате ли да качите мускули? В този случай вашето ръководство е бодибилдингът. Не е необходимо да се присъединявате към фитнеса. Просто трябва да имате няколко тежести и лента под ръка.

Напротив, имате ли една от основните си цели да отслабнете и бихте ли искали да започнете в света на тренировките с висока интензивност (HIIT)? Тогава ръководството за фигури е ваше.

За да получим първа представа какво ни очаква с тези програми, ние се консултирахме с Елиса и Доминик, които ни разказват за това какво ще ни предоставят тези ръководства, както и други допълнителни съвети за вашия нов начин на живот.

Можете да получите нашите ексклузивни ръководства заедно с нашите бодибилдинг или пакети за отслабване.

Доминик, като експерт по обучение, на кого конкретно бихте препоръчали нашите ръководства?

Бих препоръчал ръководствата на всеки, който тепърва започва да тренира. И в бодибилдинга, и в отслабването, начинаещите ще намерят основните основи, съответно за изграждане на мускули и отслабване. Всичко е обяснено по много прост начин, така че те са напълно подходящи за всеки.

Редовно обучение и балансирана диета. Това са двата основни стълба на нашите водачи, но колко пъти седмично трябва да тренираме, за да постигнем резултати, Елиса?

Това ще зависи от тренировъчния опит, индивидуалните цели, които сме си поставили и, разбира се, тялото и метаболизма на всеки човек. На всички начинаещи се препоръчва да тренират 2 или 3 пъти седмично. В началото тялото реагира бързо на нови стимули, но не трябва да го претоварваме. Това е важно например за предотвратяване на наранявания, но и за поддържане на високи нива на мотивация. Ако правим тренировките за по-дълъг период, можем да увеличим интензивността на сесиите. Във всеки случай не трябва да пренебрегваме времената за регенерация на мускулите, тъй като само през тези периоди мускулите наистина растат.

Нашият съвет: Нашите възстановителни Aminos ви помагат да се възстановите за следващата си тренировка. Благодарение на комбинацията от L-глутамин и висококачествени BCAA в съотношение 2: 1: 1.

Нашите ръководства показват, че е важно да тренирате редовно и да напредвате, но какво да правим, ако не искаме да следваме плана за обучение, Elisa?

Въз основа на фиксиран план е по-лесно да се разпознаят постигнатите успехи и напредък в обучението. Това действа много положително на мотивацията. Когато се разклати, това, което ми харесва, е да организирам тренировка с приятели или от по-игрив или забавен характер. По този начин практикувам упражнения, които иначе биха изоставили повече.

Доминик, много хора се оплакват, че нямат достатъчно време да готвят всеки ден, нито да следят всеки грам, който консумират. Как се подхожда към концепцията за храненето в насоките?

Храненето в ръководствата е фокусирано върху това да ни научи да се храним правилно и интуитивно. Това не означава, че трябва да преценим щателно какво ядем, а по-скоро се предлага списък с храни и насоки относно количествата, които ни е позволено да ядем от всяко нещо. Като цяло темата за готвенето се разглежда като нещо гъвкаво и това ни помага да спестим време.

Нашият съвет: открийте всички наши вкусни рецепти на тази страница.

Разработихме голям брой нови рецепти за ръководствата. Кой би избрал, Доминик? Коя е любимата ви рецепта за качване на мускули?

Що се отнася до храненията ми, обикновено се придържам към неусложнени рецепти. За съжаление, прекарването на времето в кухнята в работа с куп съставки не ме привлича особено много. Ето защо толкова много харесвам рецептите в Ръководството по културизъм. Мисля, че от всички рецепти бих се придържал към тази за пилешката купа със сладък картоф: приготвя се веднага, вкусен е и ви дава нужните количества протеини и въглехидрати.

Нашият съвет: Нашите енергийни барове също ви осигуряват въглехидратите, от които се нуждаете. Те са идеалната закуска за след тренировка или дори за лека закуска между храненията. Естествен кофеин от растението гуарана, който ви дава нотка на енергия, за да се представите най-добре.

През 12-те седмици, които продължава програмата, не е необходимо да приемаме добавки, въпреки че те могат да ни помогнат бързо да усвоим важни хранителни вещества. Елиса, без какъв хранителен продукт не бихте могли да правите всеки ден?

Като цяло е много важно да се храните балансирано. В този смисъл добавките могат да ни помогнат да снабдим тялото с адекватни хранителни вещества по време на тренировъчната фаза. Лично аз много харесвам протеиновите шейкове с хранителни извори, както в дните, в които тренирам, така и в дните, в които почивам. Това, което най-много ми харесва в шейковете е, че се правят толкова бързо и лесно. Без значение каква цел сте си поставили, независимо дали сте мъж или жена и искате да отслабнете или да качите мускули, протеините са от съществено значение за нашето тяло и ни помагат да постигнем целите си.

Доминик, какво би препоръчал на всички, които са преминали първоначалния период от 12 седмици? Как трябва да продължи процесът?

И двете ръководства ви осигуряват добро въведение в тренировките с тежести. Ако сте начинаещ и успеете да тренирате правилно в продължение на 12 седмици, вече трябва да забележите значително подобрение. Разбира се, не би било лоша идея да започнете плана отначало и да продължите да напредвате.

С това казано, можете също да направите следващата стъпка и да започнете да разделяте тренировката си на две различни дейности: бутане и разтягане. По този начин тренираме различни мускули всеки ден и резултатите са по-добри в дългосрочен план.

Поддържането на здравословен начин на живот в дългосрочен план може да бъде истинско предизвикателство за много хора. Елиса, ти, която спортуваш отдавна, как успяваш да се държиш постоянно??

Здравословният начин на живот е толкова полезен за тялото, колкото и за ума. Съвсем нормално е нещата да вървят винаги така, както вие искате, затова важното е да си поставите цел, която е реалистична. За да можем да разпознаем постигнатия напредък, е много полезно да отбележим увеличенията, които правим в тренировките, или дори да правим снимки на тялото си. Аспекти, по-свързани със здравето, като подобряване на издръжливостта, също могат да допринесат за повишаване на мотивацията ни. Във всеки случай не трябва да забравяме да си прекараме добре по време на процеса и да не се натискаме твърде много.

Остава ли ви полезен съвет в спалнята ви, който да споделите с тези, които искат да се впуснат в света на фитнеса?

Доминик: Най-добрият ми съвет за тренировка е да не чакате успех за една нощ. Независимо дали целта е да отслабнете или да качите мускули, не бързайте. Неуспехите винаги ще се появяват по пътя, това е нормално. Понякога хората надценяват това, което могат да постигнат за няколко седмици, и подценяват това, което могат да направят за няколко години. Така че, дори да сте надвишили 12-седмичния период, трябва да продължите да настоявате. С тези ръководства ще получите необходимите знания за постигане на целите си.

Елиса: Напълно съм съгласна с това. Основният ми съвет е да не се опитвате да подражавате на другите и да намирате това, което ви прави щастливи. По този начин ще постигнете всички цели, които сте си поставили.