Приносът на цинк в тялото ви е нещо, което ви интересува, независимо дали сте спортист, или в случая просто, притеснявате се дали сте здрави. За да постигнете това, нищо подобно на разглеждането на храни, богати на цинк, минералът. Продължете да четете и се уверете, че те не липсват в списъка ви за пазаруване, защото за щастие този минерал може да се получи от много от продуктите, с които разполагате на пазара.

1. Стриди

списък

Когато поставите този морски деликатес на вашата маса, високо ценен за неговите ефекти афродизиаци, в същото време ще поставите един от най-големите хранителни източници на цинк, тъй като неговият принос на този минерал се намира в 16 g на 100 g продукт, цифра, надхвърляща препоръчителната дневна доза.

Само поради тази причина вече се интересувате от ядене на стриди, но какво ще стане, ако ви кажем, че те също имат голямо хранително богатство в желязо, селен, витамин В6 и В12, витамин С, мед и Омега3 мастни киселини? Разбираме, че това не е много често срещана храна във вашата диета, но е идеалното предложение да се поглезите от време на време.

2. Тиквени семки

Със сигурност не за първи път установявате, че тази храна, за изненада на местните и непознатите, води много списъци с основни неща за вашето тяло. От най-посочените за допълване веганска и вегетарианска диета, Той намира също подходящ за останалите диети, тъй като е друг от тези, които имат висока хранителна стойност.

3. Ядки от кашу

И да, нещата са здравословни закуски, кашуто е друго съществено в този списък с храни, които съдържат повече хранителни вещества, тъй като неговият хранителен принос е повече от значителен. Вземете почти 6 mg цинк на 100 g продукт, докато небцето ви се радва. Ако приемем, че това е повече от половината от сумата, от която тялото ви се нуждае на ден, знаете защо се интересувате от включването на ядки кашу във вашата диета.

В допълнение, този сушен плод съдържа повече предимства вътре и е, че той концентрира голямо количество мононенаситени мазнини, които оказват най-благоприятен ефект, за да поддържат сърдечно-съдовото ви здраве в оптимално състояние.

4. Фасул

В незаменимата глава на бобовите растения, бобът осигурете 4 mg цинк на 100 g продукт. Всъщност те могат да се похвалят, че са тези с най-добрия хранителен профил. Съществуват няколко типа, показващи общ знаменател, който е приносът на антиоксиданти, фибри, растителни протеини и нискогликемични въглехидрати.

Яденето на храни от тази група минимум 3-4 пъти седмично ще бъде наистина страхотно.

5. Телешко месо

Телешкото месо е хранителен източник там, където съществува, което ви дава много висока концентрация на микроелементи, към които трябва да добавите висококачествен протеин. За да извлечете максимума от него и винаги, когато имате възможност, изберете говеждо месо, хранено с трева.

6. Нахут

Когато става въпрос за добра порция нахут, още едно отлично бобово растение, от което не бива да се отказвате, не е необходимо да го правите по традиционна рецепта за лъжици като яхнии или яхнии. Многобройните му кулинарни възможности също го поставят в изискан салати, например, от които има хиляда и една разновидности, или в неустоимия хумус.

Яжте ги както предпочитате и ще получите принос от почти 3,5 mg цинк на 100 продукта, докато се наслаждавате едновременно на храна, богата на желязо, калий и фибри. И всичко това, без да забравяме, че е източник на растителен протеин без равни.

7. Скариди

Следващият деликатес, който идва от морето, също е значителен източник на цинк, чрез осигуряване повече от 3 mg на 100 g продукт. Поглезете се, докато получавате част от здравето в най-чистата му форма, защото за същото количество ще получите почти 20 г протеин.

Сякаш това не е достатъчно, в разнообразния си хранителен профил, селен, фосфор, йод, мед, витамин В12 и холин. Това обяснява къде скаридите извличат стойността си, за да поддържат имунната система в най-добро състояние и функцията на щитовидната жлеза под контрол.

8. Киноа

Универсалността на киноата ви позволява да я приготвяте по много начини и да я включвате в голям брой рецепти, както традиционни, така и модерни. С високо съдържание на фибри, магнезий, витамини от В-комплекса, калций, желязо, калий, фосфор, витамин Е и антиоксиданти, той също така осигурява протеини, с всички основни аминокиселини и нискогликемични въглехидрати. Пригответе го като лека закуска преди физическо усилие и ще разберете защо е храна с фен клуб!

9. Яйчен жълтък

Не подценявайте хранителния потенциал на яйчния жълтък, тъй като само той концентрира по-голямата част от това, което се намира в цялото яйце. Подкрепя се от факта, че предоставя 2,3 mg цинк на 100 g.

Обичате ли овесени сладкиши? Ако е така, ще ви е интересно да знаете, че това е една от рецептите, в която се използва жълтъкът, а бялото се изхвърля. Препоръчваме обаче да вземете цялото яйце, като по този начин извадите 100% от хранителната стойност и не забравяйте, че митът за яйцето като храна, която повишава холестерола, вече е разрушен.

10. Турция

Последното място в нашата класация на храни с най-висока концентрация на цинк е за пуешко месо, с с високо съдържание на протеини и богато на аминокиселини. Не е изненадващо, че тези данни показват, че това е една от храните, тясно свързани с поддържането и развитието на мускулната маса. Съдържанието му на цинк осигурява около 2 mg на 100 g продукт, нещо по-малко от останалите, които се появяват в този списък, но нищо пренебрежимо.

Знаейки, че имате нужда от този минерал, поставянето на храни с цинк на вашата маса е проста мярка за получаването му. Вземете молив и хартия, за да не липсват в следващия ви списък за пазаруване!

Продължавайте да четете по темата, защото имаме повече информация:

  • Знаете ли връзката между този микроелемент и тестостерона? Щракнете и прочетете
  • Ниски нива? Научете как да се борите с добавки тук