Хранителни съвети за бременни жени

ядете двама

Бременността променя ежедневието ви, включително факта, че сега трябва да ядете за двама. Важно е да имате добре балансирани ястия, защото ядете за двама. Храненето на бъдещата майка е ключово за здравословната бременност.

Най-добрата диета по време на бременност е разнообразната и пълноценна диета, с храни, които осигуряват качествени хранителни вещества. Тук ще ви дадем няколко съвета за хранене при бременност.

Най-важните хранителни вещества по време на бременност са фолиевата киселина, желязото и калция. Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че вашата диета по време на бременност е пълноценна:

  • Яжте храни, богати на хранителни вещества, по време на бременност.
  • Като ядете за двама, намалете празни калории и преминете към храни, богати на хранителни вещества.
  • Празни калории идват от захар и мазнини в храни като сода, пържени храни, преработени месни продукти.

Един от най-забавните начини да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе, е да ядете голямо разнообразие от храни. Когато погледнете чинията, тя трябва да е цветна и да има всички групи храни.

Това ще помогне да се предотврати скуката с вашата диета и да се храните правилно за двама. За предпочитане е да се консумират малки порции няколко пъти на ден за насърчаване на храносмилането и борба с тежестта и киселини. Тези три проблема са типични за бременността, но могат да се борят.

Вместо да преяждате с храна, яжте повече ястия през целия ден и дъвчете добре храната си.

Храненето за двама правилно включва правилна хидратация. Пийте поне 6 до 8 чаши вода на ден. Безалкохолните напитки, енергийните напитки и кафето не се считат за консумация на вода. Да останеш хидратиран има много предимства и за двама ви, включително:

  • Избягвайте преждевременно раждане
  • Ще имате по-здрава и по-еластична кожа
  • Ще избегнете досадни симптоми на бременност като запек и подуване на корема

Протеините са градивният елемент на всяка клетка в тялото на бебето. Някои изследвания показват, че минималният прием на протеин е 75 грама на ден или повече.

Това количество може също да ви предпази от прееклампсия или индуцирана от бременността хипертония и други разстройства. Яжте малки порции храна, ако страдате от гадене, повръщане, проблеми с киселини или липса на глад.

Това ще ви помогне и ще нахраните бебето си. Също така може да помогне за изравняване на кръвната захар, което ви кара да се чувствате малко по-добре през деня.

Водете дневник на храната за това, което ядете, или с приложение, или написано в тетрадка. По този начин можете да следите хранителните вещества, които консумирате всеки ден.

Важно е да обсъдите този списък с диетолог или вашия лекар, за да сте сигурни, че покривате всички нужди, без да прекалявате. Трябва да наддавате на тегло, но постепенно, за да не изложите на риск здравето или здравето на бебето поради проблеми, произтичащи от затлъстяването.

За повече информация ви препоръчваме да посетите нашата специалност по хранене и гинекология, в допълнение към посещението на нашия център за диагностично изображение.