Знаете ли как изглежда перфектната закуска? Какви храни трябва да включите? Даваме ви ключовете, за да получите правилно първото хранене за деня.

изяжте

G + J Перфектната закуска с 400 Kcal

  • WhatsApp
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Флипборд
Затварям Дял

Когато пропуснете закуската, не давате на тялото си необходимата доза енергия сутрин, което може да причини липса на концентрация, стрес и дори да повлияе на настроението ви. Както и да е 13% от населението пропускат това важно хранене.

Не си струва да пиете кафе и да бягате на работа. Добрата закуска трябва да съдържа въглехидрати, протеини, мазнини и фибри. Той трябва да осигурява 25% от хранителните вещества, които са необходими всеки ден и е важно да не го пропускате.

Диетолозите препоръчват да го сменяте често, за да избегнете изпадане в рутина и да не бъдете скучни. За това имайте предвид, че той трябва да включва млечни продукти като мляко, сирене или кисело мляко, въглехидрати (бисквитки, хляб, зърнени храни ...) и парче плод - което можете да приемате под формата на натурален сок. Оттам нататък има много комбинации, за да се насладите на добра закуска всеки ден.

Колко калории трябва да има това хранене? Отговорът е, че трябва да е около 400 калории и трябва да посветите между 10 и 20 минути.

Надстройте закуската си

Преглеждаме съставките, които трябва да има добра закуска:

- Кафе или чай. И двете напитки са стимулиращи, кафето съдържа кофеин, а чайът има теин. Изборът между едното или другото зависи главно от вкуса на всеки един. Разбира се, трябва да се има предвид, че чаят обикновено не прави толкова нервен, колкото кафето. И двете напитки имат антиоксидантни свойства и спомагат за подобряване на функционирането на тялото.

- Пчелен мед. Разликата между тази съставка и захарта е, че захарта осигурява само празни калории, докато медът е богат на калций, магнезий, калий, фосфор, фолиева киселина и витамин С.

- Млечни продукти. Млечните продукти са източник на качествени протеини, калций, витамини А и D и витамини от група В. Ако не искате тя да има много мазнини, изберете обезмаслено или полуобезмаслено мляко, то има същите свойства като цялото, но по-малко мазнина. Други възможности за включване на млечни продукти в това хранене са киселите млека или сиренето.

- Плодове. Вече знаете, че трябва да приемате 5 парчета плодове и зеленчуци на ден. Започва на закуска. Знаете ли, че пектинът в плодовете помага на тялото да усвоява енергията по-бавно? Можете да имате парче плод или натурален сок. Тя варира и няма да ви омръзне: портокалов сок, плодова салата, червени плодове в кисело мляко, смутита ... Има хиляди алтернативи!

- Въглехидрати. Те са врагове на много диети и всъщност са важни източници на енергия за тялото. Тялото ги трансформира в молекули на глюкозата и те са „бензинът“, който ни кара да вървим. На закуска заложете на сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри: като пълнозърнест хляб.

- Зехтин. Дъжд от зехтин върху препечен хляб е много здравословна алтернатива, тъй като осигурява витамин Е, регулира холестерола и ни освобождава от много заболявания.