можете да го направите и вие

След като се почувства „прекалено дебела“, за да играе с дъщеря си, Кристин Карлос отслабна тон за година и вече е „нов човек“

Кристин Карлос Бях в плаж през юни 2012 г., когато самата тя осъзна, че я Здраве беше заложено: претеглено 102 кг, тя се чувстваше без дъх и се мъчеше да не изостава, докато играеше с малката си дъщеря в пясъка. „И аз станах затлъстяване и летаргичен, "тя увери" Поп захар ", както си спомняше този ден, пет години по-късно." Исках да бъда в добро състояние, за да не пропускайте нищо на неговия растеж. Чувствах, че трябва да имам контролl от себе си и го направете и за нея ", добави тя.

килограма

Този съдбоносен ден мотивира Кристин да отслабне със 100 килограма през следващата година. Всичко започна с извършване на незначителни модификации на вашия диета и рутините на обучение, които станаха по-големи цели по-късно. „Започнах бавно, промяна на някои навици малко по малко “, обясни той, отбелязвайки, че чете здравни списания и е отдаден на изучаването на изследванията за отслабване.

Тази жена свали 7 килограма за 2 месеца благодарение на това меню

Той търгуваше пържени и преработени храни за зеленчукови ястия. Освен това ядях много малко въглехидрати. Менюто им обикновено се коригира, за да има овесени ядки и яйца за закуска, салата с домашен винегрет за обяд и риба и зеленчуци за вечеря.

Контролирайте апетита си

За да не пропуснете диетата и да не попаднете в закуската между храненията и проклетите желания, веднъж седмично беше позволено да се радва на добра награда: хамбургер със сладки картофи (да, с б) пържени картофи. В допълнение към тези здравословни ястия, Кристин пиеше много вода, около три литра и половина на ден, което му помага да контролира апетита си. За да е сигурно, че работата е приключила преди лягане, в нейната стая първоначално беше донесена кана с вода за напомняне. В дните, в които имаше проблеми с довършването на последните няколко напитки, добавен аромат без калории за да ви помогне да го завършите по-лесно.

Правете го малко по малко. Не мислете дългосрочно и се фокусирайте върху това, което трябва да направите в момента

Упражнение никога не липсва. Той използва бягащата пътека в мазето си за 45 минути шест дни в седмицата. „Ходех малко за размера си и в крайна сметка започнах да ускорявам темпото си, докато напредвах“, коментира той. Той също така включи упражнения за бързо изгаряне на мазнини с метод на хийт и докато напредваше, бавно, но стабилно, той се присъедини към фитнес зала, където научи тънкостите на тренировките.

Преодолейте страховете си

През юли 2013 г., само година след като всичко започна, отслабна 45 килограма и добави още един стремеж към своя списък: участвайте в a състезание по бикини: „Мислех, че би било готино да създам друг цел, давай и се махни от черупката ми. "За да останеш на път, наел треньор Помогна му да тренира с тежести и да планира диетата си. „Вдигането на тежести ускори още повече отслабването ми и наистина промени тялото ми“, добави той.

Тя участва в състезания по бански в продължение на две години и оттогава се отпусна в предишните си ограничения и програмата за обучение. Вместо почти винаги да прави кардио, той се фокусира върху упражнения за тежести пет дни в седмицата и само 30 минути кардио в продължение на три дни. По отношение на приема на храна, режимът му е „по-интуитивен“, което означава, че приема хранителни ястия: „много протеини, зелени зеленчуци, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, без да се лишава“.

За да се контролирате, един ден в седмицата можете да си позволите награда

Откакто си взе почивка от състезания, е възстановил 6 килограма и е "много доволна" от напредъка си. С приблизително тегло от 63 килограма, Тази жена дава полезни съвети в своя Instagram за хора, които искат да преобразят телата си по подобен начин. „Правете го малко по малко. Не мислете в дългосрочен план Y. съсредоточете се върху това, от което се нуждаете да го направите в момента, защото ако се съсредоточите върху външния си вид, лесно ще се обезсърчите “, каза той.

Преди всичко се посочва, че е важно да се вземе предвид това физическо състояние това е "пътуване за цял живот", така че провалът по пътя е напълно добре, стига да продължавате да се напъвате да останете на това. „Най-важното е Бъди добър към себе си и обичам процеса ", заключи той.