приготвя

Обратно в училище е тук и с него суматохата. Нито един родител обаче не пренебрегва значението на храненето на децата си. Днес ние говорим за едно важно ежедневие, като лека закуска и ви предлагаме предложения, за да не делегирате липсата на време в по-малко препоръчителни решения.

Храненето в детска възраст е проблем, който обикновено тревожи родителите. И това не е изненадващо, тъй като често се чуват съобщения, които предупреждават за съществения период, който тези възрасти предполагат за предотвратяване на болести и придобиване на здравословни навици. Снек или обяд са снимки, които възрастните често пренебрегват поради липса на време или апетит, но които в случая на детството обикновено не се пренебрегват.

И това е чудесна новина за родителите закуската е идеален прием, който помага за презареждане на енергия и хранителни веществаs, за да продължите деня.

Снекът: съюзник в храненето на нашите деца

Има различни официални органи, като например Испанска агенция за консумация, безопасност на храните и хранене, които запомнят и предават ключовите точки на здравословното хранене в детството и юношеството.

В него се припомня, че приемането на закуската трябва да представлява 10% от общия дневен енергиен прием, и се синтезират полезните моменти от закуската в детството:

  • Позволява замести разходите на физическо и психическо ниво, че на този етап от живота са особено подчертани поради високата физическа активност на децата в почивка, извънкласни дейности или факта, че метаболитните им разходи са просто по-високи.
  • Благоприятства a висше училищно представяне. Енергийният и хранителен принос на закуската спомагат за борба с интелектуалната умора, благоприятствайки вниманието ви към класа.
  • Поддържа метаболизма активен, поддържането на постоянни нива на глюкоза в кръвта и следователно помага да се избегне консумацията на собствените резерви на организма, което осигурява адекватен темп на растеж.
  • Предотвратява наднорменото тегло тъй като ни пречи да прекарваме много часове без да ядем, като по този начин избягваме преяждане по време на вечеря или закуска между храненията.
  • Осигурява разнообразие на ежедневната диета, попълване на евентуални недостатъци, нерешени от други приема.

Приготвяне на здравословна закуска

Въпреки че всичко казано дотук изглежда лесно разбираемо, истината е, че настоящи цифри за затлъстяване в детска възраст, те продължават да помнят необходимостта да се правят практически здравословни препоръки.

Ако искате да приготвите здравословна закуска и да се възползвате от началото на курса, за да ви вдъхнови с нови идеи, ето няколко предложения:

Насладете се на плодовете

Те се предлагат във всички вкусове, форми и цветове, така че между толкова много предложения ще убедите децата си. Независимо дали с кожа или без кожа (не забравяйте, че кожата съдържа фибри), парче плод в закуската ще допринесе за витамини и минерали до правилния му растеж и продължаване на деня.

Сандвич, който те хвана

Сандвичът е добър избор, колкото може да бъде много пълно. Хлябът (за предпочитане пълнозърнест и не непременно мухъл) ще осигури въглехидрати, основата на диетата, което ще им даде енергия да се изправят извънкласните дейности следобед. Що се отнася до съдържанието, той допуска голямо разнообразие от храни, като може да добави прясно сирене, варена или серано шунка, риба тон в зехтин, извара, тиквички, домати, рукола ...

Ядки

Те са популярен вариант и шепа орехи, лешници или бадеми ще осигури количество енергия, протеини и витамин Е идеален за този кадър. Те могат да бъдат придружени и с малко млечни продукти или с плодове.

Млечни да

Наличието на чаша мляко е класика в закуските, заради това прием на протеини и калций. Препоръчително е децата да свикнат и да се насладят на естествения вкус на млякото. Заедно с млякото има множество млечни предложения като кисело мляко и сирене. По отношение на съдържанието на мазнини в тези продукти може да се каже, че въз основа на доказателствата, няма ясна връзка между консумацията на обезмаслено или обезмаслено мляко и по-ниския риск от развитие на наднормено тегло в детска възраст, така че педиатрите препоръчват да изберете цели млечни продукти.

Не забравяйте за хидратацията

Мисленето за време на закуска е да се мисли за храна и често да се забравя за пиене. Важно е обаче да се вземе течности и по-специално Вода Е най-добрият вариант.

Баланс, умереност и разнообразие

Трябва да тръгва редуващи се между всички тези предложения избягвайте, доколкото е възможно, повтаряне на закуските всеки ден. Също така ще е желателно допълнете този изстрел с това, което децата са яли в училище или у дома, за да се намери балансирана консумация на различните групи храни.