Оценете това съдържание!

Средно 3/5. Гласове: 3

здравословен

Отделете време, за да приготвите здравословен обяд за детето си. Това е една от най-важните храни за деня, ако искате вашето мъниче да има здравословни хранителни навици, изберете какво да ядете.

Много се приписва на обяда като причина за детското затлъстяване, но в действителност всички хранения са важни. Обядът представлява само 10% от калориите, които децата консумират на ден, а основната му функция е да осигурява енергия в средата на сутринта, за да продължат децата да учат и учат.

Калориите, които консумираме на ден, трябва да поддържат определена пропорция в зависимост от времето на хранене (закуска, обяд, вечеря и закуски). Тоест, ако дете, което трябва да консумира 1000 kcal на ден, това ще представлява 100% от Kcal в диетата им и ще бъде разпределено по следния начин:

The закуска представлява 25% от общите калории на ден, което е 250 kcal.

The съпоставяне 1 представлява 10% от общите калории на ден, тоест 100kcal.

The храна представлява 35% от общите калории на ден, което е 350kcal.

Съпоставяне 2 представлява само 10% от общите калории на ден, което е 100kcal.

Докато Вечеря, Той представлява само 20% от общите калории на ден, което е 200kcal.

Какво да избягвате да давате обяд на деца

Ако го виждате поради проблема с енергията или калориите, тези примери за храни са тези, които НЕ трябва да даваме на децата си.

1. Тако за кошница. Те не са добър обяд, защото съдържат малко месо (протеини) и много мазнини. Две парчета са равни на 250kcal.

2. Бургери. Те също не са добър обяд, защото тежат на червата поради излишните мазнини (сирене, месо, хляб), така че ще бъде трудно детето да се концентрира отново в клас поради бавното храносмилане, което ще се случи по време на следващите часове. 1/3 от малко парче представлява 520kcal.

3. Шоколадова поничка. Те съдържат много захар и след 2 часа детето ще трябва да яде отново. Едно парче се равнява на 300kcal.

4. Пържени сопета. Етапът на детската градина и детската градина е формирането на хранителни навици, така че привикването им към прекалено пържените храни причинява затлъстяване в живота на възрастните. Децата, които ядат храни с много мазнини, едва ли ще приемат салати или плодове поради вкусовите им вкусове. Малко парче представлява 350kcal.

5. Шоколадово мляко. Тази напитка е захарна бомба, с която ще отприщите безпокойството им от най-ранна възраст. Избягвайте преработените храни или търговското мляко. По-добре му дайте бадемово мляко с какао и спанак. Привикнете ги към естествените вкусове от ранна възраст. Една чаша е равна на 370kcal.